來自 屏東縣
磅數 300.8磅
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註冊 2003/8/27
量級 輕中量級
★★☆
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如果你持續一直在訓練，應該肌力會有一定程度的維持與增進，不一定要酸痛才是會進步的表現。但重量訓練完一定要伸展，避免肌肉僵硬，一方面可以促進代謝減輕運動後的疲勞與恢復，有利於下次運動的進行，一方面可以讓肌肉線條在訓練一段時間後，看起來不會在一起"糾結"。因此，你的憂慮是多餘的，按照適當課表練習，注意熱身與伸展，應該會有效果。
其實，肌肉酸痛的發生主要是做許多不熟悉的肌肉運動，即使國手如果操練過多了，同樣地，也會肌肉酸痛。不過，一般說來，優秀運動員較不會肌肉酸痛，因為練的都屬習慣的動作操練，除非偶而過度操練。如果籃球員利用週末做一場足球比賽，極可能回家後或一二天後會肌肉酸痛，因為踢足球這些籃球員並不習慣做。所以會不會酸痛決定在有沒有練過，練多少的問題。有一句英文稱「No pain no gain」，有些道理，不過並不盡然，如果訓練能夠循序漸進，不一定要吃苦頭才會進步的。如果你訓練後從來不曾肌肉酸痛過(即使你曾經「發狠」地練)，那表示你的訓練份量一直不夠，肯定的，效果會不佳的(不過，不要忘記，如果訓練能夠循序漸進，如有專家指導，是不一定會酸痛的)。總而言之，肌肉酸痛是訓練可能遭遇的問題，越訓練隨著時間的經過，可能越不痛，但是肌肉酸痛不是運動訓練的必然之痛。
此外，重量訓練造成肌力增強的原因，除了訓練後肌纖維的變粗外，神經的傳導也是重要原因之一。也就是說，當妳在訓練時，使神經的傳導更有效率，且神經的抑制作用減低了(反動作)，但這時不一定會發生肌肉酸痛的問題，因此只要循序漸進的訓練即可，並不須要顧慮是否肌肉酸痛才有效。
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