來自 北美洲
磅數 115.4磅
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註冊 2003/4/28
量級 羽量級
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我是一個大學的學生,因為每天的課程時間不一樣,所以每天作息都會有所不同
吃的方面也沒辦法說真的一天吃個3正餐外加給個副餐
常常是一天吃個兩餐而已,而且第一餐是起床之後過了6.7小時以上才吃
另外睡眠時間也是很慘,沒作業可以睡至少8小時,有作業要36+小時不睡
所以並不可能真的訂出一個課表來做,做了之後又沒好覺睡隔天狀況會很糟糕
於是我現在都在禮拜四或是禮拜五晚上挑一天來做重量訓練
這樣我可以至少確保我的睡眠時間可以連續兩天都睡至少7.8小時以上
做完運動的之後兩天都會不定期的喝一些乳清蛋白來彌補我吃的不足
喝的份量都不會很重,不過一天喝個2.3次加起來大概有40g的蛋白
這樣做完一次肌肉可以酸至少3.4天,這幾天想要做也不可能,會做到掉眼淚
要完全恢復大概要整整6.7天,這之後就不會感覺肌肉有任何的酸痛感
不知道是不是因為一個禮拜只做一次,訓練不夠頻繁的原因,還是重量太大
然後訓練重點大都是放在胸跟腹上面.手臂跟背肌是次要訓練重點
相信應該也有很多人是時間不足,營養不足,睡眠不足的情況下進行鍛鍊的吧
不知道大家是怎麼想辦法克服這些麻煩的呢?
另外想請問有沒有任何一種腹肌的輔助訓練機器是可以在家使用的?
現在搬到新的地方離健身房太遠,新的公寓的小健身房也沒有那麼多器材
自己在家做抬腿仰臥起坐又覺得自己會借到下背的力氣,一直沒辦法克服
所以都一直習慣在健身房做那些可以孤立鍛鍊腹肌的機器
曾經試過滾輪,不過好像手臂用的力量大過腹肌所需要用的
感覺腹肌還沒有力竭之前手臂就先不行了....
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