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關於在家自我練習ㄉ安排~~!!

樓主: rainyesc(REY)( male) 2004/10/13 20:11:11 218.172.198.xxx
來自 亞力安星球
磅數 7.6磅
發文 4
註冊 2003/1/27
量級 蠅量級
☆
現在已經高中ㄌ身高178 體重75這樣應該算還不錯ㄅ~~!!(個人覺得)

因為多是在家中所以也沒有啥好ㄉ訓練~~!!

想請問各位大大!!能夠幫我用跳繩.伏地挺身.仰臥起坐安排一套訓練課程ㄇ~~!!

謝謝囉~~!!
回應
1作者 sasedgar (小均) ( male ) 2004/10/14 12:43:23 221.169.69.xxx
來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
 如果是要增肌的話,效果有限,建議你也用啞鈴來搭配訓練吧,至於各部份訓練動作,在網站的首頁右方就有啦~~
2作者 pork (初哥) ( male ) 2004/10/14 12:59:38 61.10.7.xxx
來自 港澳地區
磅數 38.6磅
發文 32
註冊 2004/9/21
量級 雛量級
★
 是呀，我也是在家練習的
也有用啞鈴，效果ok啦
但總不及在健身室練的好
3作者 jojomm (jojomm) ( male ) 2004/10/14 14:20:53 61.64.76.xxx
來自 新北市
磅數 177.6磅
發文 170
註冊 2004/8/31
量級 輕量級
★★
 初哥大大
請問你用的啞鈴是幾磅的呀?
啞鈴好像還有分 電鍍和純鐵的
你是哪種的呀?
你伏地 仰臥各練幾下呢?
我也是一個人在家 可能練期不長 所以效果不是很顯著
所以也想參考一下你的意見~~
4作者 PORK (初哥) ( male ) 2004/10/14 21:47:50 61.10.7.xxx
來自 港澳地區
磅數 38.6磅
發文 32
註冊 2004/9/21
量級 雛量級
★
 效果顯著與否也跟體型和脂肪及肌肉比例有密切關係呀
當然你的目標是怎樣也很重要
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5作者 metro (LEO) ( male ) 2004/10/15 21:28:01 61.222.184.xxx
來自 新北市
磅數 108.2磅
發文 47
註冊 2004/9/9 上
量級 羽量級
★☆
 其實用啞鈴來練很有效果,只要搭配長椅就可練的不錯,而且可適時的調整磅數,
像胸,二頭,三頭,肩,斜方,背,腿都可以在家用啞鈴練,至於腹,可以用滾輪及仰臥起坐板就行了,
6作者 choklat (叛國賊) ( male ) 2004/10/27 13:24:30 163.24.17.xxx
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
 大家午安
在家練習真的不簡單,但是還是有某些肌肉可以獲得發展
準備一支可調式亞鈴
二頭肌:沒問題
三頭肌:法式推舉[強力推薦雙手合握亞鈴法式],社區或學校的雙槓
三角肌:向上推舉[愈重愈好]
胸肌:負重伏地挺身[請朋友把槓片放在背部]或較小孩騎在背上
,雙槓[用舊書包裝槓片背在肩上]
背肌:單手划船,負重單槓[用舊書包裝槓片背在肩上]
腿肌:快跑,深蹲全力上跳[10下],弓箭步[背人]
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