來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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大家好
今天是星期2 因為星期1健身房公休 所以星期1的課程延到星期3 按照課表 今天是練腿+腹 以下是訓練情形
第1個動作是 史密斯蹲舉(smith-machine-squats) 10次/組 共12組(重量僅供參考)
一樣2組熱身後進入正式組 前3組把重量加到87KG比上星期多10KG 也把腳站的地方移動了一點點 到第3組的第9下就開始覺得很吃力 於是第4組回到上星期的77KG 可能是受了前3組的影響吧 77KG覺得非常吃力 每做完一組好像要斷氣一樣 非常喘 由於腳的位置有改變的關係 覺得股4頭肌受力的情形相當的好 而且集中 在喜出望外之於 體力也一點一點消耗 第6組開始只能做半程運動 雖是半程我還是保持4 0 2的節奏 也因為保持著這樣的節奏 所以訓練強度相當大 到了第9組做完時要把掛勾掛上時 突然力不從心腿軟 整個人都蹲了下來 眼看意外即將發生 趕快把掛勾給掛上 這時的高度已經是握推的高度了 嚇了我一跳 眼冒金星 趕快坐下來休息 過了2 3分鐘後把重量降下到47KG做完最後一組 雖然發生了這樣的小插曲 不過我覺得股4頭肌的感覺相當好 走樓梯相當痛 算是相當成功的訓練
第2個動作 腿後勾(leg curls) 10下/組 共10組
這個動作也是 我第1組就做的比上星期重一格 但是在做完第1組後就降到上星期的重量了 嘿嘿太重了嘛 上星期的重量做了2組有沒力了 只好再降一格 做完2組後也是沒力 再降一格做了2組感覺很好 所以在加一格
就這樣 上上下下的做完10組 大家也許看的一頭霧水 不過我要強調的是身體會告訴我們應該用多少重量的 大家共勉
第3個動作 坐姿提踵(腿後鉤的機器)20下3組
還是有人在用史密斯 所以就在這個機器上做了 越來越能掌握這個動作 所以訓練的效果也讓我很滿意 我想只要有心 器材應該不是甚麼問題 大家說是不是阿
再來是拳擊有氧40分
我看這就別說了吧
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