| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2004/09/30 11:30:00 |
218.166.162.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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這個問題有請德高望重的聖兄說明一下
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| 2作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/09/30 14:16:10 |
202.40.194.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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這個問題很含糊,你所指的有氧運動,到底有多大強度?散步是一種有氧運動
,中長距離的跑步又是有氧運動,馬拉松又是有氧運動.
如果所有"有氧"運動都對肌肉發展有"影響",你是不是整天坐著不動? 有氧
運動,在健身室中多數指跑步機、爬山機、健身單車等.這些運動多數都是腿
部運動.如果你只是做低強度十多分鐘至三十分鐘(很少有人能耐上一個小時)
,根本對肌肉的發展沒什麼影響.
如果你很擔心,就做高強度的間隔訓練(HIIT).現在的跑步機都可以程序化,只
要你輸入HIIT的時間,有多快跑多快,就變成無氧訓練.要如何訓練只是個人喜
好問題吧?
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| 3作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2004/09/30 19:29:05 |
203.73.43.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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完全不作有氧的話也不好.心肺能力好的話,在做大重量時休息回復的時間也可以比較短,當然在同樣的訓練時間,效果會比較好.假如增重的話,一個禮拜兩次約20分鐘中強度的有氧就足夠了.
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| 4作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/09/30 21:42:26 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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若飲食控制得宜，可以不用作有氧，增大肌肉效果也是有的！
但若邊進行有氧去控制體脂，雖然視覺上可能大的不明顯，因
為單純增重不做有氧附帶的水分及脂肪，會加大圍度尺寸，但
淨肌肉無法預期，一旦減脂下來可能圍度會大幅縮水，這也是
為什麼，有些選手備賽期很大隻，一到賽期就小了好幾號的原
因，因為不清楚自己的淨肌肉量！
但我十分同意jimmy兄的話！一定的有氧幫助心肺功能，對於身
體健康是十分有益的！
以自己的需求去考量會比較準確！我還是建議作一下有氧...
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| 5作者 |
gymb (GymB) (
) |
2004/09/30 23:15:04 |
203.168.166.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 71.4磅
發文 35
註冊 2004/9/7 下
量級 羽量級
★☆
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多謝指教
還有一個問題就是
我在增重
但幾個月也不成
可能吃得不夠
再做有氧會否令增重更難呢??
因為我的食量增得不快
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| 6作者 |
solomon (solomon) (
) |
2004/10/02 01:14:57 |
220.138.37.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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那你知道問題在哪拉 可能吃得不夠 針對這點下去改進 適當的有氧有助於肌肉生長喔
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| 7作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/10/02 11:33:40 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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您先將問題回歸原點..吃不夠？是指吃的量不足還是時間不對..這都是值得討論的地方，有氧在目前現階段對您不會有影響的，除非您是打算增重增到很高的數字（一次增加），否則若是幾公斤的肌肉量的話，有氧不會對成長有太大影響。
有些人一天吃三、四次量也很多，但也增不起來，問題就在於他吸收上比較不佳，故身體一次吸收有限，多餘的就沒幫助，也就排出去了。
對此情形應該是中量多餐會較為適合，並改善飲食內容，讓食物有充分時間被吸收，另外吃東西的順序也可以左右吸收效果。這您都可以注意一下！
阿聖
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| 8作者 |
gymb (GymB) (
) |
2004/10/02 23:27:32 |
203.168.166.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 71.4磅
發文 35
註冊 2004/9/7 下
量級 羽量級
★☆
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那麼阿聖兄
怎樣才可以使身體吸收更多?
我的重訓量不是超強
但我想也足夠
另外吃東西的順序可左右吸收效果
那麼該從哪裡得到有關貣料呢??
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