| 1作者 |
 阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/09/19 19:21:59 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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我自己的經驗是...有好的基礎體力才會有更大的進步空間。
我通常會建議先進行一段時間的心肺訓練，再開始重量訓練..
這樣的建議很多人質疑過，認為對於增大肌肉沒有幫助...
然而我的論點是...
進行心肺訓練主要目的在於打好基礎體力，有良好的體力、
正確的換氧觀念，對於重量訓練才有正面幫助，很慶幸是我的
觀點在許多健美名家的書籍中獲得印證。
您可以先進行一段時間心肺訓練，在開始重量訓練，交替進行
也可以，會幫助脂肪燃燒，但尺寸就不見的會大（因為增重時
不是只增肌肉，還會有脂肪及水分）若過於壓抑不會有大尺寸
，但若太過鬆散則體脂會遽增，可以是自己的體能去拿捏！
拉單槓則...若負重100公斤能拉一下，自己體重若100公斤時可
否拉一下嗎？是要這麼問嗎？
如果可以進行坐姿高位拉力（滑輪下拉），可以拉100公斤一下
在拉自己體重（100公斤）時通常拉不太起來，原因在於滑輪下
拉時身體其他部位會協助支撐（腿部固定、腰部、胸等協助出力
），但引體向上時，身體懸垂，重量會完全落在手臂上，此時若
背部施力感（肌肉收縮感）不佳者，很難獲得良好訓練！
阿聖
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| 2作者 |
qazwsx (健身新手) (
) |
2004/09/19 23:37:41 |
218.172.152.xxx |
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來自 基隆市
磅數 167.5磅
發文 157
註冊 2004/7/30
量級 輕量級
★★
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謝謝聖哥的指教~^^
但是我有個很大的疑問呢?
多林葉茲大家都知道吧
他說增重時甚麼都可以吃~ 等減重時在來減
我看他增重期的照片~真的有過胖的臉都圓了起來
腰部兩側一大陀肥肉~
整個身體都圓滾滾的~~這跟聖哥的說法不一樣了@@
因為要在增重時 體旨肪不要拉的太高~不然減重時
會減的很累 而且又耗掉太多肌肉 很不經濟
但是葉茲在比賽時 體旨又是低的嚇人!@@
線條好深好明顯又爆青菁 很難跟增重時肥的像豬的時後 連想在一起~~!
雖然我知道葉滋在每次練習前都會先踩30分腳踏車 不但熱身又能練心肺
之後才開始訓練~! 那麼請問他在增重時 衝的這麼高(旨肪也多很多)
那減重後不但能減到體旨很低~而且體型又比上一次增重時可觀很多@O@
這樣跟聖哥所言的 增重期 不要體重比減重時拉的高太多的論點 不相同
而且葉茲增重時又體重比減重時多出20多kg來~@@ 那麼他為甚還能保有肌肉
又把體旨減的這麼低呢? 不解~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~阿!!!
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| 3作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2004/09/20 13:24:56 |
24.69.255.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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他初期也是有跑步吧....對了我想問一下 收縮感不佳的 有辦法調整吧?意志力集中在訓練的部位嗎?
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| 4作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/09/20 21:41:20 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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我所說的是一種訓練方式，我也有強調很多人質疑過，因為跟以往的經驗甚至您所提的yates都是...增重期體型衝的很大，體脂很高，但前提是別忘記其肌肉跟脂肪比是多少，他固然體脂很高，但肌肉塊頭也很大，這是長期累積的，不是在一次增重時就會有的成果，但您知道嗎？這些職業選手增重時，會將體脂增加多少計算在內，所以都能控制並且降到理想標準。如果您認為您的肌肉塊頭、基礎功夫夠紮實，您可以用yates的方式試看看，我再重整一次..
增重、增加塊頭時是可以允許體脂增高，但前提是可以控制的情況下，而我所說的方式，是跟這種方式很不同，我並沒有說這方式是唯一，目前我一直在嘗試的方式，即是您所提的不將體重遽增，而一點一點累積肌肉量，成效還算不錯，體脂、體重有降，圍度上卻有點略增，我是以健康為前提去練，如果用yates那樣的方式增重（多數選手採用），您可以在文章區找到不少資料，我就不在這贅述，我還是一句話，訓練練法千百種，挑自己最適合的！
阿聖
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| 5作者 |
qazwsx (健身新手) (
) |
2004/09/21 22:33:33 |
218.172.152.xxx |
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來自 基隆市
磅數 167.5磅
發文 157
註冊 2004/7/30
量級 輕量級
★★
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嗯 說的也是~~要找適合自己的~!
那想請問聖哥你增重期腹肌都怎練的呢? 要負重量練嗎? 因為我覺的我的腰力
不夠好~想增強腰力~
還有我現在做心肺 大概都要跑個近10分鐘吧~ 都跑的很激烈
雖然可以練到心肺 但是這樣練 會不把肌肉也耗掉了阿?
因為我們看那些短跑選手~他們的體址都很低的~雖然他們沒有做有氧方式來讓自己體址低~ 但是他們身材都不錯呀~ 還有增重期一星期練幾天好嗎?
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