鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問一下，有關伏地挺身．．．

樓主:

star6360 (FRSS)( )

2004/11/02 19:03:18

220.137.76.xxx

來自新北市
磅數 24.8磅
發文 4
註冊 2004/10/31
量級蠅量級
☆

伏地挺身可以每天做嗎，一次做個４０下，做個２～３組？這樣可以讓胸肌更明顯嗎？這樣可以讓力氣增加嗎？

回應

1作者	jason (Jay) ( )	2004/11/02 22:58:42	192.128.167.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	比起不練是可以讓胸肌更明顯但比起臥推效果就不明顯要讓力量增加推的重量要逐漸增加如果你體重不變力量增加不會多少如果增加次數也只會使耐力變好些而對力量增加助益不大
2作者	adwlei (andrew) ( )	2004/11/03 11:50:25	202.175.95.xxx
來自港澳地區磅數 28.7磅發文 25 註冊 2004/11/1 量級蠅量級 ☆	本人伏地挺身都係練胸的項目,但是在卧推舉或上斜卧推舉後做,但是要負磅做. 而且有少許細明動作不用.手踭分開,卧推舉闊度,用啞鈴加磅,做6-8下共3至5組. 另我們有時會做DOUBLE SET 或做完卧推舉後深呼吸幾下,就即做負磅伏地挺身.對全個胸部肌肉組織有極大幫助,尤其是上胸及下胸.
3作者	carbo (不才小弟) ( )	2004/11/03 12:30:05	140.114.82.xxx
來自台中縣磅數 150.8磅發文 159 註冊 2004/10/23 量級輕量級 ★★	小弟我如果做伏地挺身會用椅子做,我覺得效果比較好喔另外我想問,在卧推舉或上斜卧推舉通常是做多重,強度比較夠呢?
4作者	star6360 (FRSS) ( )	2004/11/03 19:35:24	220.137.79.xxx
來自新北市磅數 24.8磅發文 4 註冊 2004/10/31 量級蠅量級 ☆	謝謝大家的建議囉!!
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5作者	adwlei (andrew) ( )	2004/11/04 01:36:06	202.175.95.xxx
來自港澳地區磅數 28.7磅發文 25 註冊 2004/11/1 量級蠅量級 ☆	伏地挺身會用椅子做? 我們健身院訂做一個比較大的架,店舖可以買到的伏地挺身架來做... 在卧推舉或上斜卧推舉通常是做多重,強度比較夠呢? 因人而異,每個人體重不同,程度不同,不能舉例. 但我的方法是如做8下的重量,自己可以做到8-10下為輕,可以加磅,每次每邊加5磅, 自己做到剛好8下為合適,但不能長期,要做一些6下三組,要找人幫. 我教練有時會set 課程會有10,8,8,6,6,6. 有時8,8,6,6,3或4,6 3或4是超重.加到別人幫都要同好用力來幫你..... 或者你問一問你的教練.....
6作者	wundsky (windsky) ( )	2004/11/05 02:35:23	163.28.112.xxx
來自台南縣磅數 67.7磅發文 56 註冊 2004/11/1 量級羽量級 ★☆	可以用伏地挺身練上胸嗎 ? 用椅子墊腳聽說可以，可是大概要墊多高呢
7作者	wundsky (windsky) ( )	2004/11/06 14:16:24	163.28.112.xxx
來自台南縣磅數 67.7磅發文 56 註冊 2004/11/1 量級羽量級 ★☆	握推是練胸肌的王道... 練握推練很久了.. 伏地挺身也可以多做好多下..
8作者	qoohhlt (Hal) ( )	2004/11/06 16:47:21	24.69.255.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	伏地挺身阿,你手放的位子不同,刺激部位也不同喔你手肘向外開,胸肌受力較大手肘向內縮,就變成三頭出力多一些你手距離寬,比較偏刺激胸外側手距離窄,就偏刺激胸內側,不要太窄,比肩膀窄一點就好 ~這樣肌肉比較不會適應~ 我之前拿兩張椅子,左邊擺一張右邊擺一張, 跟床有一段距離,然後我左右手各扶一張, 我把腳放在床上做起伏地挺身, 兩張椅子中間是空的,這樣胸肌能夠伸展的更多~ 伏地挺身可以讓你的胸肌變的很結實,不要小看它= =+
9作者	k8066y (kenneyho) ( )	2004/11/26 10:28:56	210.243.150.xxx
來自台中市磅數 26.2磅發文 26 註冊 2004/2/14 量級蠅量級 ☆	很明顯,線條超明顯..可是胸肌不會多大,還是要負重及配合次數與組數等方法效果才會明顯變大!
10作者	choklat (叛國賊) ( )	2004/11/26 12:53:50	163.24.17.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	只做伏地挺身可使肌肉變大,也可使力量變大但前題是你得先結婚,然後把生幾個小孩,且體重不一在熱身之後,從輕的孩子開始,讓她們坐在你的後背上相信我,當你去健身房第一次臥推時可能發現成績直逼100公斤再相信我一次,這是真的
11作者	mole (莫耳) ( )	2004/12/04 19:03:09	220.131.8.xxx
來自雲林縣磅數 149.9磅發文 168 註冊 2003/8/15 量級輕量級 ★★	量力而為
12作者	michaelrock (小麥) ( )	2004/12/04 21:18:13	203.73.91.xxx
來自新北市磅數 260.3磅發文 321 註冊 2004/10/17 量級輕中量級 ★★☆	我也相同問題.......因小弟我較沒什麼時間去健身房,如果我伏地挺身用把手的話,會否更好...希望高手可指點一下..
13作者	metro (LEO) ( )	2004/12/05 22:58:00	61.222.184.xxx
來自新北市磅數 108.2磅發文 47 註冊 2004/9/9 上量級羽量級 ★☆	叛國賊大大說的是真的,還沒進健身房我也是從伏地挺身開始練起,從退伍後每天兩百下伏地挺身做起(沒負重情況下),力氣愈練愈大,到健身房第一次作臥推時可推起80公斤伏地挺身:頭下腳上-->上胸, 頭上腳下-->下胸, 頭腳平是中胸,中線比較明顯我的經驗是去買伏地挺身架和兩個約30公分高的四腳椅(寬度稍微比伏地挺身架寬一點),兩個綁在一起,高度剛剛好,練起來刺激比較夠,這是個人的經驗~~

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