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樓主:

tw00088525(小悟)( )

2004/10/17 00:46:29

218.166.140.xxx

來自新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級輕量級
★★

關於我的課表我又換成
胸搭配三頭
二頭搭配背
就以上面搭配來說
你們一開始會先練三頭還事先練胸部??
就以我我已胸部先練但是問題來了練完胸再練三頭
三頭會很無力.. 就以窄握三頭推舉來說之前舉的重量無法舉起...

二頭跟背ㄝ是一樣我已大肌群背部先練練完後
再練二頭如練二頭集中彎舉本來可以一次舉起20多下當熱身
但練完背後再練二頭集中彎舉都舉不到6下以上
關於我的課表一問..
各位大大你們都會先練大肌群先練ㄇ?還是小肌群先練?
還是各位覺得我的搭配方法不太好ㄋ??

回應

1作者	pispis (pispis) ( )	2004/10/17 08:30:55	140.119.88.xxx
來自台北市磅數 112.8磅發文 86 註冊 2003/7/4 上量級羽量級 ★☆	胸搭配二頭背搭配三頭這樣就不會有困擾囉~~
2作者	jack69352002 (重型裝甲) ( )	2004/10/17 20:58:28	218.168.231.xxx
來自新竹縣磅數 604磅發文 195 註冊 2004/7/18 量級中重量級 ★★★☆	當然最好是大肌群優先了.. 你可以第一天練胸跟二頭第二天練腿第三天休息第四天練背與三頭(或肩與三頭) 第五天練肩(或背) 第六天休息這樣應該會好一點..
3作者	choklat (叛國賊) ( )	2004/10/18 11:30:23	163.24.17.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	第一天練胸跟二頭,第二天練腿,第三天休息,這樣是非常合理的第四天練肩與三頭,第五天練背也非常好只是第四天的肩部訓練如果加入槓鈴窄握上提[練斜方肌],會使用到二頭力量隔天的背部訓練將受到影響,所以我都把斜方肌排在背部訓練中,只是當我拉完單槓之後,二頭已沒有力量了,我的槓鈴窄握上提[練斜方肌]就不太可能拉太重所以我就乾脆邊練硬舉順便訓練斜方肌,讓它自然長大就好了!

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關於 課表一問..

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