| 1作者 |
Lin (正修科技大學) (
) |
2004/10/17 17:31:12 |
218.169.236.xxx |
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來自 其他
磅數 370磅
發文 362
註冊 2004/8/31
量級 中量級
★★★
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使用史密斯機械做深蹲
在兩側會有安全扣..
調整到你深蹲的位置...
這樣一來就可以避免訓練時..
不必要的傷害...
加油哦...
科學的方法為邁向成功之捷徑
No Pain No Gain
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| 2作者 |
 lll (阿慶) (
) |
2004/10/17 21:51:13 |
220.228.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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如果是使用傳統式的蹲舉架~又沒人看著~建議你做輕重量~多次數~
我在學生時代就當場看過有人練蹲舉被整個壓下來~屁股著地~
當我幫他把槓鈴移開時~發現他背部的骨頭突出來~雖沒穿透~但也夠他受的
練傳統式的蹲舉架最好還是有人看著~
一個人的話~就不要勉強~
幾個月後我還有看到他~雖有一點後遺症~還是來練習~真是精神可嘉~
大家都是練重量的東西~還是要注意安全阿~
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| 3作者 |
sumosumo (胖胖君) (
) |
2004/10/17 21:59:35 |
219.68.241.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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嗯
其實大家都把傳統式的訓練器材想得太可怕
當然重量是很量力而為的事情
不要看別人可以蹲很重就要勉強自己去跟著作
一昧盲目地跟隨,不見得是明智之舉
蹲舉的話
請記得真的要把腰帶綁起來
不要鐵齒
骨頭突出來那可不是開玩笑的
嚴重的話要穿鐵衣穿一輩子
就算肚子大到很難綁
憋氣也要把腰帶綁上去!!
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| 4作者 |
Jesus (小呆) (
) |
2004/10/18 15:03:37 |
210.192.24.xxx |
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來自 新竹市
磅數 157.3磅
發文 51
註冊 2004/6/17
量級 輕量級
★★
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骨頭突出來是怎麼樣子的？
前陣子，強迫自己利用蹲舉訓練大腿，
因為都自己操作，所以除了橫槓，大約和體重差不多，
有感覺，但是應該不會過重，也沒有使用腰帶，
在台北的話，腰帶可以去哪買？
但是左腰後側常常會突然沒力沒力的，真怕是骨頭突出來了！
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| |
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| 5作者 |
Lin (正修科技大學) (
) |
2004/10/19 11:44:02 |
218.169.227.xxx |
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來自 其他
磅數 370磅
發文 362
註冊 2004/8/31
量級 中量級
★★★
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........(無言)
人體的架構沒那麼脆弱啦..
不是隨便骨頭就會突出來...
除非受到很大的外力才會照成骨頭外突或變型
所以不用害怕...
有關於腰帶問題,當然有腰帶使用較能保護
腰和脊椎,當然不只是訓練大腿才使用腰帶
像是訓練三角肌.大腿.硬舉等等都是需要用到腰帶
還有,有些人不知道要去哪裡買腰帶...
在各體育用品店都會有賣售....
正常都是店家另外訂購,所以當天買可能要隔幾天才拿得到
加油哦.....
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| 6作者 |
lamien (lamien) (
) |
2004/10/22 19:38:57 |
220.141.58.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 14.6磅
發文 14
註冊 2004/9/28
量級 蠅量級
☆
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沒伴幫忙建議用斜板45度伸腿較安全吧.免的受傷
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| 7作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2004/10/22 21:58:12 |
61.228.119.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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這樣子效果能跟深蹲相同嗎
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| 8作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/10/22 22:19:25 |
209.219.209.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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我們健身房的傳統蹲舉架也有延伸出兩條衡杠
所以當蹲舉起不來也可將槓鈴放在橫杠上
還有一種蹲舉架可設最低高度的兩條鐵棒
不過以我的經驗
練蹲舉如果沒有人幫
很難突破
因為有人幫時
雖幫的人站在後面沒幫
但因心裡作用
比較放心
所以會做得比較重
反之因有恐懼感
做得比較不重
沒有任何一個項目可以取代蹲舉
但做蹲舉時
姿勢要正確
一般來說雙腳約與肩同寬
蹲下時
腳跟要著地(不要腳尖顛起)
漆(Knee,我中文系統找不到)蓋垂直地面不要超過腳尖
不然knee易受傷
腰要挺直
頭要抬起(低頭腰背易受傷)
用力吐氣
放鬆吸氣
不要彆氣(彆氣會讓血壓升高,蹲完眼紅就是血壓太高)
骨頭突出(Hernia Disc)是脊椎骨一結或多結突出
會壓迫到神經
嚴重時會痛得睡不著
有時會造成手麻腳麻
用外科手術可以矯正
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| 9作者 |
Taidemgu (Blood & Guts) (
) |
2004/10/23 00:59:42 |
61.31.176.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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我喜歡在Power rack裡面練，把pin就是那兩支調到適當高度，真的不行就直接蹲下，槓鈴會被鐵桿接住。如果沒有power Rack就直接往後丟。
現在去的地方沒蹲舉架，我也不喜歡用史密斯機。
我是覺得不要去碰自己拿不動的重量，姿勢標準一點，想練重，請自己用力。
建議你先從小重量的深蹲開始練。
不是靠自己力量移動的重量，肉怎麼會長到你身上呢？
常常看到有人腿推舉或斜板蹲舉用500公斤以上在練，大概有兩百公斤是旁邊的Spotters在推的吧。
有人幫是讓你無後顧之憂的放手一搏；還是讓你養成依賴的個性，根本不知道自己的極限在哪裡，到最後自己一個人時變的不會練了。
不過我覺得有人“顧著”是好事啦！可是你要去哪裡找那個人呢？
如果我找不到人顧，只有Barbell Press才有這種顧慮，就練輕一點阿
如果很規律的在訓練，自己能用多重大概都有個底吧，在抖的時候就該放回去了。多那個一下是得不償失吧？
我也認為蹲舉是對大腿及全身最好的訓練，Leg Press, Hack Squat根本不能比
A strong will is more important than superior genetics.
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