| 1作者 |
 choklat (叛國賊) (
) |
2004/10/18 11:47:11 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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您好:我不是阿聖兄,我叫[叛國賊,取自我小兒子的綽號]我的
三角肌訓練還蠻有心得的,雖不敢言大,但是我的訓練組重量已超過100公斤[6至8下],第一,我運動前一小時會吃很多的碳水化合物,第二,若我的三角肌訓練日排在星期五,我最後使用三頭肌的時候會是星期二,讓胸肌,三頭盡量休息,保證
三角訓練不打折扣,不妨參考一下吧!
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| 2作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/10/18 20:05:56 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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起床時體重少很正常，且上下在2公斤內都是可以的
不必驚訝與擔心！
手舉不起來直接關鍵是肌耐力好壞與恢復力，如果訓練完
沒有足夠休息，又晚睡等等都會導致酸痛。
若是初學者，不必擔心，若有足夠的暖身及伸展，姿勢又正確
是不至於會變成肌腱炎！先決條件是您準備夠嗎？
阿聖
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| 3作者 |
qazwsx (健身新手) (
) |
2004/10/18 20:18:28 |
218.172.153.xxx |
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來自 基隆市
磅數 167.5磅
發文 157
註冊 2004/7/30
量級 輕量級
★★
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叛國賊,兄您好阿~~~你超過100kg重量是 槓玲推舉嗎 ??
好猛喔~~~ 那不是動作開始前先把槓玲舉至胸前後 在開始推的嗎?
練到100kg了~~~想必您三角應該蠻大了吧@@?
那您握推不也破白了唷?
阿聖大哥您說的這些我都準備夠了~~那會這麼疲勞是否證明我已達到高強度的練習�嶀F呢?
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| 4作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2004/10/27 12:44:58 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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致[健身新手]
其實我也是個健身新手,正式入門還不到2年,因為之前打籃球的關係
所以腿力還可以,我在做站立頸後槓鈴推舉的第一動作是
在蹲舉架上把槓鈴放在肩膀上移動出來,然後靠腿力配合,一氣呵成
將槓鈴上推至開始姿勢[槓鈴在最高點],100公斤時也是這樣做的
只是較重的時候可以請朋友稍微扶一下,所以囉,大腿力量是非常重要的
不然等你三角大大進步了,要完成準備動作也很難喔!
當然我所謂100公斤8下並非把槓鈴完全下放置肩膀
我很偷懶,只把槓鈴下放碰到頭髮而已,您也可以試試
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| 5作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/10/27 19:50:24 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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您好！不好意思比較晚回...
疲勞與否要審視相關條件，如前日睡眠狀況，當天勞動狀況，若是因為訓練造成，還要檢討
是否是第一次練的動作、重量、組數、次數是否剛調整，等等，若相關都具備了，強度則應
該夠了！接下來就是多休息即可！
阿聖
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| 6作者 |
qazwsx (健身新手) (
) |
2004/10/30 00:04:33 |
218.172.156.xxx |
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來自 基隆市
磅數 167.5磅
發文 157
註冊 2004/7/30
量級 輕量級
★★
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叛國賊兄 你真猛阿~~
那你背部怎練的呢 拉單槓嗎 那你有在負重嗎?
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| 7作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2004/11/10 10:55:50 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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致健身新手[我也是新手]
首先我自認為自己的背部很爛,看不見背的緣故
所以我把背擺在第一重要
我只有背部是一星期練2次的
但是告訴你喔,任何一塊肌肉若要在一週練2次
都是很難的,因為很多動作都會互相牽制
三角牽制胸部,硬舉[背]和蹲舉牽制,二頭牽制背部訓練
所以囉!一個好的課程是非常難安排的
我目前沒有練2頭,因為我常想:與其練2頭不如練背
我的課程是:
[星期一]胸部+背部[不硬舉,因為隔天練腿]
[星期二]腿部
[星期三]休息 讓胸背有完整的休息[注意飲食,拼命吃吧]
[星期四]肩膀+三頭
[星期五]背部[第一種為硬舉]
[星期六,日]完全休息[千萬要休息,多吃一點]
星期一的背部以單槓為主,訓練組只做三組
分別是正握負重60磅,反握負重60磅,以及吊豬肉負重60磅
做單槓時我只拼這三組,其餘只是放輕鬆熱身而已
我的正握負重60磅,反握負重60磅,以及吊豬肉負重60磅
是連續做的,中間各休息150秒
星期一除了單槓是重點外
我還會做坐姿划船,我都加到很重
重到訓練組只能拉7下左右
認人的心得是:應該多做不同的嘗試
正握寬把要做,正握窄把要做,反握窄把更要做
反握,窄握力量較大,更應擺在前面做
星期五的背部訓練是以硬舉為主
千萬不要聽別人亂說什麼硬舉效果不大
練硬舉是功效最大的,除了練身體更能練心
因為最累更要堅持,若沒堅持沒有痛苦
哪能鍛鍊出無比的體魄
傳統蹲舉和硬舉都要擺在第一重要
這2種都沒問題了,其他的訓練也就輕鬆了
堅持標準動作,堅持訓練組不斷超越[一定要找朋友補1到2下]
堅持動作的變化,堅持自己永遠是新手的心態
雖然我太太說健身房的朋友的背部都輸我2級
但是我還是堅持自己的背部是不夠發達的
堅持突破,將擁有全新的自我,加油喔
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| 8作者 |
qazwsx (健身新手) (
) |
2004/11/10 22:33:46 |
218.172.154.xxx |
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來自 基隆市
磅數 167.5磅
發文 157
註冊 2004/7/30
量級 輕量級
★★
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判國賊兄謝謝您這麼詳盡分享您的經驗阿~~ 感動中~~
我想在請問一下~就是你負重單槓時~是用甚來固定重量的呢
有專用的牛皮腰帶嗎? 還是腳吊重量呢?
請問能跟你進一步連絡嗎? 謝謝^^
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| 9作者 |
DO335 (Sean) (
) |
2004/11/11 00:08:01 |
59.104.98.xxx |
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來自 新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級 羽量級
★☆
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推叛國賊的硬舉跟標準動作
功效實在太大了
如果以武俠方式比喻的話
能做到的人
一定可以練到內力深厚的境界
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| 10作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2004/11/11 09:26:33 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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欣手好
負重帶是非常簡單準備的
五金行裡都有,塑膠水管包住鐵鍊[長度要適中,都要粗一點]
然後再加一個類似綁小狗的活動扣環,大概100元就搞定了
吊重時用啞鈴最適合,把啞鈴搬到平板椅上,坐在啞鈴後面
再去扣住啞鈴即可[去試試吧]
做雙槓也很好用喔,加油
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| 11作者 |
qazwsx (健身新手) (
) |
2004/11/11 20:59:21 |
218.172.154.xxx |
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來自 基隆市
磅數 167.5磅
發文 157
註冊 2004/7/30
量級 輕量級
★★
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請問sean兄 您都怎練背部的呢
能分享一下嗎 ~
判國賊兄 請問您腹肌有在練嗎
因為我覺的還是要練
不然減重下來 線條就看不到了
看國外一些選手增重時 腹肌還是蠻明顯的!
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| 12作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2004/11/12 11:03:01 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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我的腹肌練得很勤,平均30天仰臥起坐大概20下,
我目前也是增重期,腹部也還有線條
訓練時腹肌持續受到刺激,我覺得在增重期已足夠了
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| 13作者 |
DO335 (Sean) (
) |
2004/11/13 01:27:48 |
61.59.143.xxx |
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來自 新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級 羽量級
★☆
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回答新手兄
實不相瞞
我直到最近才抓到"練哪裡動哪裡"的訣竅
我以前做太重了 卻事倍功半
由於我進入新的cycle 採用全身練法
所以目前我背肌的訓練是一周練三天
一次一個動作四組8-10reps
barbell row...lat pulldown....straight arm pulldown...輪流
全用"背肌"出力 過程儘可能的慢 動作過程不放鬆
這不是廢話嗎???
說真的 我看過太多人用二頭 用晃的在練背
我的重點不在於做哪些動作會變大
而是我有沒有專心讓我的背肌在每個rep裡面做100%的參與
而這一星期的效果"我很滿意"
至於硬舉 我拿來練股二頭
不過我覺得硬舉時全身都在用力
認真做 放慢做 即使不重強度都很夠
嘿嘿 稿費騙的滿多的
希望您了解我的重點
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| 14作者 |
qazwsx (健身新手) (
) |
2004/11/14 09:45:08 |
218.172.154.xxx |
|
來自 基隆市
磅數 167.5磅
發文 157
註冊 2004/7/30
量級 輕量級
★★
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請問判國賊兄 您作腹肌有負重嗎?
我看國外選手腹肌畢雷分明 不知是否因為負重的關係呢
?
sean兄 我每次作背部動作時只有每一動作兩組
總共三個動作 最多只有八組 但是做完後 都筋皮力盡了
這樣我是否已達到高強度了呢 還有我增重期只做兩組會不太少了呢？？？
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| 15作者 |
DO335 (Sean) (
) |
2004/11/14 17:15:07 |
59.104.97.xxx |
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來自 新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級 羽量級
★☆
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新手兄
強度高不高要看自己的狀況吧
阿諾做的八組強度一定與我們做的不同
而且筋疲力竭是只背部還是包括手臂呢
如果是我的話
我會在最後一組結束後用很輕的重量再做做看
測試一下肌肉的疲勞程度
如果剛才做的強度夠
就真的只能做幾下而已
不過前提是我們已經非常掌握各肌肉的收縮感
否則只是一再的借力而已---這一點請不要嫌我囉唆^^
如果想增加強度不一定只有加重或加組的選擇
縮短休息時間也可以增加強度
増重期我覺得營養和休息很重要
只要有刺激到--一個動作2組可以但要相當抓到收縮的感覺才有效率
營養和休息也夠
很快身體就會成長
我一周練三次背部因為我一次的強度絕對沒有你大--如果在相同的條件下
也就是說我復原所需時間比較少
你也只有八組
所以你可以試試叛國賊兄一周練兩次或兩周練三次背部
也許會更有效果
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| 16作者 |
qazwsx (健身新手) (
) |
2004/11/16 21:56:25 |
218.172.152.xxx |
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來自 基隆市
磅數 167.5磅
發文 157
註冊 2004/7/30
量級 輕量級
★★
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SEAN兄謝謝您分享保貴的經驗阿~~ 我每次做完背部訓練後 ~少則一星期
多則9~10天~~因為我都用大重量~ 雖然總組數只有7~8組~但是練完後~~ 4天以內
背部都是筋皮力竭的狀態~ 不知這是否已達到所謂的高強度訓練了呢???
看妳經驗蠻老練的~一定是個老手了吧^^?
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| 17作者 |
DO335 (Sean) (
) |
2004/11/17 01:02:26 |
61.59.143.xxx |
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來自 新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級 羽量級
★☆
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新手兄你過獎了
我哪是老手
只是會去注意自己訓練的狀況
並且加以紀錄而已
摸索了一段時間
只是最近比較有心得而已
看你的描述
也是練的很"到位"啊
強度應該夠啦
剩下營養.休息要注意
你有量自己的圍度嗎
這也是進步的證據喔
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| 18作者 |
qazwsx (健身新手) (
) |
2004/11/17 23:42:33 |
218.172.152.xxx |
|
來自 基隆市
磅數 167.5磅
發文 157
註冊 2004/7/30
量級 輕量級
★★
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sean兄看來您有在寫訓練日記吧~~ 呵呵 我最近也是想來寫日記記錄一下訓練情型
你說的對 我在營養跟休息方面要多注意~ 在睡眠方面 平均7~8小時吧~~我曾試過
睡9~10小時~感覺力氣與肌肉都成長蠻大的~~但是因為有很多事要做~
無法這麼早睡~~~ 但是我看我朋友一天睡5~6小時~結果肌肉照樣長的出來~~@@
看來我的身體狀況是無法辦到吧~~你呢 有跟我相同的困擾嗎 呵呵~~~
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| 19作者 |
DO335 (Sean) (
) |
2004/11/18 22:28:20 |
61.59.143.xxx |
|
來自 新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級 羽量級
★☆
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寫訓練日誌可以方便檢視自己用過哪些過程
在適應後可以重新檢討出新課表
像我進入全身訓練課程已經兩周了
身體已經不太會酸痛...真傷腦筋
可能要換動作吧
FREE-WEIGHT用久了上禮拜突然用機器來做刺激也不小
有紀錄就可以做這種推論與改變
我也是只睡5.6小時的那種
今天撐不住下午睡了3小時
起來後身體比較不累不說
肌肉也比較飽滿
不知是不是午睡前有吃東西的緣故
大家一起多睡囉
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| 20作者 |
qazwsx (健身新手) (
) |
2004/11/22 23:05:52 |
218.172.155.xxx |
|
來自 基隆市
磅數 167.5磅
發文 157
註冊 2004/7/30
量級 輕量級
★★
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天阿~~sean兄您也睡5~~6小時阿~~~
那肌肉成長情況良好嗎>?
我要是睡不到7小時~~ 隔天練一定沒甚力的~
對了 你在增重期間有做心肺嗎?
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