| 1作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2004/11/08 17:17:13 |
211.72.233.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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不論是在睡眠中或是在跑步，人體隨時都是同時燃燒脂肪和碳水化合物熱量，不過活動強度較低時脂肪使用佔較高的比例；這是因為脂肪是效率較高的燃料，人體在安靜狀態下脂肪燃燒比例最高。
不過坐著不動每分鐘只消耗1-2kcal的熱量，活動會需要較多能量，動得愈賣力所使用的碳水化合物比例愈高，運動強度高(心跳率高)所消耗的脂肪百分比愈低，但整體來說消耗的總熱量較多(每分鐘10-12kcal)。
因此最佳燃脂運動是在能力可及的範圍內儘量提升運強度，以燃燒愈多卡路里愈好，偶爾也可加長運動時間以增加熱量的消耗。
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| 2作者 |
 adrian (Adrian) (
) |
2004/11/08 18:20:39 |
218.160.134.xxx |
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來自 高雄市
磅數 17.9磅
發文 14
註冊 2004/10/24
量級 蠅量級
☆
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也就是說，增加你muscle mass的量，你的基礎代謝率就會提高，平常一般作息時所消耗的熱量就會增加。(感謝有關安靜狀態下脂肪的燃燒比例最高相關知識，不知是否告知出處好加以詳讀)
謝謝喔^^
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| 3作者 |
jeriz (給我五十張餐券啦) (
) |
2004/11/08 20:03:24 |
210.85.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 471.9磅
發文 526
註冊 2003/6/30
量級 中量級
★★★
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這在文章區裡有很詳盡的資料
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| 4作者 |
adrian (Adrian) (
) |
2004/11/09 02:38:39 |
218.160.137.xxx |
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來自 高雄市
磅數 17.9磅
發文 14
註冊 2004/10/24
量級 蠅量級
☆
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謝謝告知。我剛剛讀了一遍，有個問題就是說，我的心得是說最好在早上未進食前進行有氧運動。但是因為要上課、唸書，一天約只有2HR在健身房。不知道應該如何安排有氧的時間。想聽聽看大家的經驗及意見。謝謝
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