| 1作者 |
 tea2002 (阿幹) (
) |
2004/11/06 14:10:10 |
140.113.156.xxx |
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來自 台中縣
磅數 130.9磅
發文 87
註冊 2004/5/15
量級 輕量級
★★
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深蹲才是王道
臀部練深蹲就能練的很好了
要加強在臀部可加強跨步的動作
我知道的大概就這樣
不知道還有誰有其他意見的可參考參考
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| 2作者 |
Iverson (Iverson) (
) |
2004/11/06 21:27:28 |
61.231.189.xxx |
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來自 美國
磅數 235.2磅
發文 94
註冊 2003/2/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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LUNGE.DEADLIFT比較會用到臀大肌.其他就沒有了.深蹲要蹲到平行地面以下才會用到較多的臀大肌
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| 3作者 |
nepenthes (nepenthes) (
) |
2004/11/07 00:31:36 |
218.162.61.xxx |
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來自 台中市
磅數 1454.3磅
發文 81
註冊 2004/5/29
量級 超重量級
★★★★★
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臀部肌群除臀大肌之外還有別的
有方法可以訓練其他肌肉嗎
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| 4作者 |
franzhung (muskelmensch) (
) |
2004/11/07 01:15:03 |
203.70.52.xxx |
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來自 台南市
磅數 401.8磅
發文 226
註冊 2004/7/14
量級 中量級
★★★
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有些健身房有後抬腿的訓練機器，可以較集中訓練臀大肌而不會去用到太多其他部位的肌力，特別是在已經狂操一個多小時之後再練臀大肌時。
深蹲舉對臀大肌是很有幫助，但如果你已經操了一個多小時的腿部，想再對臀大肌作額外的刺激的話，可以試試這種器械，我有看到一些比賽選手也會用這機器提高對臀大肌的集中訓練。
如果在家，可以在腳上綁一個重物，然後做後抬腿的動作，不過這可以幫助臀部緊實，對女性是不錯，但如果是要讓臀部練到像比賽選手那樣大且又有線條的話，可能就不夠了。
No Pain, No Gain^..^
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