鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2004/08/05 09:56:26

219.68.67.xxx

來自新竹縣
磅數 147.3磅
發文 201
註冊 2004/7/19
量級輕量級
★★

我用啞鈴彎舉訓練二頭有兩個月了吧可是一直都感覺不到二頭有在成長
而且練的過程中都感覺是前臂在用力想試著感覺二頭用力可是還是沒用
我從20p 練到 30p 很順可是30p之前就辨法在加了
而且練的第一組可以10下但第二組只剩6下第三組有時候只能到4~5
是我的重量太重了嗎? 還是有必要增加組數到4~5組

回應

1作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/08/06 15:13:35	202.40.200.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	肌力增長先於肌肉肥大.那自然感覺不到它在成長了.再多幾個星期再量一次吧~
2作者	ykh6447 (硬梆梆) ( )	2004/08/07 04:47:51	61.64.182.xxx
來自台南縣磅數 195.2磅發文 140 註冊 2003/9/3 上量級輕量級 ★★	下次訓練時用你的另一隻手摸你的二頭,看他是否收縮受力,另外不要用你的身體去撑起重量(當你最後幾下沒力時可用另一手輕扶啞鈴完成動作)一般最佳訓練的次數是以你這個重量可舉起8-12為佳,如果你30p以後只能做到4-5次,那就表示將要接近你最大的肌力,下回可以用最大肌力的70%來訓練,如果做不到8下就降重量,先不要設限組數,一直做到你熱身的重量就差不多了.... 這是我練習的方式,尤輕到重,再慢慢降,幾乎沒有限定組數,不求大重量,但姿勢正確很重要喔,希望對你的訓練有幫助

前往討論版｜跳頁 : 1

二頭訓練