| 1作者 |
 阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/08/01 21:03:40 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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高位拉力（滑輪下拉）可以幫助體重過重者能順利訓練背部，
假使體重過重、臂力不及，都可以藉此機械獲得幫助..
1.不一定，拉的過程中有很多外在因素，如借力、機械角度等等
都會影響，所以不一定單槓可以拉一下，就能在滑輪下拉拉同樣
重量（或重或輕）。
2.肌肉運動的方式幾乎相同（收縮及參與肌群）差別在於，機械
的角度提供不同訓練，這是單槓不見得可以的，因為單槓是固定
的，但滑輪下拉卻可因更換把手，有不同的幫助，但單槓或滑輪
下拉是基本背部訓練不可缺的動作！
3.單手拉單槓全看個人不同，這牽扯到臂力、背肌發達與否，動
作範疇等等..若以單手為目標，可以減輕體重、增加臂力及其他
肌群等等...
我的建議是：
由基本滑輪下拉開始，漸增重量，但還是要以全身性重量訓練為
前提，規劃課程，全身都有訓練，自然很快進步！
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| 2作者 |
qazwsx (健身新手) (
) |
2004/08/02 21:02:27 |
218.172.157.xxx |
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來自 基隆市
磅數 167.5磅
發文 157
註冊 2004/7/30
量級 輕量級
★★
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謝謝阿聖大哥的解答阿~~ 我有個拉單槓的問題 就是 想增加拉的次數的話 好像加大重量會進步的較快喔~~ 因為拉單槓不光是靠肌耐力~~~ 肌力很重要~以前曾經練了3年單槓都一直停在12~~14下 上不去~~但是開始負重後就覺的進步很快~~~ 您覺的要怎樣練進步的次數會比較快呢�寠~~ 先謝謝您的熱誠回應囉^^
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| 3作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/08/04 10:03:08 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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加大重量的確會進步快，但是身體是否能完全掌握，還是全憑爆發力
都是需要考量，若要快的話，漸增重量會是較好的，好比說以能夠做
20下的重量熱身，之後逐漸加重直到只能做3∼2下，以這樣的方式進
行，但前提是動作要正確，另外減輕體重也是重要的步驟！
阿聖
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| 4作者 |
aaron (小欽) (
) |
2004/08/06 09:14:14 |
61.228.130.xxx |
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來自 新北市
磅數 256磅
發文 65
註冊 2003/7/21
量級 輕中量級
★★☆
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想要練到能單手拉起單槓 ^^" 這個目標好眼熟
這不是偶以前的目標嗎??
不過在我雙手拉18下，單手連動都不動時就放棄囉~"~
也就是說單手要拉的動，好說也要雙手能拉二十下以上吧
加油吧^^
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