| 1作者 |
 jojomm (jojomm) (
) |
2004/09/24 10:32:55 |
61.64.76.xxx |
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來自 新北市
磅數 177.6磅
發文 170
註冊 2004/8/31
量級 輕量級
★★
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ㄟ 不能修改 我忘了提了 我是練兩天休一天 多的那天因有事也剛好排出 是否在練的日期上要變動? 基本上 格天鍛鍊時間到的時候 我也復原的差不多了 所以已經沒有酸痛的時期了...
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| 2作者 |
m09123456789 (布勒) (
) |
2004/09/24 17:48:10 |
203.70.152.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 300.8磅
發文 132
註冊 2003/8/27
量級 輕中量級
★★☆
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伏地80下 目前是每20下休息30秒
啞玲一開始 8公斤左的,左右一組(集中彎舉)20下
然後休息約2分鐘吧(在練其他部位)
再來繼續8公斤,左右一組(站姿啞玲錘式彎舉)20下
在休息約10分鐘不等(鍛鍊腹部中)
接著重複 第一倫 一次
再來休息後 增加重量至10公斤
一樣是 集中彎舉 和 站姿啞玲錘式彎舉 一組 但次數15下
休息 在一組15下.........
↑這種練法不會遇到瓶頸
你是練肌耐力嗎???
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| 3作者 |
jojomm (jojomm) (
) |
2004/09/25 22:47:35 |
61.64.76.xxx |
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來自 新北市
磅數 177.6磅
發文 170
註冊 2004/8/31
量級 輕量級
★★
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我 不是練耐力 我是想把手臂練粗練起來的
大大有好的意見嗎????
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| 4作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/09/26 11:14:22 |
24.81.192.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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布勒兄說得沒有錯。
您這樣練是偏向練耐力。要肌肥大和增加力量﹐次數控制在6-12 RM 的範圍。
10公斤啞鈴已足夠令你的手臂比一般人大﹐但前提是要動作正確﹐多角度刺激二頭肌。您6月才開始練﹐不用太急﹐如果訓練﹐飲食﹐休息正確﹐三個月應該會大2寸。
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| 5作者 |
jojomm (jojomm) (
) |
2004/09/26 17:16:03 |
61.64.76.xxx |
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來自 新北市
磅數 177.6磅
發文 170
註冊 2004/8/31
量級 輕量級
★★
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是哦 難怪我覺得我的力氣變大許多 但外型上並未有太多的變化 只是緊實感
我有個問題 請原諒我笨笨的 我看不太懂所謂RM的意思~~>_<....
6-12 RM =?
另外 多方面的刺激 是指....次數增加嗎?還是 .....
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| 6作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/09/27 11:00:19 |
24.81.192.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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RM 是Repetition Maximum 的縮寫。
12 RM 的重量就是您只能做12下﹐再不能用正確的姿勢做第13下。
多方面的刺激是指可以選多幾個動作來刺激同一肌群。除了集中彎舉外﹐可以加個坐姿彎舉和Hammar Curl(不知中文名稱﹐要各下自己做點功課)。
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