| 1作者 |
 room009438 (幻象騎士) (
) |
2004/09/04 17:28:30 |
218.174.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 190.3磅
發文 128
註冊 2004/6/16
量級 輕量級
★★
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正常的飲食
少量多餐
多攝取 碳水化合物 重訓後馬上補充 乳青30分鐘後
多吃些青菜射取維生素....還要多喝水 一天至少要2000CC 以上
飯一天 要食2碗 水果 全麥麵包5片
紅肉一天5兩~~10兩 白肉以此類推
重訓 影養 休息 長肉3大要素
切記
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| 2作者 |
andrewbart (武狂) (
) |
2004/09/05 12:10:36 |
219.71.73.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 97.9磅
發文 65
註冊 2003/11/9
量級 羽量級
★☆
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多喝水的目的是為了什麼??
乳清我沒有耶!有沒有替代品啊??
我都重訓後的30分以內喝鮮乳
不知道有沒有用?我朋友是30分以內喝雞精@@~
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| 3作者 |
duncan521 (duncan521) (
) |
2004/09/05 13:03:58 |
221.127.94.xxx |
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來自 其他
磅數 13.1磅
發文 10
註冊 2004/8/29
量級 蠅量級
☆
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可否以增重粉作乳消......因為我沒有
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| 4作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/09/05 14:21:53 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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一般在訓練後30分鐘必須攝取碳水化合物及蛋白質，碳水化合物功能是補充能量、填充肝醣，蛋白質是修補肌肉組織，一般認為在訓練過後這段時間補充的話，幫助較大。
增重粉其成分是碳水化合物加蛋白質（比例不一），所以若實用增重粉也很有效果，喝牛奶也有幫助，只是因為消化牛奶時間會較長（較乳清長），所以一般為達快速會使用乳清。
其實只要飲食正常，多半蛋白質都不致缺乏，有無需要再使用乳清就可以評估。多喝水是為了幫助代謝，及預防因攝取過多蛋白質造成結石，身體過濾組織需要水分幫助才行！
喝乳清不是王道，飲食正常若有需要再考慮，不應該正餐不吃光喝乳清，如此本末倒置也不是正確！
阿聖
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| 5作者 |
DUNCAN521 (duncan521) (
) |
2004/09/05 20:32:27 |
221.127.94.xxx |
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來自 其他
磅數 13.1磅
發文 10
註冊 2004/8/29
量級 蠅量級
☆
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THANKS...........
我最問乳消同增重分的比較係點AR
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| 6作者 |
room009438 (幻象騎士) (
) |
2004/09/05 23:55:11 |
218.174.135.xxx |
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來自 台北市
磅數 190.3磅
發文 128
註冊 2004/6/16
量級 輕量級
★★
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我的意似
有人明白了~~~好欣慰啊^_^
總而言之~~~飲食正常 就對辣^^~~XD
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