| 1作者 |
 boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/09/07 14:44:30 |
202.40.194.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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有氧運動可以自己做(eg跑步),不用到健身中心,如果你是老闆你會如何說?
要做有氧運動直至肌肉損失,要每天持續幾個小時以上有氧運動才會做到.前
幾星期奧運,如果你有留意,你可發現長跑選手和短跑選手的體型極之不同.
如果你說的有氧運動只是不多於一個小時的慢跑,跟本不會對肌肉量有任何影
響~
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| 2作者 |
juliantin0 (rock) (
) |
2004/09/07 17:30:29 |
220.142.1.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 83.2磅
發文 35
註冊 2002/11/21
量級 羽量級
★☆
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BOBLAM兄,我想您可能誤會我的意思了,還是我誤會你的意思@@
我說的(健身健美推廣中心)是一個網站 網址是我下面打的
我的問題是文章裡面說低碳水化合物會加速脂肪代謝,可是兩個網站說的不同
(TAKE的是說最好加做有氧,而SOLOMAN那網站是說最好不要)所以造成我的疑問
而不是健身中心的老闆說的,是精華區的文章說的
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| 3作者 |
mist (映夜) (
) |
2004/09/08 00:43:12 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
★☆
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基本上他在講的應該是運動後的醣質補充問題吧 在長時間的有氧運動前(一小時以上)因為為了補充能量需要攝取易吸收的單醣型碳水化合物(單醣體)來增加血糖濃度以維持長時間的有氧運動效果
而運動後則要補充複合型碳水化合物(多醣體)來做所謂的糖質新生(也就是減肥在強調的脂肪代謝或是脂肪分解 不過其實脂肪也是會被分化成醣類後才代謝掉的)
在運動前要攝取單醣是因為怕長時間的運動下體內肝糖能量無法供給運動時輸出量而脂肪代謝速度不敷身體使用身體自行結省能量消耗做出分解肌肉的動作 不過這種狀況在平常訓練場地下一小時的有氧訓練是不會出現的 反倒是從事高地訓練或者是馬拉松選手會有這樣的狀況 所以這些運動員在從事這類的訓練或是比賽前會使用葡萄糖高負載飲食計劃 不過這是題外話 總之運動後的歎水化合物攝取是有必要的 運動前得攝取端看你的運動時間長度 如此而已
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| 4作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/09/08 14:09:48 |
202.40.202.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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網上很多文章都在為某些利益服務,有些文章說:練健身者絕不可以做有
氧運動,因為會消耗肌肉.其實有氧運動可以做,只是不能過量 - 也很少
有人過量,除非是準備參加馬拉松.
有些文章說:某某練習法能在四星期為你増加10磅"肌肉"(不是體重,不知
他們怎麼量).其實他們只是在銷售書籍.
有些文章說:你需要大量蛋白,而且你永不能在日常飲食中吸收足夠蛋白.
其實他們只是在銷售蛋白產品.
世上沒有免費午餐,要知道真相,唯有購買運動生理學的書籍閱讀.網上免費
文章很多,看的人也很多,如果他們說的都是真的,那麼滿街也是健美先生了.
大部份的大章,不是教你成大胖子,就是教你過度訓練而放棄健身.為害不淺.
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| 5作者 |
DO335 (Sean) (
) |
2004/09/08 16:24:32 |
61.59.143.xxx |
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來自 新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級 羽量級
★☆
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所以說看過文章後
針對問題點發問
再實際操作
應該是個比較好的方式吧
我最近在减脂
所以在重訓加入30分鐘的有氧
這樣操作已經1個多月了
看的出來體型漸漸變結實
所以rock兄不用怕做有氧啦
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| 6作者 |
juliantin0 (rock) (
) |
2004/09/08 20:04:28 |
220.142.53.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 83.2磅
發文 35
註冊 2002/11/21
量級 羽量級
★☆
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對於練健美的愛好者來說，在肌肉達到一定程度以後，當然是想有比較好的清晰輪廓，才可以展示健美的形體和肌肉。我在FLEX雜志上看到了這篇關於循環低熱量第碳水化合物的文章，粗略的翻譯了出來。我覺得比較適合那些肌肉比較多但脂肪也不少的健美朋友，用以修飾形體和減少脂肪。以下是一種通過低碳水化合物飲食來減少脂肪的方式。
第一階段（1-6周）
攻略1：減少50%的碳水化合物。減少你當前攝入碳水化合物的一半來刺激脂肪的燃燒。例如體重為180磅的健美者，一般日攝入碳水化合物應該是每磅體重2-3克（360-540克），這樣的量是足夠使肌肉生長並且沒有肪生長的風險。如果你每天進食500克碳水化合物，那麼，可以大幅度的減掉一半，隻進食250克。這樣，你可以一周內減掉1-2磅的脂肪。
攻略2：如果你對你自己日攝入碳水化合物的量並不清楚，那麼就簡單的減去你日常中攝入碳水化合物的一半，例如，你平時一餐吃一個土豆的，那麼減掉一半，吃半個，如此類推，都減去一半。
攻略3：增加蛋白質，這是最基本的原理，在你減低碳水化合物的攝入時，你必須增加蛋白質，假設你當前每磅體重消耗1克蛋白質，一旦你開始了低碳水化合物飲食，，就要增加多40-50克的蛋白質攝入，以體重180磅為例，則每天的蛋白質攝入量應該從180克增加到220-230克。
攻略4：低碳水化合物飲食減少了肌糖原的儲存，（因為它被用做支持身體能量的需要和訓練是的能量）並且，加速了脂肪和蛋白質的燃燒。攻略3的目的是通過增加蛋白質來防止肌肉在鍛煉時被用做能量，堅持增加40-50克蛋白質的準則就可以了，不用過多。
攻略5：放棄有氧訓練，有氧訓練是很好的一種很好的減少脂肪儲存的方法，然而，大多數人在採用低熱量低碳水化合物飲食時，有氧訓練是不可以的，在鍛煉是應該注意保護好難以獲得的肌肉。脂肪會在其他的時間裡用做支持身體恢復的能量而消耗掉的。
第二階段（7-12周）
攻略6：控制新陳代謝。很多人可以通過前面5種攻略瘦下來，但是，這種低碳水化合物飲食也遭遇到同樣的一個老問題。因為長時間的重復?低碳水化合物，身體已經適應了，代謝也將因此而減緩。這是脂肪的代謝燃燒遇到了麻煩。為了避免代謝的減緩，從第七周開始，每天再減去50-100克的碳水化合物，體重在180磅以下的，接下來的6周中，每天進食50-70克碳水化合物，而體重大於180磅者，每天則攝入70-100克。
攻略7：更多的增加蛋白質。在碳水化合物減少時（攻略6）增加蛋白質攝入，每天每磅體重需要2克。這樣的增加是為了在接下來的燃燒脂肪的過程中確保肌肉的維持。
攻略8：在訓練後進食碳水化合物，在訓練後，應該馬上攝入的碳水化合物，來提高胰島素的水平並且抵消在低碳水化合物飲食中導致的CROTISOL增加產生的消耗分解肌肉的作用。吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在這時候吃）的復合碳水化合物（土豆，米飯）和少量的簡單碳水化合物（蜜糖，果醬等）。
攻略9：在採用低碳水化合物飲食時，因為熱量的減低，會產生對食物的渴望，人會感到比較強的饑餓感，最好用來欺騙和抵消身體的這種渴望的方法是，選擇高纖維低碳水化合物的蔬菜。象蘑菇，萵苣，包菜，卷心菜等。這些蔬菜的熱量和碳水化合物很低，可以用來作為小餐時的點心，填飽肚子。它們同時也提供了很多身體需要的來自植物的營養和纖維。
攻略10：不要拒絕增加點鹽份。當碳水化合物被限制到每天低於100克，身體便作出降低ALDOSTERONE（這是一種協助水和鈉在體內存留的澊蜓X）的輸出的反應。因此，水在低碳水化合物的飲食中無法存留，所以，你可以在你的食物中隨便添加你喜歡的含鹽的風味調料（醬油等）。
攻略11：使用含BCAAs和GLGTAMINE的補劑。BCAA在糖原儲存很低時，被當作能量燃燒，6-8克的BCAA可以抵消肌肉的分解作用。而含GLUTAMINE的補劑可以縮短低碳水化合物飲食中CORTISOL增加導致的分解作用。180磅的健美者需最少攝入6克每天，分別在訓練前後服用。超過180磅者則至少需要9克，同樣是在訓練前後分開服用。
攻略12：休整。這是另一個防止身體適應因而代謝減緩的方法。在第7-12周的循環後，每隔7-10天進行一次完全的休息，在?一天內，碳水化合物可以提高到每磅體重2-2.5克，而蛋白質減少到每磅體重1克。這天內，你可以吃自己喜歡的很豐富的碳水化合物，滿足以下身體對美味的渴望。第二天開始，回到攻略6，從新開始新的循環。
他的攻略五那裡和這個網站精華區裡的說的不同
所以造成我的疑問
我是想知道那個才是正確的
並想知道為什麼
呵呵 我是好奇寶寶
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| 7作者 |
juliantin0 (rock) (
) |
2004/09/08 20:05:51 |
220.142.53.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 83.2磅
發文 35
註冊 2002/11/21
量級 羽量級
★☆
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忘了打上轉載自健身健美推廣中心精華區
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| 8作者 |
mist (映夜) (
) |
2004/09/08 23:45:48 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
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照他的前五項寫法來看 有很多人在從事他的減重方式的時候可能會在訓練期間就因為血糖不足導致訓練強度無法到達平常的水平了 因為他沒有對於減重期熱量攝取做提示 只叫你減半碳水 說該多攝取蛋白質到什麼程度也挺籠統 這種提示照表操課的話嚴重在訓練時會因為血糖濃度不足產生暈眩失溫甚至更嚴重的狀況 (攻略四是最大的敗筆) 在分解脂肪時除了水以外 其實糖類還是在消耗的 世上並沒有在運動時百分之百完全使用脂肪做能量這回事
很多人一直認為肌肉分解會產生能量 那是不可能的 肌肉分解只是減少能量的使用 肌肉是身體的組織物不是儲藏物 不可能因為分解產生能量 蛋白質進入體內自然會被身體吸收去修補肌肉結構 多餘的只會代謝掉或是轉化成可使用的能量不會存在體內
我想這整篇文章主要是在推銷BCAA以及葡萄糖飲料吧 其實乳清蛋白內已經含有足夠的BCAA 至於葡萄糖確實是好的養份 因為進入體內不須要太多消化步驟就可以吸收 不過身體在吃進食物時自然會將食物轉化為葡萄糖 除非是因為訓練開始離先前用餐的時間比較遠要提高身體血液內的血糖量 要不然葡萄糖不是必要的(就算是這樣 在運動前一個小時吃個蘋果或是木瓜香蕉也就夠了)
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| 9作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/09/09 18:32:57 |
202.40.194.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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通常"FLEX"這類健美雜誌都是一本將大量廣告包裝成文章的產品指南.
就好像電腦迷看電腦雜誌一樣(很多新產品文章,然後在文章附近就有
產品廣告,地址,電話等).Flex中的文章很多說是某健美先生下筆寫的
經驗談,但實際上是商業代筆,在推銷產品.
如果你留意文章,他們都是HOW-TO式的報告:你減半碳水化合物,你不可
以做有氧,你要吃220克蛋白(一隻蛋6克,你要吃37隻蛋才足夠!!??).但
他們從不會提出證據和原理.
他們不是營養師,又不依食物金字塔原則,只是說蛋白質是寶,你要吃很
多蛋白質,不可以吃碳水化合物.其實肌肉中大部份都是水,只有小量是
蛋白質.你按壓自己的肌肉,都是軟軟的.如果都是蛋白質,就像石頭一樣
硬了!
這些雜誌只會要你擔心這擔心那.擔心蛋白質不夠,擔心練法不是最好,擔
心跑步會消耗肌肉.這些都是Marketing的技巧.不如花些時間去看看生理
學,營養學的書,比看這些速食雜誌有用多了.
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