| 1作者 |
jeriz (深邃美麗的亞細亞) (
) |
2004/08/27 00:16:25 |
210.85.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 471.9磅
發文 526
註冊 2003/6/30
量級 中量級
★★★
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你說你的目標是60磅, 這樣似乎是變成你在乎的是有那樣的力氣而不是肌肉成果,
我以前不知道如何正確練的時候, 練到70磅, 可是後來才發現我那樣是在練力氣,
現在要我舉是根本不可能的, 現在我反而不在乎重量是多少,
而是專注訓練過程中肌肉的感覺, 重量交替, 不是固定舉多少..
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| 2作者 |
 room009438 (幻象騎士) (
) |
2004/08/27 00:18:38 |
218.174.143.xxx |
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來自 台北市
磅數 190.3磅
發文 128
註冊 2004/6/16
量級 輕量級
★★
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建議 你選你可以一組可以舉12下的磅數
讓肌肉慢慢習慣
等到可以舉到一組20下以上後
在增加5磅或10磅~~~以此類推
但是姿勢要標準
你可能用到腰力 或是背肌的力量來偷雞 所以隔天會酸痛
正常只有你練2頭肌 只有2頭會酸痛的
最好等到肌肉休息夠了在練~~~
重訓 要讓肌肉 刺激 影養 休息 肌肉才會成長
加油啊 不一定我的建議是對的
但希望對你有幫助 共勉之 加油~~XD
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| 3作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2004/08/27 21:35:28 |
61.62.49.xxx |
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不愧是老手，聽你這麼說我還真的鏈二頭有偷機，因為我站著練，所以都會用搖擺的力量舉亞鈴，好像都有用到被機和妖力，呵呵，偷機，那我不應該偷機嗎?不偷機只能練二頭，偷機還可以練妖力跟背部和二頭，現在25磅一組11嚇了，喔，好累，不過好爽手充滿永出來的力量，目標60磅是因為可以得到大塊頭的手臂，我手滿系的不過是有肌肉那種可是很系不像老外那麼大，我就是想要練到老外那種樹幹手臂，老外都舉100棒以上耶，真猛，有的鏈了，我認識一個家組的家長，他說他丹手二頭灣舉95棒，我好想看他手臂長什麼樣子，可是他都不給我照片。最後問一下 練二頭可以偷機嗎?順便練被不和妖力不好嗎?
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| 4作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2004/08/27 21:37:17 |
61.62.49.xxx |
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我有在讓肌肉休息了，我現在是讓他休息到完全不痛，然後下去狂練差不多1小時多喔，練到二頭一下都舉不起來，接著隔天佑酸痛了，然後又休息，請問這種練法可以嗎??
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| 5作者 |
room009438 (幻象騎士) (
) |
2004/08/27 23:46:06 |
218.174.133.xxx |
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來自 台北市
磅數 190.3磅
發文 128
註冊 2004/6/16
量級 輕量級
★★
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偷雞是不好的
建議你用坐著的練2頭肌
背肌 是大肌肉群 2頭肌是小肌肉群
你練2頭又偷練背肌
血液的充血量被分散~~~練起來會.....半斤八兩
健身 一天練2個 肌肉群 為標準
一天以一小時為限
因為體內的分泌 生長激素 再健身時不會超過一小時喔!!!
切記~~XD
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| 6作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2004/08/28 07:32:26 |
61.62.49.xxx |
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喔喔，謝謝阿，可是我做著很難練，因為亞鈴滿大的，坐著練放下去會撞到地板說，所以不得已才站著練，那我可以站著練不偷機可以嗎，我會進放放很慢的速度，我知道做快沒用，以前還拿著亞鈴在那邊晃來晃去，我做慢可以吧，一下午秒那種，應該就會練到二頭了`，對了，我還有練反舉耶，反舉是不是練手肘到首長的那部分阿，就是眩橈肌，手幣前半段，反舉都舉三下而已。謝謝回答
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| 7作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/08/28 09:39:56 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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反舉是練習二頭肌下面的肱肌的,如果肱肌強壯,能推高上層的二頭肌
看上去更飽滿.
我認為你面對的問題是太心急.在安全角度著想,訓練的重量都應該適
應到20RM(耐力性適應)或以上才加重.因為不單單是你的肌肉在負荷,
而且你的關節,你的骨頭都在負荷.肌肉可以幾天內復原進步,但你的關
節,骨頭都在慢慢成長.你一味的在加重,用腰借力,最終只會受傷玩完.
如果你不能用意志阻止自己借力,可以找一些斜板,站著把手放在上面
做Preacher Curl,用一個適當的重量,可以做到10-12RM,把目標放在幾
年後,而不是幾天後.功到自然成.
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