鐵克健身網Take'sBodyGYM -適度休息才能使訓練發揮最大功效

樓主:

2004/10/24 14:39:10

203.70.152.xxx

來自屏東縣
磅數 300.8磅
發文 132
註冊 2003/8/27
量級輕中量級
★★☆

俗話說：「休息是為了走更長遠的路。」這句話不僅適用於日常生活，在運動訓練上更是再貼切也不過的道理！不論從事任何運動，在訓練過程中，一定要讓選手能夠獲得充分休息，早期那種「操到吐、操到軟腳、操給他死」的觀念應該要摒棄，雖然操是一定要操，但是要操也要休息，休息夠了才能讓每一次訓練都練出最佳效果，同時也避免因為過度訓練而產生體能退化甚至受傷的現象。

人體最巧妙的機能之一就是對外在環境的適應，訓練最基本的原理就是透過各種訓練對人體產生刺激，當人體受到刺激，就會對刺激進行適應。舉例來說，經常慢跑的人，因為經常需要以有氧方式釋放能量，身體為了適應經常性的有氧運動，便會產生肺部微血管密度提高及心臟功能加強等改變，以提高攝氧能力，久而久之，常慢跑的人的心肺功能和恢復能力都會變成異於常人的好！各項運動訓練，就是透過進行專門性的運動，使身體產生利於該項目的適應，強化進行該項目的能力。

然而，運動訓練除了提供刺激之外，還必須仰賴休息來讓身體有機會進行各種適應的動作。要提高運動訓練效能，就必須認清休息是訓練的一環！休息是為了達到最高訓練成效！休息不等於偷懶！同時，休息要有方法！以重量訓練為例，進行高強度重量訓練（例如90%最大肌力的強度）除了可以增加肌力之外，也可以使肌纖維增大，但身體受到90%1RM重量訓練的強烈刺激之後，肌肉等組織會有輕微破損需要修補，肌肉內的能量也需要透過一段時間的代謝才能補充完整，同時肌纖維也需要足夠的休息才會確實增大；不論是修補、恢復以及增大，都只能在身體得到充分休息時完成，如果休息不夠，各種組織的破損不但無法恢復，還會「愈破愈大洞」，同時因為補給不完全，肌肉內的能量與養分都不足，就會形成愈練愈營養不良，如此一來，不要說是訓練成效，訓練不要無效就應該要偷笑了！

對經常操練的運動員而言，如果身體的休息不夠，輕則體能無法達到理想的狀態，重則引發長期性的疲勞，而疲勞是受傷的第一步，身體常常處於疲勞的狀態會提高受傷的機率，為了避免受傷，充分休息是必要的。萬一不幸受傷，充分休息更是必要，因為不論服用什麼仙丹，受傷代表著體內的組織有所破損，破損的組織要復原，唯有給予充分時間的修養才能達成，仙丹頂多只能讓復原的過程加速，但是真的要恢復還是必須仰賴充分的休息！

休息對運動訓練是很重要的，唯有懂得休息，訓練才會有成效！但是休息必須適量，不能太少，也不能太多，休息太多，會使訓練帶來的刺激不夠，訓練成效一樣會降低。再次以重量訓練為例，每次完整的重量訓練之後，肌肉需要大約48小時的時間恢復並提高到最佳狀態，48小時過後，如果不繼續提供刺激，這個最佳狀態就會逐漸消失，使之前練的都白費了！因此，若想達到最高成效，除了每次訓練的量與強度都必須恰到好處之外，事後的休息也必須恰到好處，休息到最佳狀態時，應該把握好的狀態進行下一次訓練，然後再適當休息，休息好之後繼續練，以這樣的方式進行訓練，訓練成效必定可以事半功倍！

國內年輕運動選手中，有許多個性堅毅、訓練認真不偷懶的好選手，但是這些選手中，有不少人忽略了休息的必要性，甚至有選手會把休息視為偷懶，一休息就覺得良心不安，太認真反而造成反效果，這是十分可惜的！在此作者把休息的觀念與大家分享，祝福台灣地區各位運動員都能夠在訓練上都能夠「好好練，好好休息」，把最高的成效練出來！

回應

1作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/10/25 20:47:18	202.40.194.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	你貼的文章都是其他網站前貼過來的, 會不會有問題的?? 台灣野球網中有你貼的這篇文章, 而且一字不差. 其他的文章看來也是其他章站轉貼過來.這些文章每個人都能透過Google找到,不用每一篇都貼過來這邊. 太多反而使人有吃不消的感覺. Bob the BOdyBuilder!
2作者	m09123456789 (布勒) ( )	2004/10/25 20:55:38	211.74.252.xxx
來自屏東縣磅數 300.8磅發文 132 註冊 2003/8/27 量級輕中量級 ★★☆	因為太冷清..想加溫
3作者	choklat (叛國賊) ( )	2004/11/10 11:15:51	163.24.17.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	大家應該肯定步勒兄的熱情參與但是畢竟如果都只是轉貼別人的作品而較少自己的心得與見解也就太可惜了
4作者	Iverson (Iverson) ( )	2004/11/10 18:31:15	61.231.172.xxx
來自美國磅數 235.2磅發文 94 註冊 2003/2/9 下量級輕中量級 ★★☆	感謝布勒兄的分享~
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5作者	Lin (正修科技大學) ( )	2004/11/10 22:21:48	218.169.241.xxx
來自其他磅數 370磅發文 362 註冊 2004/8/31 量級中量級 ★★★	沒差吧.... 至少比有些人連po都懶... 比那些只會挑別人毛病的人還好吧感謝分享.....
6作者	jinxiu (千年) ( )	2004/11/10 23:53:03	61.231.182.xxx
來自宜蘭縣磅數 1345.2磅發文 699 註冊 2004/9/6 下量級超重量級 ★★★★★	但是要注意著作權的問題，儘管是網路上可以自由轉貼的文章都必須加上來源出處與作者。這不但是保護自己，也是尊重原作者的一種禮貌！小建議：為了健美資訊能被廣泛利用，又礙於著作權問題，大家可以將你所閱讀的好文章先仔細消化一番，然後再用你自己的意思與想法或心得重新整理寫一篇文章，仔細一點的話可以再附上原參考資料給大家參考。這麼做不但不會違反著作權法，自己更能從中受益，就算寫的內容有誤網路上也會有人提出來指正或討論，自利而利他不是很好嗎？如果大家能培養這種風氣，台灣的健美運動知識與資訊便會形成一種「放大」作用，人人都會習慣談論健美的事物，甚而形成各種主張、說法或流派，這對台灣健美運動是好的效應。
7作者	m09123456789 (布勒) ( )	2004/11/11 17:44:31	59.104.164.xxx
來自屏東縣磅數 300.8磅發文 132 註冊 2003/8/27 量級輕中量級 ★★☆	為避免造成別人困擾我已經不在發表文章轉貼文章也不回覆了
8作者	choklat (叛國賊) ( )	2004/11/12 11:04:53	163.24.17.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	不要灰心啦加油
9作者	Lin (正修科技大學) ( )	2004/11/12 12:07:44	218.169.234.xxx
來自其他磅數 370磅發文 362 註冊 2004/8/31 量級中量級 ★★★	布勒如果我是你被說這樣我也大概不會想再發表文章和轉貼文章吧我了解你的心情....
10作者	power (威力) ( )	2004/11/12 23:51:36	61.30.64.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	加油啦你貼的文章都還不錯啊

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