鐵克健身網Take'sBodyGYM -有關我目前訓練和目標的問題,請各為前輩進來一下吧

樓主:

dragonlong(阿龍)( )

2004/11/08 17:05:17

140.116.80.xxx

來自台南市
磅數 205.8磅
發文 210
註冊 2004/9/9 下
量級輕中量級
★★☆

我目前是一周練3天,分星期1,3,5
星期1就練背肌,各種動作加起來約12組
星期3練三角機和腿部,三角肌大概是9組,腿部大概是4組
星期5練胸肌,各種動作加起來約12組
其餘的部分再家使用雅鈴練

現在我是想要增重一點,所以吃的很多,1天約4~5餐
那我課程這樣排適合嗎?

因為有人說,若是組數太多,反而會變成有氧,肌肉不會大,只會結實
希望各為大大可以提供一下意見,謝謝

PS:我大概進行了3個星期,但是效果不大,想買乳清蛋白來使用
請問這樣妥當嗎?

回應

1作者	bulshey (弟切草) ( )	2004/11/08 19:16:02	218.166.239.xxx
來自台北市磅數 540.2磅發文 564 註冊 2003/4/8 下量級中重量級 ★★★☆	腿部只有四組會不會太少?
2作者	carbo (不才小弟) ( )	2004/11/08 21:00:33	140.114.82.xxx
來自台中縣磅數 150.8磅發文 159 註冊 2004/10/23 量級輕量級 ★★	如果為增大肌肉的尺寸而練,一般採取3組，每組大概8到12次，做到完全力竭文章區裡面有提到
3作者	dragonlong (阿龍) ( )	2004/11/08 21:24:09	140.116.80.xxx
來自台南市磅數 205.8磅發文 210 註冊 2004/9/9 下量級輕中量級 ★★☆	那是應該是指每一種動作都3組吧我是想問說每一個不為做不同動作很多組這樣對增大肌肉會有影響嗎我想請問的是以增大肌肉為目標我這樣安排的組數會不會太多我每一種動作會先做一組輕的熱身然後做3組重的這樣的訓練對增大肌肉適合嗎
4作者	carbo (不才小弟) ( )	2004/11/08 21:58:15	140.114.82.xxx
來自台中縣磅數 150.8磅發文 159 註冊 2004/10/23 量級輕量級 ★★	小弟我之前也是不同動作做很多組如果要以增大肌肉為目標，應該是要做大重量吧我現在是一個部位只專注於一個動作3到5組，一組最多10次，會做一組只能4到5次的重量然後就沒力再做其他動作對我來說，大重量我做不了太多組如此力量容易增大，但肌肉增長總是需要一點時間
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5作者	moris2021 (Moris) ( )	2004/11/10 01:24:58	218.35.34.xxx
來自台北市磅數 378.4磅發文 413 註冊 2003/12/11 量級中量級 ★★★	那你一個部位只練一種動作嗎? 好像不太夠! 我練胸&二的一天(一週練一次) 胸至少都練了20組(4、5種動作) 這樣對嗎?
6作者	jason (Jay) ( )	2004/11/10 04:50:40	209.219.209.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	腿是身體上的最大肌群練一項目不夠腿分前後大腿和小腿甚至Hamstring和屁股肌肉相連要練腿的項目可是很多
7作者	choklat (叛國賊) ( )	2004/11/10 09:52:00	163.24.17.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	阿龍我的建議是:星期一練背,星期三可練胸星期五再練腿及三角理由是星期一的背若加入硬舉則將會影響到星期三的腿部訓練星期三練三角,也一定大大影響到星期五的胸肌訓練請三思並做參考
8作者	dragonlong (阿龍) ( )	2004/11/10 23:58:49	140.116.80.xxx
來自台南市磅數 205.8磅發文 210 註冊 2004/9/9 下量級輕中量級 ★★☆	謝謝choklat兄的建議,我會試試看! 其實我所要問的問題,就是carbo和moris2021的訓練方式都只針對一個部位的肌肉 carbo是一次只做一種動作,而且組數也不多,但是用大重量 moris2021是一次做很多不同的動作,而且組數也相當多但可能重量沒有使用真正的大重量而我現在的訓練比較偏向moris2021的訓練方式但是我還是會使用較大的重量,每組大概只能做4~6下那對於增重,這樣的訓練方式適合嗎?
9作者	moris2021 (Moris) ( )	2004/11/22 04:46:10	218.35.34.xxx
來自台北市磅數 378.4磅發文 413 註冊 2003/12/11 量級中量級 ★★★	我含熱身的話一動作大約6組，因為有傷過，所以特定部位如胸重量是遞增加重(8~15rm)，這是我的作法但最後2組至少是全力作到6~9下了(你4~6下比我少，應該夠重) 有沒有"大重量"不不確定，因為這只是個名詞，如果是先作重一點的再遞減，前幾組應該可以再作重一點(因力量還沒用完) ------------------------------------------------------------------------------- Q：我想問大家我的組數會不會太多? --->怕練不大~ 如：胸/一週練一次/4種動作/4~6組(一開始含熱身)/共約20組 /組間休1min/動作間休2~3min 多謝!!

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