鐵克健身網Take'sBodyGYM -solomon的訓練日記(34) 德國壯漢訓練法 臂+肩

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2002/11/14 23:25:47

61.224.33.xxx

來自新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級超重量級
★★★★★

大家好
今天是練習2 3頭+3角肌中段和後段馬上給他看下去

第1個動作是 EZ把仰臥臂屈伸 11組
因為這星期只有2個人所以時間上很好拿捏在精準的節奏控制下開始了今天的練習首先是20下的熱身進入正式組後跟上星期一樣的重量也就是平常水準再加5KG 做了3組後最後1 2下開始有力竭的情況發生不意外因為上星期的休息時間夠(5人)這星期2人對操強度增加能撐3組自己已覺得很滿意第4組開始降重量降回平常的水準做到第7組的最後1 2下時開始有力竭的情況發生需要人補第9組時只能做8下了第10組再降5KG 做完10下完成今天的3頭肌練習肌肉的狀況很好漲的很很滿意今天的練習

第2個動作是 EZ把斜版彎舉 10組
這個動作一開始就打算突破上星期的重量所以加了5KG 做了6組期重做到第4組完的時候就感到力竭不過靠意志力再多做2組第6組的最後1 2 下要人補了於是第7組開始降回原來的重量減5KG 做到第9組完後已經完全沒力了第10組只好再降5KG 做完10下完成2頭肌的練習肌肉的狀況我想用漲這個字已經不能形容練習後的感覺感覺很好

第3個動作是坐姿啞鈴推舉 3組
在做完2 3頭後手臂已經完全沒力這時候來做肩膀的訓練剛好符合孤立訓練的原則用的全是肩膀的力量因為啞鈴我已經舉不到肩膀要靠同伴幫忙拿到肩膀後開始訓練頭幾下因為力竭的關係差一點要敲到頭好險我閃的快所以我就叫同伴在練習的時候握住我的手腕以防意外發生就這樣做了3組結束

第4個動作是俯身啞鈴飛烏 3組
這次沒人使用斜板了所以我又可以把頭頂在斜板上練習練習的情況很好很順肌肉的反應狀況也不錯就這樣做完3組
以上就是今天的練習

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