| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2004/10/27 23:38:16 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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你這樣做並沒有錯
但有些人是在做熱身組時
用重力慢慢將肌肉拉開
用這方法來做伸展
同時當肌肉在大數量組後的pump up effect後
也要作伸展將肌肉拉開
不然下一組肌肉將無法做到full motion
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| 2作者 |
octapult (oct) (
) |
2004/10/28 00:53:31 |
218.164.29.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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我也跟您一樣，以前籃球的時候受過多次傷，所以現在在重訓之前都會做伸展運動。
自從接觸健身以來，我還沒遇過其他人會在健身前先做伸展運動的。
(可能只有我們兩個在做而已 :P )
運動訓練前要不要做伸展運動，這要看各種運動的性質而定。
像田徑和球類運動都會在訓練之前做伸展運動，
可是重訓就很少人在訓練前做伸展運動了。
一來重訓的時候各個關節並不像短跑和球類運動需要這麼大的 ROM；
二來沒有任何報告可以證明重訓前做伸展運動可以降低受傷的機率；
甚至有的報告指出重訓前做過多的伸展運動，會影響 1 RM 的表現。
不過不管上面說了甚麼，我應該還是會繼續在訓練之前做伸展運動吧，
只是我不會做很多，大概稍微壓個 15 秒讓自己心安而已。
我覺得重點應該放在訓練前先繞一下關節，然後小跑步個 5~10 分鐘讓身體熱起來，
接下來就可以開始做熱身組了。
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| 3作者 |
octapult (oct) (
) |
2004/10/28 01:03:45 |
218.164.29.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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上面忘了寫，雖然對重訓而言，訓練前做伸展運動是非必要的，
但是訓練後是要做伸展運動的。
一個理由是不做伸展運動的話，身體柔軟度會越來越差，
做重訓並不會降低柔軟度，而是因為不做伸展運動的話，
不管你做不做任何運動，柔軟度一樣會越來越差。
另外一個理由是有些小傷害，做伸展運動可以加速復原，
這個只是個人體驗，對於這方面我了解的不夠多，所以就不多寫了。
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| 4作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2004/11/02 03:36:10 |
207.179.89.xxx |
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來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
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熱身跟伸展可以讓受傷機率減低,柔軟度增加,有意無害不妨試試
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| 5作者 |
pispis (pispis) (
) |
2004/11/02 11:41:43 |
140.119.88.xxx |
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來自 台北市
磅數 112.8磅
發文 86
註冊 2003/7/4 上
量級 羽量級
★☆
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伸展運動真的很重要
訓練前後我都會做
之前有篇文章提到熱身的重要性
可以減少傷害發生
尤其是手腕 手肘 肩膀等關節部份
如果有任何部位受傷
上半身就沒辦法練了
當滿懷期待想去訓練時
卻又為傷痛所苦
那種感覺真的很難過
所以我都會確認身體和關節都熱了
身體稍微流點汗
才會開始訓練
另外再加三組左右熱身(小弟怕死怕受傷^^)
另外伸展運動與有氧運動也有助於使肌肉變柔軟
可以避免練出所謂的"死肌肉"
"死肌肉"就是過於僵硬的肌肉
連不用力時也有點硬
這是有運動習慣的人的大忌
因為死肌肉不只重看不重用
還會影響運動表現
柔軟有彈性的肌肉才是最好的
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| 6作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2004/11/02 13:17:58 |
207.179.89.xxx |
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來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
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前一陣子左肩膀再練ㄉ時後會有刺痛感覺,作胸ㄉ時候不敢做重,感覺很不好,所以還是每次養成熱身的習慣才不會因傷而不能練習
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| 7作者 |
tw00088525 (小悟) (
) |
2004/11/02 15:02:57 |
218.166.134.xxx |
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來自 新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級 輕量級
★★
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我前陣子 也是左肩膀 作史密斯臥推時 左肩也會有刺痛感覺
後來自己就給自己休息3個禮拜完全都沒練 去給人家 針灸 電療
之後 作推舉時 都不敢把桿鈴 壓在胸膛 再推起來
重量訓練完 也自動去做跑步 跟暖和 伸展
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| 8作者 |
panther (小黑) (
) |
2004/11/02 15:10:55 |
220.139.136.xxx |
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來自 新北市
磅數 325.3磅
發文 126
註冊 2003/11/24
量級 中量級
★★★
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我在重訓前也會先跑步和做伸展,讓身體熱點.如果沒有照這個程序來的話,我在訓練的時候會覺得怪怪的...
不過我訓練完後就沒有做伸展了...
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| 9作者 |
hsuchou (hsuchou) (
) |
2004/11/02 16:32:31 |
134.95.151.xxx |
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來自 其他
磅數 314.4磅
發文 236
註冊 2003/9/22
量級 輕中量級
★★☆
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我也是重訓前後都會做伸展運動的,
重訓前還會做10分鐘的快步走,
讓身體熱起來....
重訓對我而言,
最基本的期望是讓身體健康,
練身材這個目的是排在第二位,
所以我不想讓自己受傷,
暖身與伸展是必做的,
受傷了,一切都沒意義...
所以呢,團長大大,你並不怪....
也不必管別人怎樣,也不用管別人舉多重之類的
對得起自己,知道現在的自己比以前的自己有進步最重要....
這是我的一點點小感想...
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