鐵克健身網Take'sBodyGYM -聖兄~~關於課表及強度的問題?

樓主:

2004/10/28 10:03:36

61.220.68.xxx

來自新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級中重量級
★★★☆

聖兄~~
關於課表及強度的問題我有個疑問??

關於全身訓練或多部訓練,,我看過一些健美選手(如Art.atwood),他們的課表是一次做很多部位(增重期),那麼一個肌群大概做4-5組左右,嗯~~~這樣的強度夠嗎? 一般我們在分部訓練時大概都是16-20不等,,慎至更多,那這樣的組數簡直是天壤之別,,
就好像我練完胸後(16組左右),還有點體力再做個4-6組的二頭,那這樣的組數對二頭來講夠嗎?
假設是在體能狀況很好的前提下訓練~~~~~~~~~~~~~

我的意思是每次練完大肌群想再搭配個小肌群,,但又無法做多組,,那是練或不練??
謝謝嚕~~~~~~~~~~~~~~

回應

1作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2004/10/28 18:44:23	202.40.194.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	首先, 你的目標是什麼? 健美選手是要去比賽, 要拿獎金、名聲、地位、權力, 這些比賽在亞洲地區根本極之少, 而且你做了冠軍也沒有人知道, 又沒有很多獎金、沒有人找你做"代言人"、沒有人找你拍電影;只有少數愛好健美運動的人會留意到你的存在。你是要達到什麼目標? 什麼都比人"大幾碼"不是什麼好事, 服裝店的牛仔褲容不下我的大腿肌肉, 穿上身好像被緊緊包著,走路好像給人拉後腿, 一味要求大大大, 穿衣的選擇只會越來越少.難道你整天也不穿衣, 赤身露體的去show off肌肉嗎?? 很多人來練健美都沒有目標, 只是要"體重"上升. 體重上升同時體脂也大量上升, 結果越練越不喜歡自己.一個很重的人, 但沒有肌肉線條的人, 相比於一個不是太重, 但肌肉線條明顯的人, 人們會覺得後者更為好看. 李小龍那種lean的體型,難道比不上相扑手? Bob the BOdyBuilder!
2作者	jeriz (給我五十張餐券啦) ( )	2004/10/28 19:09:55	210.85.229.xxx
來自新北市磅數 471.9磅發文 526 註冊 2003/6/30 量級中量級 ★★★	boblam說的我非常有同感!! 很多人練大之餘, 也胖了很多, 心理面隱約知道, 但是卻不面對! 今年初我開始做有氧, 雖然還是很小隻, 但是我卻不喜歡脂肪蓋住肌肉的自己, 與其當個大隻確又有厚厚脂肪的, 我寧願是不大, 卻有明顯線條的身材, 我喜歡那樣的自己! 練大不是那麼容易, 更何況要兼顧體脂, 只告訴自己不要過於心急, 循序漸進就好! 以前有看過一場健美比賽的轉播, 主播有介紹選手的背景, 其中有一個新人, 他其實原本不是要當個選手, 但是練了好幾年也有了很不錯的成果, 更有興致的他, 才進階去參加比賽, 雖然他在眾多強手當中不是頂尖, 但是也有足以傲人的身段! 有時候不要太push自己, 有些話反問自己會更清楚, 像有些人會疑問, 肌肉還有點痛, 可是課表排的是今天, 到底要不要練呢? 心情是很想練, 但是心底深處卻是建議"休息吧!" 所以你的課表問題, 你的身體一定最清楚, 不妨多試試其他方式的安排, 之間的差別自己一定能感受到, 也就會知道最好的方式了!
3作者	阿聖 (POWER is everying) ( )	2004/10/28 20:07:20	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	國外的職業選手有時分充足的時間去規劃作息，所以他們可以進行量大且多的訓練。但那有許多條件必須考量進去，基本上上面兩位同好的說法我同意！狂練就一定好嗎？答案肯定是否定的！衡量自己的需求吧，健美是門科學，有依據的練習而不是一昧的按表操課就會成功！
4作者	n1217529 (小賴) ( )	2004/10/29 10:51:23	202.39.168.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	"一眛的越練越大"這點到是提醒了自己,,想想當初是因為興趣才會跑健身房,,不過似乎有點迷失了當初的目標,,雖然人的欲望是無止儘的!! 我想,大家似乎模糊了焦點,,上面提的選手只是舉例,,別人的課表並不見得適合自己, 我想問的是(一個肌群4-6組這樣的訓練量)對肌肉的刺激夠嗎? 謝謝大家的回應~~~~
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5作者	moris2021 (Moris) ( )	2004/10/30 07:19:44	218.35.35.xxx
來自台北市磅數 378.4磅發文 413 註冊 2003/12/11 量級中量級 ★★★	我練的情形跟你很像耶!! 胸和二同一天練時，我作完胸後作二時，二會再作約12組左右(不同動作) 我覺得真的要看個人練的狀況，有時比較沒力我就不會再硬撐，若有力我就會再作多，以肌肉的感覺有練到為主，與自己的身体對話的方式，你也可以試試!! 不過組數多少還是再請更專業的朋友回答好了!! 必竟我這是個人的看法!! 一起加油!!
6作者	armyleader (團長) ( )	2004/10/31 13:55:25	202.39.143.xxx
來自台南縣磅數 61.1磅發文 28 註冊 2004/10/13 量級羽量級 ★☆	很同意boblam兄的說法坦白說我是很瘦的人體重要增加與減少都不容易最近透過重量訓練,每個月約增重1公斤吧於是我就在想很容易增重的人如果不練豈不是會變胖我覺得釐清自己的目標最重要,我要的是結實有力不是大支男關於我的目標校棒隊隊長,不大支,但結實到不行,肌力與耐力都很兼顧也問過葉文章教練為何他能練成這麼均衡葉教練回答乃是因為他重量訓練做完,又跑8公里長跑心肺功能強同時增加肌力又能不增加體重但想想要叫我跑這種長跑,真的比做重量訓練更累說..... 只能說是目標啦

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