手臂真的好難練...

pispis 兄，小弟忘了問您，這一年來您的手臂一直維持在 14 吋完全沒有變？還是說您的手臂尺寸有增加？小弟之所以要問您的體重和手臂尺寸，小弟會在下面先舉幾個例子供您參考，您就會漸漸了解小弟的用意：

1. 小弟 183 cm，花了兩年的時間，將體重從 80 kg 增加到 104 kg，手臂從 14 吋增加到 17.5 吋。也就是說，小弟的體重總共增加了 24 kg，可是手臂尺寸只有增加 3.5 吋而已。
2. 阿聖兄 170 cm，85 kg，手臂 18 吋。阿聖兄目前的體重看起來似乎不高，事實上他的體重曾經達到 96 kg。也就是說，阿聖兄的體重也是增加了很多，手臂才能夠變得這麼大。
3. 另外您可以搜尋 Taidemgu 和 ulfgar 網友的個人資料，參考一下他們的體重與手臂尺寸。 (阿聖兄、Taidemgu 兄、ulgar 兄，很抱歉，小弟把你們也牽扯進來，希望你們不會介意 ^_^ )
4. 類似的例子還有很多，您可以仔細觀察您週邊手臂比較粗的人，看看他們是否整個體型都很大？或者至少整個上半身都很大？

小弟舉上面幾個例子沒有炫耀的意思，只是單純的想要指出一個重點：
如果您的體型沒有變得很大的話，您的手臂也就不會變得多大。

個人建議，您現在需要的不是將手臂獨立出一天來練、也不是換動作、也不是煩惱做二頭肌槓鈴彎舉這個動作的時候cheat 太多 (事實上 Take 網站上的二頭肌訓練動畫，那種身體晃動的程度都是可以接受的範圍)，而是應該把重點放在增加體重上，也就是把整個身體都練大。

另外個人建議您把重心放在大肌肉群的訓練上，尤其是蹲舉、硬舉、仰臥推舉、Military Press、引體向上、槓鈴划船...這一類複合式動作。只要這些大肌肉群所做的動作重量夠重、組數夠多的話，光是做完這些動作，小肌肉群就已經唉唉叫了。這時候如果體力夠的話，可以再搭配一兩種專門訓練二頭肌或是三頭肌的動作做結尾 (可以選擇複合式動作，也可以選擇分離式動作)，例如二頭肌槓鈴彎舉、槓鈴窄握推舉...等等。

以上是小弟的親身體驗，您參考看看 :)