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樓主:

qoohhlt(Hal)( )

2004/10/11 19:14:13

24.69.255.xxx

來自加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級中量級
★★★

Q1>我看有些人做臥推的時候,都把腳放在凳子上,為什麼ㄋ
Q2>做shoulder press的時候手肘應該向內還是向外?還是沒關係?

回應

1作者	阿聖 (POWER is everying) ( )	2004/10/11 20:46:23	61.222.60.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	讓腰部貼平不會拱腰，有些人還習慣將雙腳在空中交叉.. 會牽動及鍛鍊到的地方不同，向內偏向三角前束上端接近斜方肌處，向外則對三角前及中有影響，另外手的握距亦有差別，都試看看是最好.. 阿聖
2作者	qoohhlt (Hal) ( )	2004/10/12 05:14:18	24.69.255.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	不是很懂....那腳應該怎麼放效果比較好..?
3作者	12345 (matt72178) ( )	2004/10/12 06:46:56	24.81.192.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	不論bodybuilding or powerlifting, 做bench press 的時候腳應該放在地上﹐這樣會比較安全。
4作者	n1217529 (小賴) ( )	2004/10/12 12:00:46	202.39.168.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	補充一點,, 就像阿聖大大說的,,讓腰部貼平不會拱腰,,主要是不讓腰椎出到力,,以免受傷!!! 我想我椎間盤突出的宿疾跟臥推脫離不了關西,認何動作都是日積月累造成的, 現在我在做bench press也都是抬腳,雖然不能做很重,但對胸部的刺激比較有感覺,,除非你保證不會用到腰力,或擊上種訓腰帶,才把腿平貼在地面,,否則很容易受傷~~參考
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5作者	choklat (叛國賊) ( )	2004/10/12 13:21:09	163.24.17.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	真的,很多人都已經在做上胸了.可是依然拼命拱腰,結果角度又變平了,依然刺激不到上胸
6作者	qoohhlt (Hal) ( )	2004/10/13 11:00:16	24.69.255.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	聽你們這麼說,我開始害怕使用大重量訓練了... ps.小元你怎麼copy別人的
7作者	阿聖 (POWER is everying) ( )	2004/10/13 11:12:36	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	大重量不是不好，而是要懂得拿捏及事前準備，若掌握的好，大重量會幫助你進步的更快，但前提是你有充分準備！至於準備哪些...暖身、伸展、護具、訓練角度、器材、同伴都是要注意的點！
8作者	qoohhlt (Hal) ( )	2004/10/13 11:51:49	24.69.255.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	嗯嗯,了解,謝謝了
9作者	dragonlong (阿龍) ( )	2004/10/13 13:51:52	163.28.112.xxx
來自台南市磅數 205.8磅發文 210 註冊 2004/9/9 下量級輕中量級 ★★☆	剛開始接觸臥推的時候,一些前輩都會將腰拱起來做我問他們為什麼要這樣做,他們說是比較好做可是就我個人練到現在來說,我覺得背貼平板子胸肌比較有感覺我之前兩腿放地面的時候推舉最多是80公斤5下也練了一陣子,胸肌的感覺到不會很明顯但是將腿放在凳子上只剩下70公斤5~6下左右做完的隔天發現胸肌的內側(我握比較窄)很酸痛感覺很確實,所以我現在都改成腿放在鄧子上但是重量會少個10~15公斤因為我也怕受傷

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