| 樓主: |
 ahhsin(阿信)(
 ) |
2004/10/24 15:16:53 |
211.72.236.xxx |
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來自 台北市
磅數 32.4磅
發文 22
註冊 2004/9/12
量級 雛量級
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**************前言******************
小弟我從以前就很喜歡運動，因為自己本身也是系上籃球隊的一員，所以平常沒事就是打打球跑跑步，偶爾會做做重量訓練但並沒有按照一些訓練的方法，所以身材就是有肉，但很少....
我身高178，一年前體重大概是68-70KG左右....
現在是在讀研究所一年級，之前準備研究所考試所以都沒在運動，整天都泡在圖書館K書，所以身材就越來越鬆垮了...體重也直升到74KG左右..
**************減重******************
考上研究所後發現自己身材越來越差，所以就下定決心要好好運動，八月初開始，大概花了20天先將自己體重降下來，這段期間在家就做伏地挺身和仰臥起坐，早上起床時會去慢跑，大概跑個4KM左右，不過由於懶惰，大概一個星期只跑一次.....重點是晚上不吃宵夜....就這樣從74KG瘦到71KG....肌肉線條漸漸回復到之前的狀態......但又因為鬆懈了一下開始大吃大喝，體重過沒多久又升到73KG了....
***************健身*****************
發現自己努力了3個星期減了3公斤，但一個星期不到又重了2公斤...覺得很受挫，心想:「既然不能變瘦，那就變壯好了!!」，於是九月初就開始向學校的健身房報到了....(學校健身房真是俗又大碗，一個月才200元...雖然器材並沒有很多，不過對於我這初學者已經很夠了)
一開始，我是主要是訓練大肌肉為主，就是胸、腿、背，一個星期去三次健身房，剛好練這三個部位，直到前一個星期發現自己有時間可以一個星期去四次健身房，所以又加入了肩膀的訓練，所以目前的課表是：
星期一胸，主要是臥推、上斜推舉、平躺飛鳥和滑輪擴胸
星期二腿，主要是LEG EXTENSION,LEG PRESS，LEG CURLS
星期三休息，不過通常是跑去打球
星期四肩，做立姿側平舉、坐姿啞鈴推舉、UPRIGHT ROWS等
星期五背，做滑輪下拉、滑輪坐姿划船、HYPEREXTENSIONS、有時候加上硬舉
六日因為懶的去學校所以就沒訓練了，偶爾跑去打球...
在吃的方面：因為我原本就是一天會吃4-5餐的人，所以沒有什麼大改變，只是會注意蛋白質方面的攝取，像是午餐、晚餐就是一個便當多加一瓶牛奶，訓練完後也會喝乳清和吃點東西補充熱量...
就這樣兩個月快過去了，體重從73KG到77KG，肌肉也變的比較大一點了，人也比較健康，雖然訓練完後隔天的痠痛真的是讓我不想起床上學，而且覺得自己有很多地方還要加強....肥肉也稍微多了點，不過我現在吃東西就不太忌口，不像之前減重一樣要忍耐不准吃宵夜....光是這點就讓我很開心了，這就是我目前的健身心得....
附上幾張照片，第一張是我去年的照片，第2-4張是今年八月減重後的照片，第5-9張是昨天自己照的....
希望各位能多多提出寶貴的意見，小弟我會記在心上，用心學習的...
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