| 1作者 |
 joshuawailun (joshuawailun) (
) |
2004/08/26 17:37:56 |
218.191.6.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 16磅
發文 5
註冊 2004/5/23
量級 蠅量級
☆
|
我支持不了
|
| 2作者 |
T0334095 (Isaac) (
) |
2004/08/26 20:35:45 |
203.73.17.xxx |
|
來自 新北市
磅數 609.8磅
發文 267
註冊 2004/8/11
量級 中重量級
★★★☆
|
速成，功利..........
瀰漫在現今的社會裡，
隨處可見。
隨手拋出ㄧ個簡短的問題，
卻要人家多而又多的詳細回答，唉.........
|
| 3作者 |
jeriz (深邃美麗的亞細亞) (
) |
2004/08/27 00:20:33 |
210.85.229.xxx |
|
來自 新北市
磅數 471.9磅
發文 526
註冊 2003/6/30
量級 中量級
★★★
|
呵呵, 上面的別生氣, 我有個方法!
短期內用畫的比較快喔,
如果想去玩水建議用防水塗料!
|
| 4作者 |
room009438 (幻象騎士) (
) |
2004/08/27 00:20:53 |
218.174.143.xxx |
|
來自 台北市
磅數 190.3磅
發文 128
註冊 2004/6/16
量級 輕量級
★★
|
帝創造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來並強化你的整個軀幹，是你不至於相布娃娃那樣軟弱無骨。既然腹部如此重要，你為什麼不努力去練就一付堅實漂亮的腹肌呢？
飲食
你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋著，就沒有人能指導。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率
我隔天練一次腹肌，盡管多數人每周只練三次。 數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2─4個對你最有效的練習，只做三組，每組30─50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
重量
腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。 總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。 不必完全伸直 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
訓練動作
我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。 控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底彎曲。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
chenani (BO) (
) |
2004/08/27 20:23:51 |
220.141.33.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 17.8磅
發文 12
註冊 2004/8/19
量級 蠅量級
☆
|
樓上的大大感謝你詳細的指導
那我再請問你,倒掛在單槓上面再把身體彎起來這種訓練方式
會不會練到別的地方,因為背碰不到地面 還滿舒服的
不過膝蓋滿累的就是了
|
| 6作者 |
room009438 (幻象騎士) (
) |
2004/08/27 23:40:17 |
218.174.133.xxx |
|
來自 台北市
磅數 190.3磅
發文 128
註冊 2004/6/16
量級 輕量級
★★
|
可以的
不過注意力要集中在腹部
漫動作為佳
切勿急躁~~~加油
練個半年~~應該就有漂亮的腹肌了~~XD
|
| 7作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2004/08/28 16:06:39 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
幻象騎士所說的方法的確是非常好的方法,我想很多人也非常認同當然也曾如此實施,但是各位在健身房裡有沒有發現:腹肌漂亮的通常只有兩種人,也就是瘦子和選手,瘦子天生脂肪就少,所以腹肌相當明顯,選手當然要有不錯的腹肌,但是各位知道她們是如何獲得的嗎?上述的方法若真能獲得明顯的腹肌,那您鐵定是個瘦子,您可能在健身房多年而一事無成,因為您只是為了那區區幾塊腹肌,各位仔細觀察:在健身房裡天天強調腹肌的夥伴們,是不是好像永遠都胖胖的而且其他部位的肌肉也似乎沒有長足的發展,不要被腹肌搞亂了步伐,太在意腹肌你就會拼命練他而忽略了更重要的部位,例如背肌與腿肌,太在意腹肌,你的食量就不可能足夠,你的辛苦訓練就會大打折扣,如果你想當腹肌漂亮的瘦子,建議你,不必花錢上健身房,不必拼命做腹肌,只要拼命練跑就夠了,想辦法一次跑10公里甚至更多,保證您的腹肌一定很漂亮,但是我們的目標是既壯且結實,但又要如何達成呢?告訴各位,真的是很難,但是只要大家能做到以下的方式,相信您一定能成為人人羨慕的大隻佬
首先請您忘記自己的腹肌,拼命鍛鍊其他身體的大肌肉,若真的不能忘記腹肌,也請您把腹肌當成是一般的肌肉,排在正常的訓練課程裡即可,絕對沒有局部減肥,當您驕傲的對我說 :我每天都做仰臥起坐1000下時,我會說您真的很厲害,但是我也會替您感到悲哀,您為什麼不去蹲舉不去硬舉不去短距離衝刺呢?我從不練腹肌,一年半以來我曾重了25公斤,雖然我的肚子增加不少脂肪,但是各位能想像我的肚子竟還有腹肌的曲線,這證明了當我再做其他動作時,我的腹肌有了相當程度的進展,甚至比一天做1000次仰臥起坐還有效果
先增大全身的肌肉,使自己的代謝率大大提升,屆時如果想比賽了,還是把重點放在大肌肉的訓練上,再把原本少量多餐的量再少一點,快跑,長跑當然也不可少,這樣,必能擁有既壯且結實的超級身軀了,注意,不要模糊了焦點,焦點是在於各個部位的力量與體能喔!
|
| 8作者 |
kane1983 (瘦弱) (
) |
2004/08/29 05:01:33 |
203.218.227.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 168.3磅
發文 192
註冊 2003/3/9 下
量級 輕量級
★★
|
我寧可做個胖胖,好過有一排腹肌的猴子
|
| 9作者 |
ET19850816 (WEN) (
) |
2004/09/02 09:33:55 |
61.231.145.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 391.4磅
發文 62
註冊 2004/8/14
量級 中量級
★★★
|
我是覺的那個 瘦弱的講話算安慰自己吧 還是有滿多人有壯的身材腹肌的形狀還是很漂亮的
而且其實ㄋ腹肌ㄉ形狀我覺ㄉ還滿好練的只要讓肚子一直保持用力的話久了就可以把那形狀擠出來了 而且不是瘦就可以有腹肌了 有很多人也是瘦可是他腹肌的形狀也是沒有不然就是很不明顯不仔細看還看不出來
|
| 10作者 |
15461 (Max) (
) |
2004/09/18 11:52:57 |
218.162.190.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 383.1磅
發文 45
註冊 2004/1/13
量級 中量級
★★★
|
有耐心跟毅力...
|
| 11作者 |
peter5277 (西門) (
) |
2004/09/18 20:34:57 |
203.204.200.xxx |
|
來自 其他
磅數 315.1磅
發文 221
註冊 2002/10/27
量級 輕中量級
★★☆
|
請問room009438 (幻象騎士)大大你這PO的文章是不是來自多里安耶茨的文章?
我覺得應該是...~!
謝謝
|
| 12作者 |
0823 (阿人) (
) |
2004/10/31 17:52:13 |
218.172.222.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 120.1磅
發文 237
註冊 2004/4/4 下
量級 輕量級
★★
|
持之以恆
|
| 13作者 |
t121842792 (小毅) (
) |
2004/10/31 21:48:51 |
61.227.210.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 78磅
發文 73
註冊 2004/10/23
量級 羽量級
★☆
|
重訓+有氧+注意飲食
|
| 14作者 |
hong0914kimo (jimmy-lai) (
) |
2004/11/02 10:52:59 |
61.228.16.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 92.5磅
發文 97
註冊 2004/8/21
量級 羽量級
★☆
|
叛國賊說ㄉ蠻有道理 我自己就是這樣 即使不練我在作其他動作時可以很明顯感受到腰部的緊繃感 甚至要用腰帶支撐它 所以我相信 腰部肌肉群始終有受刺激
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
oceanocean9 (小高) (
) |
2004/11/02 18:51:29 |
140.116.54.xxx |
|
來自 台南市
磅數 104.5磅
發文 72
註冊 2004/10/14
量級 羽量級
★☆
|
恩！不同動作搭配交互練習！也比較不會無聊！！
判國賊教的幾個動作在家就可以做喔！
|
| 16作者 |
kent2004 (黃金太陽) (
) |
2004/11/03 11:13:59 |
61.230.132.xxx |
|
來自 台北市
磅數 106.5磅
發文 86
註冊 2004/9/6 下
量級 羽量級
★☆
|
腹肌不是很好練，要加油！每天努力！
羅馬不是一天造成的！
|
| 17作者 |
wundsky (windsky) (
) |
2004/11/03 16:01:46 |
163.28.112.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 67.7磅
發文 56
註冊 2004/11/1
量級 羽量級
★☆
|
我練腹肌也有一段時間了，上腹肌也有相當的成果，線在嚐試做仰臥抬腿練下腹肌，可是呈果很不顯著，請問大家下腹肌都用哪些動作練??
|
| 18作者 |
cloud60 (CLOUD) (
) |
2004/11/05 21:26:41 |
61.30.158.xxx |
|
來自 台中市
磅數 30.5磅
發文 29
註冊 2004/11/2
量級 雛量級
★
|
下腹肌真的很不好練...有事倍功半的感覺...是不是要搭其他的方法ㄋ?
|
| 19作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2004/11/05 22:55:52 |
140.114.82.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
|
小弟我蠻瘦的,之前每天在床上可以做仰臥起坐一次3,4百下,
到現在去重訓室一次大概不到20下,站姿滾輪勉強10下
是有滿明顯的腹肌了,但最大的問題是我還是很瘦
要練到"大塊"的腹肌應該有別的方法吧?
|
| 20作者 |
paulyear (阿一) (
) |
2004/11/06 00:40:32 |
61.229.160.xxx |
|
來自 台北市
磅數 135.7磅
發文 64
註冊 2003/7/18
量級 輕量級
★★
|
下腹要明顯應該要體脂很低吧∼！！
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved