| 1作者 |
 Iverson (Iverson) (
) |
2004/11/06 21:20:27 |
61.231.189.xxx |
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來自 美國
磅數 235.2磅
發文 94
註冊 2003/2/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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直立劃船(前三角).聳肩本身就有分背後和前面分別還有槓鈴.啞鈴.滑輪.像背槓鈴時.還有划船時也會用到斜方
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| 2作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/11/07 10:41:25 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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我習慣正握，做的時候記得用斜方向上提，不要用手提，動作差很多..
槓零或啞鈴正面高提也行..
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| 3作者 |
7KEVIN (7KEVIN) (
) |
2004/11/07 15:52:29 |
24.16.111.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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可以交換做看看
有些角度可能對你比較有用
你要找找看
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| 4作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2004/11/08 13:03:04 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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硬舉是增長斜方肌非常不錯的動作
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| 5作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2004/11/08 14:58:43 |
24.69.255.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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應該就聳肩.
ps.請問聳肩時抬頭低頭有影響嘛?
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| 6作者 |
eddyray0515 (hip hop 小子 ) (
) |
2004/11/26 10:00:50 |
218.175.155.xxx |
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來自 台南縣
磅數 179.5磅
發文 216
註冊 2004/9/12
量級 輕量級
★★
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做聳肩時要抬頭
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| 7作者 |
kent2004 (黃金太陽) (
) |
2004/11/27 09:50:06 |
61.230.135.xxx |
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來自 台北市
磅數 106.5磅
發文 86
註冊 2004/9/6 下
量級 羽量級
★☆
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從來沒有刻意去練斜方肌，就在一連串的重訓當中，斜方肌就悄悄的成長出來了，而且還很發達。
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| 8作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2004/11/27 20:06:30 |
61.223.31.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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其實用直立划船練斜方不是一個很好的主意,要知道我們美一個個別肌肉群的負荷都不相同.斜方所能負荷的重量遠比側三角要來的大的多.
而直立划船這個動作本身主要是再訓練側三角的,斜方肌是扮演穩定肌的角色.
我們通常因為在坐大重量的直立划船時,會不自覺的聳肩來借用斜方肌的力量,所以才導致了大家一個這個動作可以練斜方的誤解.
事實上在直立划船的動作假如選擇的是以側三角肌為主的重量,對斜方而言根本不夠,而假如選擇的是以鍛鍊斜方為主的重量,我看根本舉不起來.
因此為什麼一定要選擇一個很沒有效率的動作來分散訓練的效果呢??
其實斜方肌的上段作聳肩就足夠了.
在肩側舉也會有同樣的狀況,大家可以觀察一下~~
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| 9作者 |
jeriz (給我五十張餐券啦) (
) |
2004/11/27 20:15:34 |
210.85.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 471.9磅
發文 526
註冊 2003/6/30
量級 中量級
★★★
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我同意!
練哪裡就要用練那裏最正確的方式!
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| 10作者 |
30吋大腿 (Lee) (
) |
2005/02/26 17:02:43 |
218.165.69.xxx |
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來自 台南市
磅數 103.1磅
發文 90
註冊 2004/12/9
量級 羽量級
★☆
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我是覺得用啞鈴作上提不錯
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| 11作者 |
fung (fung) (
) |
2005/03/10 20:20:42 |
219.78.216.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 75.4磅
發文 167
註冊 2005/3/6 上
量級 羽量級
★☆
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練斜方肌是用的重量比二頭肌三頭肌大?
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| 12作者 |
h122416 (卡恩) (
) |
2005/03/12 22:01:43 |
61.60.60.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 80磅
發文 97
註冊 2005/3/10
量級 羽量級
★☆
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斜方肌練大看起來相當的有霸氣
但是衣服穿起來時看起來肩膀會斜斜的
我個人很喜歡做站立划船
至於背後聳肩我都是用正握
反握做起來不太順
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| 13作者 |
mutohkeiji (健美初學者) (
) |
2005/03/13 16:53:45 |
61.230.239.xxx |
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來自 台東縣
磅數 452.9磅
發文 241
註冊 2004/11/20
量級 中量級
★★★
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卡恩兄說的沒錯...
斜方肌凸出的時候真的超棒的...
像摔角手那樣的斜方一直是我的目標...
穿外套時感覺很挺! 很讚!
練斜方我個人是覺得大重量很棒...
練完隔天就覺得脖子周圍很爽...
那種酸痛感讓我覺得很棒...
是進步的保證...
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