| 1作者 |
 阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/09/28 20:28:08 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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先決條件..
1、一份大小是以個人手掌去測量，而有不同...我的話是足夠..
2、飲食應該是重質再重量，先將質弄好，知道該吃些什麼再來考
量熱量、份量..
3、您的問題很單純...吃的絕對夠，但跟您的訓練量是否成正比..
吃的夠練的少會增加體脂，您身體已經告訴您答案了！體脂增得
太快，肌肉量卻沒有明顯增加的話（建議用體脂器測量較精確）。
那就要在訓練量及食量上著手修正..
我現在沒有之前吃的多，訓練量也還好，但我仍然有在增加肌肉量，只是
速度快不了，但是確實有在增長，體脂卻一直在控制範圍，這也是以健康
考量下，我選擇目前練法的原因..
阿聖
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| 2作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/09/29 11:44:38 |
24.81.192.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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聖兄﹐
謝謝回覆~
今天我減少了吃的份量﹐希望盡可能吸收多點食物營養﹐同時亦會減少吃營養品﹐用天然食物代替。以下是我今天吃的東西。
8:30am(健身前)
馬鈴薯切絲一份+一夥蛋+一片厚火腿+2小杯咖啡(健身前的一餐會比較吃多點)
12:00pm(健身後)
Whey protein+一根香蕉+500ml 牛奶
2:30pm(午餐)
一碗雞絲米粉+一盒水煮上海白菜+少許辣油來調味(份量滿少的﹐吃完還有點餓﹐所以之後吃了兩片叉燒﹐明天會加多點雞絲和米粉)
5:30pm(小食)
兩件蛋三文治+500ml 牛奶(吃完立刻去大號﹐但不是流質﹐我想應該不是腸胃問題。)
8:45pm(晚餐)
母親煮的。
11:30pm
Whey protein+250ml 脫脂奶。
這個餐單會嘗試6星期﹐同時亦會將課表增加強度(首先會將組間休息時間控制在90-120秒﹐和訓練後做20分鐘低強度有氧。) 希望能夠消耗多點能源﹐不用在強迫自己吃東西﹐這樣吸收能力應該會較好吧。暫時計劃就這樣﹐之後會按情況而調整。
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| 3作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/09/30 11:05:33 |
24.81.192.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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今天是練胸的日子﹐當做bench press 的時候已經有點不對勁﹐肩膊緊緊的﹐也難發力﹐比上個禮拜舉得還要輕﹐感覺真的滿難受(難過了半天)。之後做了2組 bench press machine 用來安慰自己吧。總結來說我想應該是熱身不夠或三角肌還沒有復原﹐亦有可能這陣子對三頭肌訓練不足。希望籍著改善這幾點錯處﹐bench press 的力量可以穩步上揚。
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| 4作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/10/03 12:15:22 |
24.81.192.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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今天是練三角和三頭的日子﹐首兩個動作感覺不錯﹐用60磅做啞鈴推舉能作五下(請各位大隻不要笑)。之後因為時間太緊逼﹐只多做一個聳肩和一個三頭動作﹐強度絕對不夠﹐但沒辦法﹐趕時間上班﹐唯有下次早點起床﹐有足夠時間訓練﹐狀態都不同。
今日因為太忙﹐沒有跟著平常的餐單﹐選擇食物比較馬虎。下午吃了咖哩牛肉飯﹐小食吃了母親煲的瘦肉元貝粥﹐晚餐吃了越式牛肉粉。營養該是不夠的﹐望下次不要太放蹤吧。
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