| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2004/11/08 11:59:05 |
218.166.148.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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離一個拳頭的距離比較安全點
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| 2作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2004/11/08 21:30:36 |
140.114.82.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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你所謂的危險是指支持不住嗎？
可以請兩個人在旁邊幫你扶著
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| 3作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2004/11/08 23:18:59 |
24.69.255.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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我只的是用大重量訓練時伸展肌肉啦,用大重量伸展肌肉會不會有危險
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| 4作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2004/11/08 23:39:22 |
61.231.182.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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會！
大重量臥推時槓鈴不要抵胸，下放至上臂(三頭)與地面快要平行即可，大重量的用意不在於讓肌肉徹底的伸展開來，而是讓肌肉充分的使力工作，調動最多的肌纖維運動。
你要伸展肌肉徒手就可以了，不必冒肩關節或肌肉拉傷的危險，況且也不好使力，失去了大重量的意義。
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| 5作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2004/11/10 09:09:08 |
61.228.111.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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做大重量時不要徹底伸展肌肉的意思是只做半程的動作嗎??
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| 6作者 |
sumosumo (胖胖君) (
) |
2004/11/10 14:56:41 |
203.204.243.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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大重量的訓練意義在於突破自身瓶頸
而非僅僅拿來伸展肌肉
大重量的KEYWORD：突破
這時候要突破的關卡分成兩個層面
第一是生理方面：
大重量的訓練過程中，就是要挑戰自身的極限
若能做出完全幅度的動作，試問這還叫「真正的大重量」嗎
舉重選手的訓練重量
都是在85％∼95％的範圍作用
他們要突破極限
是靠挑戰105％∼110％的overload
他們的動作
有的時候僅僅只是舉起來一點點又放回原位的range
大家訓練的地方若有舉重選手不妨可以觀察看看
版上的「魔鬼手」慶仔還有「舉重美男子」顏帥帥
潛水潛那麼久，這是你們的專門科ㄋㄟ...
第二是心理層面：
當你要挑戰一個新的重量關卡時
舉起來與否比能不能舉得完全是來得先決、重要多的
先不要管能不能做完全動作
要管的是能不能舉起來
如果舉都舉不起來
那要說做到大重量完全動作聽起來似乎是急進了些
（還沒走穩就要煩惱怎麼飛）
有機會我會把本次亞洲盃中華舉重代表隊的訓練課表PO上來
大家可以參考一下
早日突破自身禁錮（很武俠的講法）
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| 7作者 |
wundsky (windsky) (
) |
2004/11/10 16:28:22 |
163.28.112.xxx |
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來自 台南縣
磅數 67.7磅
發文 56
註冊 2004/11/1
量級 羽量級
★☆
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做完握推之後手和身體連接的地方常常會痛..但過幾天就好了..這也是因為放太低嗎?
不碰到胸就覺得好像都是手在用力，感覺胸部沒有拉到的感覺。
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| 8作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/11/10 23:35:02 |
209.219.209.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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如果你能在胸前停留個2-3秒鐘(不是壓在胸上)還能舉起
那這重量對你來說可能不算是大重量噢﹗
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| 9作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2004/11/15 14:23:39 |
24.69.255.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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我還是不懂大重量,大重量訓練時,需要注意肌肉收縮嗎?還是力量增長就好?
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| 10作者 |
ares28 (Eric) (
) |
2004/11/16 16:35:57 |
211.20.96.xxx |
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來自 台中市
磅數 499.1磅
發文 141
註冊 2003/3/28
量級 中量級
★★★
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請問大重量於訓練週期中,多久訓練一次
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| 11作者 |
Casillas (Golden Ratio) (
) |
2004/11/17 02:44:51 |
218.168.154.xxx |
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來自 基隆市
磅數 32.3磅
發文 26
註冊 2004/5/3 下
量級 雛量級
★
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小弟有個問題
我也知道e各大討論區裡的高手都異口同聲指出臥推下放時不能放太下去!
否則"ROM"容易受傷 (印象裡的醫學專有名詞 還請各位網友來補遺~)
就是指肩膀的地方~
可是我個人感覺
放下來一點真的感覺難度會多很多耶! 次數也會明顯減少! 做完感覺也比較酸!
如果離胸還有一個拳頭的距離 感覺做的很不實在~ 比較沒練到的感覺
而且在健身房都聽那些比我強的,
(小健身房而已啦 所以也不是多強 臥推也差不多100Kg而已
我知道對很多前輩來說 100kg是熱身的 )
他們都叫我說要放下來一點(靠近胸)比較有練到?!?
可是因為還比他弱所以也不敢指正他 Xd (因為小弟也覺得比較有練到)
不過還是不敢放太低~ (不鳥他 哈)
重點是想問大家多放下來一些會不會也覺得難度變高? 比較紮實?
那不放那麼低會不會覺得比較沒練到?
總之就是想知道多放下來一些強度會不會有差? (強度比較大?)
當然是有人在旁輔助的情況囉
感謝
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| 12作者 |
watchmancallit (Daniel) (
) |
2004/11/17 19:10:48 |
140.113.166.xxx |
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來自 台北市
磅數 67.5磅
發文 54
註冊 2004/11/5
量級 羽量級
★☆
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知道ROM的話還是別放太低，前輩放的低，可別忘了他們胸肌也厚，肩膀移動空間較小。
也許你會問前輩這樣練都沒受傷，我們應該可以學他吧?
可你別忘了，受傷的人是不會出現在健身房的..
冰山一角啊!
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| 13作者 |
octapult (oct) (
) |
2004/11/17 21:31:47 |
218.164.35.xxx |
|
來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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ROM 是 Range of Motion 的縮寫，也就是指關節的活動範圍。
雙手間距較寬、槓鈴下放到上胸的話，就不適合放到底。
因為有些人的肩膀 ROM 比較小，下放到讓槓鈴碰到上胸的話，容易傷到 Rotator Cuff。
雙手間距適中、槓鈴下放到下胸的話，就可以放到底。
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| 14作者 |
moris2021 (Moris) (
) |
2004/11/18 05:29:42 |
218.35.34.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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我的慘痛經驗：
大隻的鬍鬚前輩叫我說要放低一點，在乳頭上面才有效!
那時我根本沒什麼胸肌可言，身體很薄
結果我毫不猶豫照他說的做(6~12rm)，一個月後馬上掛掉，復健了好久、好久…
至今還有後遺症
大家一定要小心關節部位的傷害啊~~
尤其是一定要問問自己：這適合我嗎?? 因為每個人的身体都不同，強弱點也都不一樣
受傷真得很慘，大家一定要引以為鑑，尤其是新手或是原本肌肉、肌力不是很強、有基礎的人!!
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| 15作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2004/11/18 12:47:09 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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我對大重量的定義
很多朋友喜歡用大重量訓練,但是大到自己都不能控制了
明明只能推2下,卻要求朋友幫他補到8下
拼命用力,力量卻不知出自哪裡,倒是補的人變壯了不少
要去掌握重量,把速度放慢,至少也能自己做個5次左右
再讓朋友補最後一次就好了
我想這是非常重要的
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| 16作者 |
moris2021 (Moris) (
) |
2004/11/22 03:51:27 |
218.35.34.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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請問拳頭是指手心向下還是向前後? 大概差了1~2公分
我覺得安全是作法是手肘下放到90。(像倒ㄇ形)
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| 17作者 |
chi190 (阿奇) (
) |
2004/11/22 17:13:23 |
211.74.64.xxx |
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來自 台南市
磅數 253.4磅
發文 250
註冊 2004/11/19
量級 輕中量級
★★☆
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我習慣都會碰到胸部在舉起
這樣好嗎??
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| 18作者 |
k8066y (kenneyho) (
) |
2004/11/26 01:30:14 |
210.243.150.xxx |
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來自 台中市
磅數 26.2磅
發文 26
註冊 2004/2/14
量級 蠅量級
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有人看就不危險...
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