鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於我D腰~~~慘 ^_^ 聖哥請進^_^

樓主:

2004/10/20 14:56:55

218.174.135.xxx

來自台北市
磅數 190.3磅
發文 128
註冊 2004/6/16
量級輕量級
★★

聖哥日安^_^
健身野有快一年了~~
肌肉在長大~~胸肌~2頭肌~~3頭肌~~擴背肌~股四頭~~最慘的係...腰野漲到36吋
我每天都食低油質食物~~Water喝2000CC以上~~蛋白400-/+10
仰臥起坐一天200下腹斜肌左右旋轉一天400下<===固定的
但係=.= 還係36吋我一天只喝一灌飲料野@_@
胸肌42.5 腰給它36吋真係一個大水桶=.=IIII
現在體重85kg
拜託各位大大給個意見!! 感謝喔~~XD

回應

1作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/10/20 17:07:44	202.40.202.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	"中道" - 凡事不要去得太盡,物極必反、樂極生悲、否極泰來。你寫的"蛋白質400-/+10"是每天進食400gram蛋白質吧? 你吃那麼多的東西,足夠你由早到晚不停運動的啊!你每天運動多少小時? 三小時?二小時半? 運動進步必須要先運動, 不是先喝奶. 網上的廣告文章都教你吃啊喝啊, 沒有人教你全心全力的去練習. 只要你全心全力的練習, 你吃的蛋白質都會用來修補身體,否則你吃多少都是長肥肉. 人都有貪念, 每個人都希望最快得到結果, 你越是貪快, 越是得不到結果有心哉花花不開, 無心插柳柳成蔭. 早前看到大陸一段新聞, 一對父母希望自己的女兒"高人一等",買很多高鈣食品每天要小女兒服用. 結果骨頭過早鈣化,不再長高,真的後悔莫及! 世上真的什麼事都"越多越好"的嗎?
2作者	wlin (wlin) ( )	2004/10/20 21:38:06	140.115.66.xxx
來自新北市磅數 106.2磅發文 65 註冊 2002/9/15 量級羽量級 ★☆	看到這篇文章,以及boblam大大所回答不禁令我想到聖大大所寫的"健身是不是要吃營養品？" 如果真的營養品能有這麼神奇那世界冠軍應時時刻刻都在喝營養品才對但我們都知道~他們比誰都練得勤營養品只是補助有效訓練 + 充分休息 + 適度營養 = 強壯身材力竭~才是王道
3作者	阿聖 (POWER is everying) ( )	2004/10/21 10:03:00	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	簡單的說...若體重增太快、腰圍也大太快的話就緩下來先看看飲食內容，健美預言或其他我的文章，都有提到你目前情況就很類似『一直往上增體型雖然大了，但脂肪跟水分居多，記住！不是只有脂肪還有水分，這樣增的話，淨肌肉有多少，要自己評估一下.... 我再強調一次，國外『職業』選手增重時，一次也頂多增加二、三十磅，最多喔！一般都是增各八、九磅而已，因為那樣的範圍下是可以控制的，如果你沒有受過如他們一樣長年的刻苦訓練，千萬別用他們的方式，除非你想腰圍比胸圍大。緩和下來吧！在去算一次熱量及營養比，一定是哪出錯會這樣！我提供我簡易的算法.. 假設：我目標體重一天需要3000卡，醣類及蛋白質一克有四卡的能量，如果我一天吃五餐，等於我一餐要吃600卡，那剛好在我的一餐範圍內， OK～那我要有一份醣類跟一份蛋白質，也就是說我一餐要吃250克～280 克的澱粉，跟250～280的蛋白質，及100克的纖維質跟水分，我會拿捏較少，因為我沒算脂肪含量，一克脂肪有9卡，所以剩下近40～100卡是脂肪的熱量！
4作者	choklat (叛國賊) ( )	2004/10/21 13:08:23	163.24.17.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	大家好!我對騎士兄的建議是:忘記腰部的動作訓練,如果練了很多的腹部運動一定是非常在意腰部曲線的,然而真正大塊而極需發展的肌肉可能就被忽略了大肌肉發展的好,人體的代謝率就提升,如果不是真的吃的太多,腰圍是不太可能會那麼粗的,您的臥推,硬舉,單槓,c推,蹲舉都有全力發展力量嗎?還是整天只在意腰圍而已呢?我絕少練腰,一個月所做的仰臥起坐不會超過50次,我拼命吃拼命練力量,真的,看到自己肚子的一層肥油還會暗自竊喜,因為我的肚子的肥油告訴我,我吃的夠多,只要我不斷練習,一定能成為大隻佬的去計算卡路里真的很累,摸一摸腰部脂肪就好了! 騎士兄,不妨參考一下吧!
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5作者	room009438 (幻象騎士) ( )	2004/10/21 14:50:59	218.174.135.xxx
來自台北市磅數 190.3磅發文 128 註冊 2004/6/16 量級輕量級 ★★	感謝大大們D支持我知道我該如何做了^_^// 幻象騎士 ~~ 留

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