| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2004/10/29 22:21:57 |
192.128.167.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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先問問他是如何吃的
公佈出來看看
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| 2作者 |
sasedgar (小均) (
) |
2004/10/30 00:23:51 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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嗯,沒錯,要看他平時是吃些什麼東西,網站上有寫到 體重磅數x18=你在增重時所吃的熱量,我也是用如此方法，很快就增重起來了，但並不是都是增加肌肉啦-.-||
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2004/10/30 15:08:16 |
218.166.155.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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如果X18增脂的速度過快的話 考慮一下改變18這個數字
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| 4作者 |
小堅堅 (小堅堅) (
) |
2004/10/30 16:03:15 |
202.180.168.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 8.7磅
發文 5
註冊 2004/10/12
量級 蠅量級
☆
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他大約105磅(175cm高)。早餐只是間中吃(吃麵包，沒有飲牛奶)。
午餐及晚餐也是吃飯(沒有定是菜單，什麼也吃)。
我還想問問，體重磅數x18是什麼。
唔該你們吧!
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| 5作者 |
m09123456789 (布勒) (
) |
2004/10/30 16:17:21 |
211.74.252.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 300.8磅
發文 132
註冊 2003/8/27
量級 輕中量級
★★☆
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我去年剛接觸健身時.前3個月體重沒上升.反而降了2公斤.自己也覺得吃的很多
怎麼會胖不起來.問題出在哪?????問題出在我沒確實計算卡路里.蛋白質.碳水化合物，
你朋友吃的很多.但有持續嗎有確實計算嗎?
熱量今天吃3000卡.明天吃1800卡.後天吃2000卡這樣不行喔
如果訓練夠休息夠飲食夠.真的不胖也難
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| 6作者 |
m09123456789 (布勒) (
) |
2004/10/30 16:36:33 |
211.74.252.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 300.8磅
發文 132
註冊 2003/8/27
量級 輕中量級
★★☆
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抱歉喔~
我在補充一點.如果你朋友剛接觸健身.不彷先鍛鍊心肺與體力一陣子
在慢慢的用輕的重量訓練
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| 7作者 |
小堅堅 (小堅堅) (
) |
2004/10/30 17:16:55 |
202.180.168.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 8.7磅
發文 5
註冊 2004/10/12
量級 蠅量級
☆
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那他現在要每天吃多少卡路里才對呢!
每天可否超出3000卡路里?
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| 8作者 |
m09123456789 (布勒) (
) |
2004/10/30 18:54:42 |
211.74.252.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 300.8磅
發文 132
註冊 2003/8/27
量級 輕中量級
★★☆
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就從2500卡慢慢增加
體重超輕.要增胖不是1天2天的事.持續與意志力花個一年，一定會有結果
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| 9作者 |
sasedgar (小均) (
) |
2004/10/30 23:53:13 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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就像布勒大大所寫的,要確實計算每天所吃的卡路里,磅數乘以18就是你想要增重時所必須吃的卡路里,拿你朋友的例子來說：105X15=1575大卡(維持現在體重所需的卡路里)，而105X18=1890大卡，就是你朋友現在想增重所必須吃的卡路里，網站上文章內有飲食的文章，可了解一般食物所含的卡路里，只要卡路里夠，一定會重，那再加上訓練及補充蛋白質，肌肉就會成長。
105X18=1890大卡約每天吃1900大卡，最多可以胖到126磅(1900除15=126)，其中蛋白質攝取量應為總熱量之30∼35%，計算為1900X0.35=665卡 665除4=166克，照此算法，你朋友如果要增肌應攝取166克蛋白質，而如果只是要增胖的話，那就吃超過1575大卡的東西就會胖。
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