鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

hd4458 (Steve )( )

2004/10/24 10:09:40

144.131.164.xxx

來自亞洲及大洋洲
磅數 14.6磅
發文 10
註冊 2004/7/6 下
量級蠅量級
☆

小弟為了爭重幾乎是練三天休一天加上要上班有點累

主要都練大肌為主背胸腿

所以手就弱後了請問你們有選一天專練 bicep 嗎

圖右是我健身伙伴

回應

1作者	jason (Jay) ( )	2004/10/24 12:46:16	68.162.28.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	有﹗ 我一星期有一天只練手二頭,三頭和前臂
2作者	jeriz (吸血鬼獵人) ( )	2004/10/24 18:40:10	210.85.229.xxx
來自新北市磅數 471.9磅發文 526 註冊 2003/6/30 量級中量級 ★★★	我也是把三頭二頭前臂安排在一天訓練
3作者	Peter (Peter) ( )	2004/10/24 20:07:35	220.137.87.xxx
來自台北市磅數 244.7磅發文 135 註冊 2002/10/25 量級輕中量級 ★★☆	一般練的都是3頭跟2頭一起練另外的方式就是背+2頭胸+3頭的練法, 腿加2頭的練法也不錯, 不過大家練完腿都很累沒力氣去練2頭了. 事實上2頭應該不用特別去鍛鍊, 平常練背跟胸都會用到, 會練2頭都是想練2頭線條. 如果你是要練大隻, 建議重點放在腿+背+胸. 如果是練肌肉線條, 那就要需要加上2頭的訓練了.
4作者	m09123456789 (布勒) ( )	2004/10/24 23:02:09	203.70.152.xxx
來自屏東縣磅數 300.8磅發文 132 註冊 2003/8/27 量級輕中量級 ★★☆	照片看起來你的2頭不小.而且你還比夥伴還壯
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5作者	bulshey (弟切草) ( )	2004/10/24 23:11:00	220.136.35.xxx
來自台北市磅數 540.2磅發文 564 註冊 2003/4/8 下量級中重量級 ★★★☆	所以是只要著重背,胸,腿二頭不特別鍛鍊也會粗嗎?
6作者	Kane1983 (瘦弱) ( )	2004/10/24 23:35:24	219.77.23.xxx
來自港澳地區磅數 168.3磅發文 192 註冊 2003/3/9 下量級輕量級 ★★	不會吧... 這樣的說,那會有人練手?
7作者	fist_dog (fist_dog) ( )	2004/10/25 06:59:32	12.220.26.xxx
來自台中市磅數 220.7磅發文 264 註冊 2004/10/18 量級輕中量級 ★★☆	Steve 住美國嗎?
8作者	jason (Jay) ( )	2004/10/25 07:40:11	141.153.150.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	練胸會用到三頭基本上我練完胸三頭就無法練到最大重量所以三頭不會大很多人說到練胸就有練到三頭這說法不是很對因為練胸三頭只是輔助如果三頭幫助太多那就是cheating(作弊) 原則上要儘量減少cheating 才能練好練胸三頭用到的只是推的動作但是拉的動作練到的三頭練胸肌時練不到我練完胸無法練三頭是 1.體力不足(經過1個半小時操胸,體力不足) 2.三頭已疲乏(修線條的力量有,但要練大的做最大重量無法做到,沒有效率,不如不練) 同理可推背肌和三頭肌的關係我是有試過,胸三頭,背二頭的練法,對我來說,效果不如獨立分開練手(二三頭都有上中下內外,所以練的項目也很多,我三頭二頭加前臂,也要練一個半小時). 但有些人認為以休息的方式,胸三頭,背二頭,練法好有些人認為以練到分開的方式,胸二頭,背三頭,練法好我個人是胸,背各都要練1個半小時,所以無法加進任何一個肌群
9作者	hd4458 (Steve ) ( )	2004/10/25 17:23:05	144.131.164.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 14.6磅發文 10 註冊 2004/7/6 下量級蠅量級 ☆	我的夥伴比我大很多可能只是照片問體所以看起來不大他的 bicep 大約有我兩倍大吧我不住美國住澳洲這星四要搬會台北了最近身體一直沒體力所以就休了快四天身體一直沒體力算不算正常呢
10作者	dama (大馬) ( )	2004/10/26 01:37:13	219.68.128.xxx
來自台中市磅數 87.9磅發文 57 註冊 2002/12/4 量級羽量級 ★☆	那你因該是剛畢業回國吧? 從照片看起來,你練的還不錯哦! 我本人比較建議說全身的肌肉都要練,因為全身的肌肉都要有均衡的發展,肌肉的發展會比較快不管是大肌肉群還是小肌肉群都有各自相輔相承的地方. 其實練胸時,三頭和三角肌主要是輔助,如果說你在練胸時覺得使力點在三頭或三角肌的話,那你就要好好矯正你的訓練動作,另外要好好的感受肌肉的收縮,把精神,注意力集中在你想鍊的肌肉部位. 沒體力因該是你太過勞累,忙著回國搬家,加上營養補充不夠,睡眠不足,體力下降是當然的.休息一陣子,不要急於那幾天的訓練,等身體調養恢復再訓練.
11作者	jason (Jay) ( )	2004/10/27 00:01:14	209.219.209.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	我前篇說胸背無法加進任何一個肌群是說練胸和練背那兩天無法練別的肌群別的肌群是別天分開練不是不練

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練的好累