| 1作者 |
sasedgar (小均) (
) |
2004/10/14 23:02:55 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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二頭及三頭肌我練時也差不多3~4組動作就沒力了,有沒有效,要看你是用什麼動作和營養夠不夠,二頭我是覺得用槓鈴彎舉效果很大,一下就充血,而且是非常緊繃的感覺,在每一組最後我會請人協助補個幾下。你可以試試坐在斜板上用槓鈴或啞鈴練,很快就沒力,因為很難借到其它部份的力,肩倒是會出點力啦
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| 2作者 |
 choklat (叛國賊) (
) |
2004/10/27 13:33:01 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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二頭和三頭是不一樣的,練二頭時會很痛,練三頭叫沒痛覺
所以二頭本就不好訓練,若是一次排3種動作
認真做個6組也是非常足夠的
我的建議是:一定要把練二頭和練背部的時間精確安排
最少讓同一塊肌肉休息72小時,練習背部也能讓二頭大為進步
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| 3作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2004/10/27 18:59:01 |
61.228.110.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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為何練習背部會讓二頭大為進步?
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| 4作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/10/27 19:56:17 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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每個人天生的肌群發展程度不一，有些人可以用很少組造就大肌肉，也些人就不行
，所以要視自己狀況，如二頭來說，若較大重量無法練較多組，可以換輕點，訓練
前提是有效、確實，不是舉的重就好！
背部許多動作二頭都會參與完成訓練動作（拉），所以有些人會喜歡在背部訓練完
後練二頭，增加刺激強度！不妨試看看！
阿聖
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| 5作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2004/11/10 11:11:28 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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不知為何我在練背之後,整個二頭和前臂都快垮掉了
真的很佩服還能訓練二頭的朋友們
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| 6作者 |
moris2021 (Moris) (
) |
2004/11/10 14:17:47 |
218.35.34.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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我背和二頭也是分不同天練…因為真得會沒力
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| 7作者 |
wundsky (windsky) (
) |
2004/11/10 16:29:18 |
163.28.112.xxx |
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來自 台南縣
磅數 67.7磅
發文 56
註冊 2004/11/1
量級 羽量級
★☆
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如果左右胸部太依樣大可以單獨分開來練比較小的那一邊嗎 ?
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| 8作者 |
paulyear (阿一) (
) |
2004/11/10 21:13:19 |
61.229.163.xxx |
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來自 台北市
磅數 135.7磅
發文 64
註冊 2003/7/18
量級 輕量級
★★
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練臂的時候前臂真的會幾乎沒有力氣，
常常背還有力氣，
手就沒力了，
後來用拉力繩輔助，
效果就好很多！
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