來自 台北市
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★★★★★★★
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http://www.yses.chc.edu.tw/hel18.htm
急性肌肉傷害
一、分類：
1、肌肉挫傷：肌肉直接被外來暴力撞擊到所造成的肌纖維斷裂及出血。最常發生在大腿前方的股四頭肌，其次是小腿後方的排腸肌及上臂的肱二頭肌。
2、肌肉拉傷：肌肉本身的收縮不當所造成的肌纖維受傷。
二：臨床三種基本診斷型：
第一型、「肌肉完全斷裂」：
斷裂處會凹下去，而兩端卻鼓起來、此種傷害並不會很痛，主要的苦惱是肌力的喪失及外觀的變形，如果不再意外觀的變化，且能接受適當的肌力復健，則並不一定需要手術。
第二型、「不完全斷裂所造成的間質性血腫」：此型肌纖維、肌膜、血管受損，血液會延著重力的方向流，因而造成別處出現紫斑或瘀血的現象。表面看起來很嚇人但復原比第三型快。
第三型、「不完全斷裂所造成的肌肉內血腫」：
雖然出血量不是很多但全積聚在肌膜內，使其壓力增加，導致一壓到或收縮此肌肉時會產生劇烈疼痛。此型復原很慢。
二、急性受傷之處理：
1、立刻休息、冰敷、用彈性繃帶壓迫並抬高患部：
冰敷的方法可用冰塊、冰袋、冰毛巾、冷卻噴霧劑任何一種都行、但重要的是不要造成凍傷。
2、約24-48小時之後，血腫不再繼續擴大時，可在不痛的範圍內活動。
3、配合適當的熱療、水療或按摩，可加速血腫的吸收。
4、逐漸增加肌肉得活動度及延展度：
復健運動不宜操之過急或做得過度，斷裂的肌肉不宜在四週內作被動性的過度伸展，也不可運動到產生疼痛的現象，以免產生新的出血。復健治療需持續三個月以上並將之當作日後熱身運動的一部份。
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當發生運動傷害時，應立即停止運動、立刻休息，同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮、並抬高患部。
休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述作用外還具有止痛鬆筋的效果。
急性運動傷害的「R、I、C、E」原則：
R （Rest）： 休息。
I （Icing）： 冰敷。
C （Compression）： 壓迫。
E （Elevation）： 抬高。
冰敷的方法：
1、受傷後愈早冰敷愈好。
2、每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。
3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。
4、若使用乙基氯化物噴射時，可能使皮膚溫度降到攝氏四度，因此發生凍傷的機會較高，要注意。
若已產生腫痛瘀血時： 使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。
立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
再回到熱水中活動（如1所述）。
如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。
完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。
以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。
運動時產生疼痛時： 使用輔助性復健療法---（冰塊按摩）：
做完充分的熱身運動後，開始輕度的運動，逐漸將運動量提高，直到疼痛開始出現時立刻停止，改用冰塊直接按摩疼痛部位時間可由5-20分鐘視情況而定。
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