| 1作者 |
 kane1983 (瘦弱) (
) |
2004/10/03 18:50:54 |
219.77.16.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 168.3磅
發文 192
註冊 2003/3/9 下
量級 輕量級
★★
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噢,偶小隻初一年偶也走了冤枉路耶...
共勉啊!
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| 2作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2004/10/03 20:44:40 |
203.218.36.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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許一個願：總有一天成為壯男......:)
共勉偶也很小隻......
說說這兩﹐三個月來練的課程有用deadlift ma?
|
| 3作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2004/10/03 22:40:27 |
61.228.118.xxx |
|
來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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請問focus on free weight是什麼意思?
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| 4作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/10/03 23:49:48 |
24.81.192.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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Alex,
嘩﹐很久無見﹐很想念您喔。
他沒有做Deadlift, Squat. 可能他還沒有領悟這幾種好東西。至於我﹐我還keep 住做喔﹐每星期也能增加重量﹐但都是5-10磅。
我想問您很久了﹐怎樣鼓勵自己每次訓練也能盡全力? 就好像您之前說有火的訓練。當我感到軟弱時﹐就責備自己是懦夫﹐弱者﹐希望可以激怒自己。很怕會精神分裂喔=)
Bulshey,
意思就是說集中在自由重量﹐如啞鈴﹐鋼鈴之類。這對正在第一階段的健美同好非常重要唷。
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| 5作者 |
kane1983 (瘦弱) (
) |
2004/10/04 00:26:07 |
219.77.16.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 168.3磅
發文 192
註冊 2003/3/9 下
量級 輕量級
★★
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每星期5-10磅都好好了,如果可以keep到不停地上
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| 6作者 |
room009438 (幻象騎士) (
) |
2004/10/04 00:48:47 |
218.174.151.xxx |
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來自 台北市
磅數 190.3磅
發文 128
註冊 2004/6/16
量級 輕量級
★★
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說的好
大家共勉之~~XD
許我一個壯男吧!!!
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| 7作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2004/10/04 09:25:47 |
203.218.205.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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這好東西,我希望您領悟--->調節呼吸
solomon的健身健美推廣中心
精華區 第 36 篇
六、正確呼吸
許多健美愛好者在訓練中不注意呼吸的調節或呼吸方法不正確。有
的呼吸與動作配合不協調，易導致機體過早疲勞，甚至產生胸悶、氣短
、惡心、嘔吐、暈厥等不良反應。還會影響肌肉刺激的深度，因為呼吸
方法不對，需竭盡全力做的最後1-2次動作做不了了。正確的呼吸方法
是：肌肉收縮或用力時深吸氣，肌肉放鬆或動作還原時深呼氣，每做一
次動作呼吸一次（有的動作也可多次呼吸）。進行大強度練習時，應先
吸氣，再憋氣，目的是使胸腹內壓升高，胸廓和骨盆得到固定，為上下
肢肌肉活動創造穩固的支點，利於使勁用力。一般情況下不要憋氣做動
作。
正確的呼吸能增加氧氣的吸人，加強肌肉內乳酸的氧化，促進肌肉
的恢復和生長。及時調整呼吸能降低胸內壓，減輕內臟器官的不適。還
會因氧氣的增加而增強某些?的活性，有利於營養物質的消化吸收。.......
運動生理週訊電子報(第126期)
孫飆
正確運用憋氣
或深或淺的吸氣後，緊閉聲門，作盡力地呼氣動作，稱為憋氣。通常在完成最大靜止用力的運動時，需要憋氣來配合，如大負荷的負重、舉重運動、角力、拔河、「扳手腕」等，憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對運動有利的一面，並不知憋氣還會對人體產生負面的作用。憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸腔內壓(intrapleural pressure)上升，造成靜脈血回心受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導致心肌、腦細胞、視網膜供血不全，產生頭暈、噁心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常運行；二是憋氣結束時，會出現反射性的深呼吸，造成胸膜腔內壓遽減，原先滯留於靜脈的血液迅速回心，衝擊心肌並使心肌過度伸展，血壓也劇升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、鬆弛，對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產生嚴重的不良後果。
由此看來，憋氣對運動有利有弊，有些時候需要通過奮力和憋氣才能取得最後的勝利，那麼必要和正確合理的憋氣方法應該是，憋氣前的吸氣不要太深；憋氣結束為使胸膜腔中的內壓有一緩衝漸變小的過程，呼出氣應逐步少許地、有節制地從聲門中擠出，即喉嚨發出「嗨」聲的呼氣；憋氣應用於決勝的關鍵時刻，不必每一個動作、每一個過程都作憋氣.........
p.s 呵、噓、呼、呬、吹、嘻,
正確的是發出"呼"聲和"呵"聲,
基本功夫
內功六字治臟法
六字行功應時歌 春噓明目木抉肝，夏日呵心火自閑。和呬定收金潤肺，冬吹水旺坎宮安。三焦長宮嘻除熱，四季呼脾上化餐。切忌出聲聞兩耳，其功直勝保神丹........
六字行功贊效歌 噓主肝兮外主目，赤翳昏蒙淚如哭；只因肝火上來攻，噓而治之效最速。呵屬心兮外主舌，口中干苦心煩熱；量疾深淺以呵之，喉結口瘡并消滅。呬屬肺兮外皮毛，傷同咳嗽痰如膠；鼻中流涕兼塞熱，以呬治之醫不勞。吹屬腎兮外主耳，腰膝酸痛陽道痿；微微吐氣以吹之，不用求方需藥理。呼屬肺兮主中土，胸膛腹脹氣如鼓；四肢滯悶腸瀉多，呼而治之復如故。嘻屬三焦治 塞，三焦通暢除積熱；但須六字以嘻之，此效常行容易得。
|
| 8作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/10/04 13:27:34 |
24.81.192.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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Alex,
高手即是高手﹐憑現在的經驗真的較難明白箇中意義﹐需要點時間慢慢領悟。
P.S. 之前看了您所有留言﹐有篇關於您的課表﹐真的是超猛。
|
| 9作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2004/10/04 18:49:34 |
203.218.35.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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main point
極重的Deadlift,squat要hold abs 的意義
輕輕吸氣來使腹內壓升高....
適當的憋氣胸廓和盆骨得到固定,
為上下肢肌肉活動創造穩固的支點,
利於使勁用力....(防止脊椎受傷)
做泰山發出"呵"聲
這對內壓有一緩衝漸變小.....
以減少閉氣血壓過高,
造成的Valsalva maneuver
最後的是聲音.....
一般就定為"呵"聲.....
呵屬心.....自我感覺緩衝憋氣.....
訓練的效果有顯著提升的效果.....
|
| 10作者 |
kane1983 (瘦弱) (
) |
2004/10/05 22:29:19 |
218.102.173.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 168.3磅
發文 192
註冊 2003/3/9 下
量級 輕量級
★★
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真的非常深奧,
努責現象在健身房內經常出現,是否心臟強就不用理會呢?
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| 11作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2004/10/05 23:47:41 |
61.223.28.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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我想以健美來講主要的目的是要給肌肉足夠的刺激,而不完全是訓練力量.也許憋氣真的可以提昇最大的肌力,(就向有學說把骨骼肌分成呼肌及吸肌)但是我們的方向還是在肌肉肥大的方向,而不需要只是盲目的要求力量的訓練.當然肌肉量增多了力量也會跟著提昇,但我們追求的結果是肌肉量.
關於努則本人有切身經驗,話說那天做LEG PRESS,第一次增加到以前沒做過的重量,目標是八下,我並沒有意識到我每一下都多少有憋氣,在我做到第六下時,用盡全身的力氣想推上去的同時,後頸突然感到一種爆裂的感覺,而且瞬間一直 蔓延到後腦!!站起來後整個頭發漲,而且後腦好像火一般疼痛...之後的兩三天,只要一運動,後腦就會漲痛,足足休息了一個星期才好...之後特別小心呼吸的控制,再也不敢憋氣啦,所以請大家也多多小心,這跟心臟強弱無關..初學者千萬不要嘗試唷~~
|
| 12作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2004/10/06 07:04:55 |
203.218.41.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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講的主要是憋氣後,控制做呼氣發聲的差異.....
係gym又聽到"吳嘉龍好大隻....................."
好似吳彥祖身型......
年青人心目中的大隻就是他們的類型.
其實呢個case唔教後生仔........
亦應因應個別情況,
指導年青人做 GYM 通常主要就身體平衡矯正不良姿勢方向做.....
目標不是大力量訓練.......
主要是係同matt他講......
squats,deadlifts的經驗
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| 13作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2004/10/06 07:15:52 |
203.218.41.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
|
其實呢個case做瞬發力的類型訓練會講........
主要是係初學者做bodycombat.......
矯正閉氣......發出"呵"聲
以減少combat有努責現象.......
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| 14作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/10/06 11:24:26 |
24.81.192.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
|
Alex 兄﹐
今天做Deadlifts, 做了3組正式組﹐每組要求自己比上星期重﹐今天也比上星期做多了5磅﹐其實可以做重些的﹐但怕姿勢走樣。下星期想試試熱身組後只做兩組 straight sets 4-6RM。Alex 兄有何建議?
今天我做的時候很自然會叫出現來。但呼吸方面還要下多些工夫。
我也常聽到很多人說吳嘉龍﹐吳彥組很大隻。老實說﹐他們某程度是屬於滿瘦的。Dexter Jackson 這才叫壯﹐OK﹐不計IFBB pro, 計natural bodybuilder,
Bill Davey, Raymond Tito, Tomm Voss 這些練得真的滿好的。我遲些會回HK 約兩個月﹐可否用這兩個月跟您學些基本工夫或做些矯正﹐不知您收費如何?
P.S. 為何您forearm 只得12 寸? 我也不只啦﹐您手腕12 寸吧 =)
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| 15作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2004/10/06 16:54:40 |
203.218.35.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
|
Deadlifts不知您做的時候
有否每組做些decline bench crunches/incline leg raises
/lunges....滿好的
做些hip flexors /abs
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| 16作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/10/07 11:25:12 |
24.81.192.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
|
Alex﹐
在練Deadlift 時組間我不會做別的練習﹐我只盡量的休息﹐讓下組發揮得更好。我常見有些同好做完一組bench press, 之後會做些crunches, 這不會分散做 bench 時的集中力嗎?
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| 17作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2004/10/07 18:57:18 |
203.218.35.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
|
我遲些會回HK 約兩個月﹐可否用這兩個月跟您學些基本工夫或做些矯正﹐不知您收費如何?
->各間HK體適能培訓學校
國際康體專才培訓學院
www.iptfa.com
亞洲運動及體適能學院
www.aasfp.com.hk
國際私人教練專業學院
www.iptafitness.com
國際康體專業學院
www.ihfi.org
澳洲體適能專業人員學院
www.atp-fitness.org
最基本要求讀個教練course
學術分析你又知多少,老實說你想玩得好,
都是自己去讀完了解後,多看有關書籍再考慮聘pt......
bench press
其實係strength training anatomy有講.......
bench press不同類型
normal bench press有arch back
多看書籍清楚知道內裡後自行組合才可教你更多野啦~
不要懷疑做完一組bench press, 之後會做些crunches,
deadlifts 之後會做些crunches
其實在關係肌肉疲勞post
作者: andrewbart (武狂)
1.強烈運動完以後,部份肌肉的酸痛
是因為過程屬無氧,而堆積的乳酸所造成的情況
有什麼辦法可以讓酸痛快速的消失,
讓肌肉恢復正常機能呢??---->做伸展運動........
做些crunches有否伸展你low back呢?
|
| 18作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2004/10/07 19:03:36 |
203.218.35.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
|
bench press我會組合 rowings+abs的
|
| 19作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/10/08 13:12:01 |
24.81.192.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
|
Alex,
某程度您是說得對的﹐不去多看相關書籍﹐那會得到成功的果實。謝謝你的鼓勵。
話又說回來﹐你有否打算去參加健美比賽呢? 至少也要參加一次吧﹐享受一下被台下的辣妹大叫"您很大隻呀" 喔~
|
| 20作者 |
samhank (hank) (
) |
2004/10/10 13:33:47 |
210.85.101.xxx |
|
來自 台北市
磅數 143.9磅
發文 150
註冊 2002/10/30
量級 輕量級
★★
|
大家共同努力成為猛男
|
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