| 1作者 |
 choklat (叛國賊) (
) |
2004/10/08 10:17:43 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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您好:若真的只能練三天,不妨可以參考這種練法:
星期一:胸部+二頭
星期三:肩膀+腿部
星期五:背部+三頭
這種練法式很合理的,當天的大肌肉訓練若是用推的,小肌肉的訓練就是拉的,只要顧及血液裡的卡路里,應該有足夠體力完成訓練,不妨參考看看吧!
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| 2作者 |
lukeliu (lukeliu) (
) |
2004/10/08 12:37:33 |
61.216.112.xxx |
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來自 新竹市
磅數 29.1磅
發文 14
註冊 2004/6/15
量級 蠅量級
☆
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謝謝您，
那麼，我還想請問一下，這樣的話
比如說我星期一練完胸部之後(三個動作，各三組)，二頭的運動量應該怎麼算呢??
是維持三個動作，各三組，還是要降低一些呢??
很奇怪的是，如果我吃太多，重訓很容易想吐...
可是吃到不想吐的份量，體力又不太夠...
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2004/10/09 07:38:38 |
220.138.32.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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沒關西 2肌群互不影響 至於怎麼計算運動量 還要視你身體狀況而定
把飲食和重訓的間隔時間拉開到60分鐘以上 重訓前在吃點高糖食物增加血液裡血糖濃度 例如巧克力
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| 4作者 |
pispis (pispis) (
) |
2004/10/09 23:31:55 |
211.23.75.xxx |
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來自 台北市
磅數 112.8磅
發文 86
註冊 2003/7/4 上
量級 羽量級
★☆
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我的練法幾乎跟choklat兄說的一樣
星期一 胸 二頭
星期三 腿 三頭
星期五 背 肩
大肌群三到四個動作 共約12組
如果節奏控制的好
練完大概花40~45分鐘
小肌群2~3個動作 共約9組
大概花25~30分鐘
加上熱身與收操各15分鐘
每次共花2小時左右
可以參考一下
訓練當天一定要吃東西
訓練前還要再吃點
擔心練小肌群會沒力的話
可以喝蜂蜜或運動飲料補充體力
若當天覺得狀況不佳
就試著找出原因
是睡不好 吃不飽 還是肌肉休息不夠
訓練前一定要調適好身體的狀況
否則一星期就這麼幾小時的訓練
若因為狀況不佳而達不到效果就太冤枉了^^
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| 5作者 |
lukeliu (lukeliu) (
) |
2004/10/11 11:45:00 |
61.216.112.xxx |
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來自 新竹市
磅數 29.1磅
發文 14
註冊 2004/6/15
量級 蠅量級
☆
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那麼再請問一下
這樣腹部什麼時候練呢??
其實我以前也嘗試過類似這樣的練法
但是效果反倒沒有現在的好
是我以前訓練過度了嗎??
還是我吸收的營養不夠，沒辦法支持兩個部位同時訓練所需呢??
我因為工作關係，很難像各位一樣固定時間，配合飲食和睡眠...
真羨慕..
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| 6作者 |
ad5101463 (ㄚ翰) (
) |
2004/10/11 12:47:20 |
220.136.224.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 134磅
發文 200
註冊 2004/10/11
量級 輕量級
★★
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你可以早上在家練~~!!不要跟重量時間太接近比較好~~!!^^
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| 7作者 |
pispis (pispis) (
) |
2004/10/11 16:49:55 |
61.219.195.xxx |
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來自 台北市
磅數 112.8磅
發文 86
註冊 2003/7/4 上
量級 羽量級
★☆
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lukeliu兄:
腹部是啥?好吃嗎?
其實我已經不練腹部很久啦 XD
一方面是因為懶
二方面是覺的腹部可練可不練
三方面是希望先練大隻點再來練腹部
之前有前輩提到初級者或瘦弱者
應該著重於大肌群的複合式動作
而不需要特別鍛練小肌肉
那些大肌群練的很強的人
他們的小肌群也不會弱到哪去
常常在學校健身房看到一些很瘦的人
拿著啞鈴拼命練前臂
感覺他們真的是在浪費時間
至於訓練的搭配
每個人先天與後天的條件都不同
找到適合自己的方式就好
反正
只要自己覺得有在進步就好囉
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