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【訪客登入】

請問~~

樓主:

tw00088525(小悟)( )

2004/10/06 12:45:23

218.166.139.xxx

來自新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級輕量級
★★

請問體內乳酸積太多要如何排出ㄋ??
或者有啥辦法可以排出去乳酸??

回應

1作者	m09123456789 (布勒) ( )	2004/10/06 18:15:33	203.70.152.xxx
來自屏東縣磅數 300.8磅發文 132 註冊 2003/8/27 量級輕中量級 ★★☆	再來，與各位聊聊「收操」。車子都要冷一下，更何況是更重要的身體呢。請你門回想一下，當妳做完運動後，如：體育課測驗完三千公尺，馬上停下來休息，是不是很想吐、頭暈，或是很多難過的感覺一湧而上，而且有可能那整天都掛了，而隔天，不僅腰酸背痛，誇張一點的，上樓梯時都要人幫忙，這是因為，突然停止運動造成的，如果從激烈的運動狀態中突然靜止或停止，很容易造成頭暈、嘔吐等難過的身體狀況，並會阻礙血液循環，使血液積存於四肢，還會減緩因運動所產生的「廢氣物」的排除速率等不好的現象，但這種情形其實是可以減輕或避免的，只要有做「收操」。先談談收操的理由、好處。將訓練或比賽時很熱的部份(心肺呼吸系統、肌肉、肌腱、靭帶、關節、神經系統等)冷卻下來；使身體準備好停止運動、讓身體慢慢回復到運動前的狀態；逐漸減低心跳、脈搏速度及血液流速；幫助血液回流至心臟；幫助清除因運動產生的「廢棄物」，如：乳酸；避免延遲性的肌肉僵硬或酸痛(通常發生在運動後24至48小時內)；避免血液積存在手腳四肢；避免受傷、增加柔軟度；使運動中血液釋放的氧氣再溶入血液；減少血液中的腎上腺素；放鬆身體及心理狀態。簡單來說，收操就像打完一場籃球後去洗澡，將髒東西清洗掉，洗完澡後身體及心理都會感覺很舒適。那該如何收操呢，大原則是先做有氧運動再做靜態伸展，將調整呼吸至沒運動時的狀態，以下簡單說明一下：收操需要緊接在訓練或比賽之後，因為這時肌肉還維持在高溫，千萬不要馬上坐著或站著不動，應該： 5到10分鐘有氧運動：收操是不劇烈但連續的運動，最好與之前的訓練有關，能從訓練的過程延續下來，如：做防守動作、做移位動作等，除此之外，還可以慢跑、騎腳踏車或走路，例如：跑一圈操場，走一圈操場或慢跑二百公尺，走兩百公尺，當選手呼吸比較順暢後，再開始靜態伸展； n 5到10分鐘靜態伸展：靜態伸展(一般大家都說拉筋)要伸展在訓練或比賽中主要被使用的身體部位，並要慢慢的伸展，盡可能的伸展到本身可伸展的範圍，但不能感到痛，而且要保持該伸展姿勢約三十秒，切記，不要像彈簧一樣做靜態伸展。收操也沒硬性規定要十分鐘或二十分鐘，還是要依選手本身狀況、訓練或比賽的程度而定，通常在激烈的比賽完後，對經常參與運動的人而言，或許只要十到十五分鐘收操，但對不經常參與運動的人而言，收操就要久一點了。最後，必需瞭解如何才完成收操，選手應該要感覺到：身體OK 不會不舒服輕鬆心肺呼吸系統是否漸漸恢復順暢
2作者	tw00088525 (小悟) ( )	2004/10/07 00:08:17	218.166.135.xxx
來自新北市磅數 133.4磅發文 176 註冊 2003/6/9 下量級輕量級 ★★	喔我明白你意思了ㄝ知道我受傷主要原因了我經常練重量訓練練完就收捨東西ㄝ沒做收操就走人ㄝ難怪我每2ㄍ月或三個月就要去中醫報到有位中醫推那師父介紹我吃水煎藥的濃縮藥丸說可以排除體內堆積的乳酸及活絡經骨等等效果但一天份的藥丸就要200元..他叫我買一ㄍ星期的藥假如換成各位大大你門你們會買來試試ㄇ???
3作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/10/07 18:07:24	202.40.194.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	-_- 酸痛不一定是乳酸(雖然有一個酸字)造成的... 怕痛就不要練,你的身體是意志的表象,一個越壯的人忍受痛苦的能力越高, 健美的本質就是自討苦吃,近似一種苦行僧的生活,吃不能享受,動不能享受, 訓練後全身都痛更不是享受.有時痛得睡覺時也會痛醒,幾天後不痛了,你又走進健身室去弄得更痛. 唯有痛苦才是真實的,我疼痛,所以我存在! 忘記那些消除痛苦的神仙藥吧. 快樂只是一種假象,沒有痛苦,就沒有進步!

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