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關於我D腰~~~慘 ^_^ 聖哥請進^_^

樓主: room009438(幻象騎士)( male) 2004/10/20 14:56:55 218.174.135.xxx
來自 台北市
磅數 190.3磅
發文 128
註冊 2004/6/16
量級 輕量級
★★


聖哥日安^_^
健身野有快一年了~~
肌肉在長大~~胸肌~2頭肌~~3頭肌~~擴背肌~股四頭~~最慘的係...腰野漲到36吋
我每天都食低油質食物~~Water喝2000CC以上~~蛋白400-/+10
仰臥起坐一天200下 腹斜肌左右旋轉一天400下<===固定的
但係=.= 還係36吋 我一天只喝一灌飲料野@_@
胸肌42.5 腰給它36吋 真係一個大水桶=.=IIII
現在體重85kg
拜託各位大大 給個意見!! 感謝喔~~XD

回應
1作者 boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( male ) 2004/10/20 17:07:44 202.40.202.xxx
來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★

"中道" - 凡事不要去得太盡,物極必反、樂極生悲、否極泰來。

你寫的"蛋白質400-/+10"是每天進食400gram蛋白質吧? 你吃那麼多的
東西,足夠你由早到晚不停運動的啊!你每天運動多少小時? 三小時?二
小時半?

運動進步必須要先運動, 不是先喝奶. 網上的廣告文章都教你吃啊喝啊,
沒有人教你全心全力的去練習. 只要你全心全力的練習, 你吃的蛋白質
都會用來修補身體,否則你吃多少都是長肥肉.

人都有貪念, 每個人都希望最快得到結果, 你越是貪快, 越是得不到結果
有心哉花花不開, 無心插柳柳成蔭.

早前看到大陸一段新聞, 一對父母希望自己的女兒"高人一等",買很多高
鈣食品每天要小女兒服用. 結果骨頭過早鈣化,不再長高,真的後悔莫及!
世上真的什麼事都"越多越好"的嗎?

2作者 wlin (wlin) ( male ) 2004/10/20 21:38:06 140.115.66.xxx
來自 新北市
磅數 106.2磅
發文 65
註冊 2002/9/15
量級 羽量級
★☆

看到這篇文章,以及boblam大大所回答
不禁令我想到聖大大所寫的"健身是不是要吃營養品?"

如果真的營養品能有這麼神奇
那世界冠軍應時時刻刻都在喝營養品才對
但我們都知道~他們比誰都練得勤
營養品只是補助

有效訓練 + 充分休息 + 適度營養 = 強壯身材

力竭~才是王道


3作者 阿聖 (POWER is everying) ( male ) 2004/10/21 10:03:00 61.70.118.xxx
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★

簡單的說...若體重增太快、腰圍也大太快的話就緩下來先看看飲食內容
,健美預言或其他我的文章,都有提到你目前情況就很類似『一直往上增
體型雖然大了,但脂肪跟水分居多,記住!不是只有脂肪還有水分,這樣
增的話,淨肌肉有多少,要自己評估一下....

我再強調一次,國外『職業』選手增重時,一次也頂多增加二、三十磅,
最多喔!一般都是增各八、九磅而已,因為那樣的範圍下是可以控制的,
如果你沒有受過如他們一樣長年的刻苦訓練,千萬別用他們的方式,除非
你想腰圍比胸圍大。

緩和下來吧!在去算一次熱量及營養比,一定是哪出錯會這樣!

我提供我簡易的算法..

假設:我目標體重一天需要3000卡,醣類及蛋白質一克有四卡的能量,
如果我一天吃五餐,等於我一餐要吃600卡,那剛好在我的一餐範圍內,
OK∼那我要有一份醣類跟一份蛋白質,也就是說我一餐要吃250克∼280
克的澱粉,跟250∼280的蛋白質,及100克的纖維質跟水分,我會拿捏較
少,因為我沒算脂肪含量,一克脂肪有9卡,所以剩下近40∼100卡是脂
肪的熱量!
4作者 choklat (叛國賊) ( male ) 2004/10/21 13:08:23 163.24.17.xxx
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★

大家好!我對騎士兄的建議是:忘記腰部的動作訓練,如果練了很多的腹部運動
一定是非常在意腰部曲線的,然而真正大塊而極需發展的肌肉可能就被忽略了
大肌肉發展的好,人體的代謝率就提升,如果不是真的吃的太多,腰圍是不太可能會那麼粗的,您的臥推,硬舉,單槓,c推,蹲舉都有全力發展力量嗎?還是整天只在意腰圍而已呢?我絕少練腰,一個月所做的仰臥起坐不會超過50次,我拼命吃
拼命練力量,真的,看到自己肚子的一層肥油還會暗自竊喜,因為我的肚子的肥油
告訴我,我吃的夠多,只要我不斷練習,一定能成為大隻佬的
去計算卡路里真的很累,摸一摸腰部脂肪就好了!
騎士兄,不妨參考一下吧!
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5作者 room009438 (幻象騎士) ( male ) 2004/10/21 14:50:59 218.174.135.xxx
來自 台北市
磅數 190.3磅
發文 128
註冊 2004/6/16
量級 輕量級
★★

感謝大大們D支持
我知道我該如何做了^_^//
幻象騎士 ~~ 留
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