鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2004/10/01 22:45:13

61.231.188.xxx

來自美國
磅數 235.2磅
發文 94
註冊 2003/2/9 下
量級輕中量級
★★☆

這是從阿諾封面這期的FLEX裡節取下來的:
1.丟棄你平常訓練時肌群的組合:比如說第一次訓練胸是和肩膀一起練.那下一
次可換跟三頭一起練
2.混亂動作順序:比如你是個老愛在第一個動作就練臥推.最後以上斜飛鳥結束
的人的人.那試著以上斜飛鳥開頭吧!不要懷疑.它能為你帶來前所未有的增
長!
3.低次數:採用4-6rm的大重量取代一般的8-12rm(三週)
4.高次數:採用15-20rm輕重量取代一般的8-12rm(三週)
5.高低次數混和:在一次訓練中混和4-6rm的大重量和15-20rm輕重量
6.新的動作:試著加入新的動作到你的課表.甚至是一些平時你不屑用.看起來像
是初學者用的機器
7.同樣的動作.不同的練法:試著改變一些動作的握距或腳的寬幅(例如:yates一
直強調背部動作的反手窄握)
8.超級組:使用超級組來增加訓練強度(ANOLD最愛用的)
9.降低組數:使用慢速還原重量的方法來加強訓練的強度
10.減少組間的休息時間:縮減至20-30秒來增加訓練強度.但要遠離大重量
11.加強營養:使你的課表更有效率
12.試著改變你訓練的時間點:甚至到別間健身房練練看(這可能使你更有活力)
我只是一個小小的高一學生.能為台灣健美做的頂多這樣了!對於健美我摸索兩年了.但現在我才真正脫離摸索階段.這是為什麼?因為那些懂很多的大大有很多的資訊卻都自己"案坎"起來.我在板上也差不多一年半了.每篇文章都是閱覽數破千.回應數破不了十的.take大大的積分制度很好.讓這個版活絡了起來.但我想對於"整篇"的文章應該給它視情況重重的加分.說到這裡真是熱淚滿框.百感交集啊!我不只對健美有感情.對這個討論版也有很深厚的感情.我三年後在台大健身房跟別人聊天時一定會說到我初學健美的地方是在這裡的!

回應

1作者	m09123456789 (布勒) ( )	2004/10/01 23:15:01	211.74.215.xxx
來自屏東縣磅數 300.8磅發文 132 註冊 2003/8/27 量級輕中量級 ★★☆	1.丟棄你平常訓練時肌群的組合:比如說第一次訓練胸是和肩膀一起練.那下一次可換跟三頭一起練 2.混亂動作順序:比如你是個老愛在第一個動作就練臥推.最後以上斜飛鳥結束的人的人.那試著以上斜飛鳥開頭吧!不要懷疑.它能為你帶來前所未有的增長! 3.低次數:採用4-6rm的大重量取代一般的8-12rm(三週) 4.高次數:採用15-20rm輕重量取代一般的8-12rm(三週) 5.高低次數混和:在一次訓練中混和4-6rm的大重量和15-20rm輕重量 6.新的動作:試著加入新的動作到你的課表.甚至是一些平時你不屑用.看起來像是初學者用的機器 ↑↑ ㄎㄎ這好像是我的練法~~~真巧合
2作者	m09123456789 (布勒) ( )	2004/10/01 23:30:55	211.74.215.xxx
來自屏東縣磅數 300.8磅發文 132 註冊 2003/8/27 量級輕中量級 ★★☆	因為那些懂很多的大大有很多的資訊卻都自己"案坎"起來 ↑ 其實不然~~ 『阿聖』←雖然我不認識他.但我覺得他都蠻熱心的也很坦白的把自己的經驗告訴大家
3作者	solomon (solomon) ( )	2004/10/02 01:09:52	220.138.37.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	其實也說不上暗坎只是都整理在文章區了基於每個人有每個的訓練方式的原則說出來的都是經驗談只供於參考自己最適合的方式還要請大家思索後自行組合這樣更有效率唷
4作者	阿聖 (POWER is everying) ( )	2004/10/02 11:36:36	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	大家一起討論啦，版上熱心的人還是很多喔！呵呵
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5作者	Lin (正修科技大學) ( )	2004/10/02 21:46:03	218.169.220.xxx
來自其他磅數 370磅發文 362 註冊 2004/8/31 量級中量級 ★★★	其實在好的課表..... 也要靠自己努力去訓練.. 如此才能得到想獲得的成果科學的方法為邁向成功之捷徑 No Pain No Gain

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