鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2004/10/12 19:54:23

61.231.187.xxx

來自美國
磅數 235.2磅
∮本日壽星∮
發文 94
註冊 2003/2/9 下
量級輕中量級
★★☆

像CALF.TRAPZ.LOWER BACK.FOREARM這些部分的動作都很少.找到的也常常是用一些怪怪的機器.請大家分享一下自己常練的動作.像我:
LOWER BACK:我很苦惱.因為只有DEADLIFT和GOOD MORNING交替使用.LOWER
BACK是個大肌群.請大大分享
CALF:也是只有SEAT和STAND兩種而已
TRAPZ:這我還不擔心.因為有做DEADLIFT和SQUAT時就不了.BARBELL
和DUMBBELL
FOREARM:這更不用擔心.練不練隨便而且還有BARBELL和DUMBBELL

回應

1作者	octapult (oct) ( )	2004/10/13 01:16:48	218.164.35.xxx
來自其他磅數 327.8磅發文 178 註冊 2003/3/26 量級中量級 ★★★	Lower Back：Hyperextension、Reverse Hyperextension、可以利用我們常常拿來作 cable crossover 的機器來做 Pull-Through，請參考 http://www.bsu.edu/webapps/strengthlab/exdetails.asp?exid=200 Calf：Dumbbell Single Leg Calf Raise、Donkey Calf Raise、也可以利用 Leg Press 機器做 calf raise (不要妨礙到其他人就行了 :P )

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不容忽視的小肌群