鐵克健身網Take'sBodyGYM -聖兄及各位前輩～請指導一下

樓主:

2004/10/20 19:35:57

211.74.186.xxx

來自嘉義縣
磅數 4.8磅
發文 3
註冊 2004/9/26
量級蠅量級
☆

我目前165/63
我的飲食大概如下
早餐：250cc脫脂奶粉+3個水煮蛋白+一碗炸醬麵(外食)
10點時:一個鮪魚御飯團
午餐：一碗白飯+一塊肉排
3點時:一個鮪魚御飯團
訓練完:500cc發速壯
晚餐半碗白飯+蔬菜(盡量多吃)+水果一份
睡前半小時:250cc脫脂牛奶

以下是我的課表:
禮拜天：三頭+三角
禮拜一：二頭肌+腿+腹肌
禮拜二：國術課(休息)
禮拜三：胸肌
禮拜四：腹肌+三角
禮拜五：休息
禮拜六：背肌+腹肌

請各位幫我修正
然後除了星期二，五外～每天至少跑30分鐘～

以上這樣執行，我會增重嗎？
還是會減重？消脂會有效果嗎？

回應

1作者	阿聖 (POWER is everying) ( )	2004/10/21 10:06:21	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	單看飲食，我會覺得大概是目標70公斤的人需要的菜單，若你的計畫是增重，那飲食就繼續吧！如果是減脂，那請將訓練跟目前體型都詳細描述出來..
2作者	kk80263 (阿良) ( )	2004/10/21 20:06:24	211.74.186.xxx
來自嘉義縣磅數 4.8磅發文 3 註冊 2004/9/26 量級蠅量級 ☆	訓練是指？詳述我練的動作？ 165/63 胸:37.5 腰：29.5大腿：21.5手臂：11 那～我需要增重嗎？

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