| 1作者 |
 阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/08/18 15:57:52 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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角度的不同可以獲得不同刺激，肌肉收縮有會關節限制動作範圍，但是在關節尚未限制前，往往我們自己就停住了，有時角度一改、握距一變就會有不同效果，經常變化還可以避免肌肉適應訓練。
減少腕關節受力、避免受傷，集中受力於三角中束
視你的飲食情況，假如非訓練日，我會建議在早上，因為早上身體可以吸收利用完整，且配合些許醣類還可以當作補充能量的飲品。
並非一定，一般視選手情況而定，但通常會建議在訓練完後，補充2：3的蛋白質跟醣類，目的在於迅速填補肝醣，使蛋白質能有效利用等，在30∼45分鐘後再補一點醣類使身體能量恢復至水平，也是一種方式，強調補充的原因是避免身體缺乏能量，將吃進的蛋白質拿來當能量用，肌酸效用不同，不過訓練前吃會有較多幫助，訓練完吃的話可以跟蛋白質、醣類搭配，以一定比例來調製，可以有效增重、成長肌肉。
阿聖
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| 2作者 |
Qg (O苗O苗) (
) |
2004/08/18 19:48:00 |
218.167.221.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 692.4磅
發文 262
註冊 2003/6/13
量級 中重量級
★★★☆
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哇~~阿達~~
想不到這次去上課的學員，也知道這咩^.^
不錯不錯!
不過因該不知道take也有去玩...
hi~阿聖~
這些學員們的問題就有勞你多多幫忙回答嘍!
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| 3作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/08/19 17:13:23 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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喵姐都出聲了∼小的不敢不聽∼
學習淺薄，能力尚淺......還請喵姐多多指教∼
阿聖
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| 4作者 |
Qg (O苗O苗) (
) |
2004/08/20 18:59:43 |
218.166.99.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 692.4磅
發文 262
註冊 2003/6/13
量級 中重量級
★★★☆
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阿聖您太客氣啦~
阿喵我才要多跟你學習呢~
<(￣▽￣)>
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| 5作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2004/08/21 01:30:34 |
61.231.162.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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阿聖你也教教我如何練手∼∼請教了半年沒有消息∼∼唉唉
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| 6作者 |
power (威力) (
) |
2004/08/25 18:15:00 |
218.173.229.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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運動後同時補充WHEY和高GI的Carbs是因為已有許多研究證明
可以比單獨補充高GI的Carbs讓身體分泌更多的insulin(胰島素)
除了可以避免肌肉最大的敵人-cortisol的分泌外
在此同時補充肌酸則更可以讓肌酸充分被儲存
如果單獨補充肌酸就會讓血糖升高
那CELL-TECH就不用加一堆葡萄糖來讓胰島素分泌啦
註：cortisol
身體在遇到壓力（如考試 熬夜 心情差 肚子餓 過度訓練）時會分泌的一種 激 素
會使身體進入catabolic（異化作用）
以分解肝醣或肌肉中的蛋白質來讓身體有更多的能量來應付壓力
這也就是為什麼壓力大的人肌肉不容易練大的一大主因
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