| 1作者 |
 minglung2003 (AGITO) (
) |
2004/08/03 00:58:49 |
202.175.31.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
|
你怎麼知道肌肉沒有生長?肌肉生長有感覺的嗎?隔天出現"遲發性肌肉痛",我想這是你昨天練的夠,刺激到肌肉,
我想不會練一次就會重訓練過度,我練了6 年健身,每次練完隔天都會"遲發性肌肉痛",即是說我的肌肉足足酸痛了6 年
你平時練完後隔天不酸痛才是不對的!
|
| 2作者 |
octapult (oct) (
) |
2004/08/03 02:24:19 |
218.164.32.xxx |
|
來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
|
同一個部位作了十組會出現 DOMS 並不奇怪。
一個訓練法適不適合您，只作一次是看不出來的。
先做個一陣子再說吧。
DOMS 並不代表肌肉成長，也不代表力量增長。
一個有效的訓練並不一定會發生 DOMS。
從重量、組數和訓練頻率方面加以控制，做好 periodization，
有可能一整個訓練週期結束都不會出現 DOMS。
|
| 3作者 |
Iverson (Iverson) (
) |
2004/08/03 20:38:47 |
220.138.226.xxx |
|
來自 美國
磅數 235.2磅
發文 94
註冊 2003/2/9 下
量級 輕中量級
★★☆
|
我也是想再做一陣子看看.但老實說.我之前一陣子也試過低重量(12RM)高組數(8組)的課表.但只是不斷的出現嚴重的DOMS.肌肉毫無增長.換了大重量後.肌肉增長非常明顯.現在又過了一個週期想換低重量.感謝兩位大大的建言.我是一個初學者.請版內的大大多給我排課表與訓練方法的建議
|
| 4作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/08/04 09:51:12 |
61.70.118.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
|
沒錯！訓練後會有酸痛並不能當成指標，在飲食、休息的調配下
有些人恢復力較好就能減緩酸痛，但不代表肌肉不成長，訓練夠
肯定能使肌纖維微受損（以便修復，變的更強壯）訓練強度很強
就會撕裂較明顯，但若有飲食的調配，恢復好點的話，隔天可能
只是約略感覺酸，而非很強烈的延遲酸痛，但並不表示肌肉不成
長，但若訓練都沒酸，希望能酸一下的話，只要變化訓練課程，
很快就會有感覺，訓練過渡並不會那麼容易發生...請放心
阿聖
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved