鐵克健身網Take'sBodyGYM -仰臥起坐可以消除腹部側邊的贅肉嗎？

樓主:

2004/10/23 21:01:36

211.74.215.xxx

來自屏東縣
磅數 300.8磅
發文 132
註冊 2003/8/27
量級輕中量級
★★☆

每週至少三次、每次二十分鐘以上的「有氧運動」才可以減去贅肉，就是減重啦。最好是每天都進行低強度(50%至70%的運動強度)、長時間的運動效果最好。僅進行仰臥起坐當然無法消除腹部側邊的贅肉。不過，如果肌肉練強一點，脂肪的部份就比較不會那麼鬆弛，就好像開始做仰臥起坐的人會覺得他的肚子上的脂肪比較不會下垂了，因此會有局部脂肪減少的錯覺。

「真的無法局部減肥嗎？」。事實上，脂肪是不能局部來減肥的，因為脂肪是全身性的，如你要用局部的肌力訓練來達到是非常的困難的，你只會練出一身的肌肉，卻不能達到減肥的目標，正確的應是多從事有氧運動。

胖的人經常腹部突出，主因是這個部位較易儲存脂肪，而不是因為腹部缺乏運動，減肥與增胖應該都是全身性的，不過性別及不同個人間會有些差異（女性的臀部似乎也比男性容易堆積脂肪）。

此外，荷爾蒙分泌男女有別。以至脂肪易於儲存身體不同部位(男性：腹腔內外，女性：臀部及身體下半部)。除了先天基因限制外，過量壓力和一團糟的生活習慣(飲食﹑作息)亦會影響荷爾蒙分泌及新陳代謝率。大家還是好好調節一下生活習慣比較實際。

回應

1作者	S6688I (ZOO) ( )	2004/10/24 15:18:34	220.138.121.xxx
來自新北市磅數 33.6磅發文 26 註冊 2002/12/29 量級雛量級 ★	可以但效果有限．要飲食ㄉ控制．專業ㄉ人教你才更有效喔
2作者	nikezxc (城城) ( )	2004/10/24 22:59:59	218.175.27.xxx
來自新北市磅數 172.1磅發文 215 註冊 2004/4/1 下量級輕量級 ★★	有氧加上訓練及飲食控制才是王道!
3作者	kent2004 (黃金太陽) ( )	2004/10/25 09:41:43	61.230.140.xxx
來自台北市磅數 106.5磅發文 86 註冊 2004/9/6 下量級羽量級 ★☆	還是那句老話，脂肪沒有只消除局部的，要麼就是做有氧運動，全身脂肪一起降，然後再用重量去做雕塑。
4作者	choklat (叛國賊) ( )	2004/11/10 11:24:23	163.24.17.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	還是老話一句腳背發達的人腰部都蠻不錯的不要再等全身瘦下去之後再來雕塑 3000cc的引擎一定比1000cc的耗油阿
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5作者	wundsky (windsky) ( )	2004/11/10 16:31:25	163.28.112.xxx
來自台南縣磅數 67.7磅發文 56 註冊 2004/11/1 量級羽量級 ★☆	如果用上斜板..就是頭高的那一種..約和地面成30度練抬腿，練下腹的效果會比平板好嗎? 下腹好難練>"< 我要8塊肌啦..

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