| 1作者 |
 senao (阿杰) (
) |
2004/11/11 16:40:43 |
218.166.36.xxx |
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來自 新北市
磅數 18磅
發文 12
註冊 2004/10/14
量級 蠅量級
☆
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嗯∼沒錯．．超危險ㄉ！我因此受傷過好幾次．
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| 2作者 |
adrian (Adrian) (
) |
2004/11/11 17:08:19 |
218.160.136.xxx |
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來自 高雄市
磅數 17.9磅
發文 14
註冊 2004/10/24
量級 蠅量級
☆
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我的教練說先放在兩大腿上(坐姿時)，接著躺下時兩腿保持垂直的撐著dumbbell，接著直接將dumbbell就起始位置。結束後，將上肢向上打直，兩大腿彎起來，將dumbell放向大腿，接著利用這力量順便坐起來。參考看看囉
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| 3作者 |
Lin (正修科技大學) (
) |
2004/11/11 18:03:30 |
218.169.227.xxx |
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來自 其他
磅數 370磅
發文 362
註冊 2004/8/31
量級 中量級
★★★
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可以使用這個方式看看:
一開始使用"大重量"訓練但"不要"做到力竭
然後換"較輕"的重量訓練直到力竭(盡量是自己可以控制的重量為主)
這也會有同樣使用大重量訓練的效果哦....而且也較為安全...
以上供參考.....
加油哦...
科學的方法為邁向成功之捷徑
No Pain No Gain
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| 4作者 |
moris2021 (Moris) (
) |
2004/11/22 04:21:52 |
218.35.34.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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1.躺下時兩腿保持垂直的撐著dumbbell--->是靠著嗎? 垂直的話撐不住耶!
2.一開始使用"大重量"訓練但"不要"做到力竭然後換"較輕"的重量訓練直到力竭(盡量是自己可
以控制的重量為主)--->中間不休息嗎?
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| 5作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2004/11/22 04:30:37 |
218.171.151.xxx |
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來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
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回覆Moris:
大重量換輕重量中間不休息
使用輕重量做到力竭
這樣算一組
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| 6作者 |
moris2021 (Moris) (
) |
2004/11/22 09:06:24 |
218.35.34.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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多謝!
再請問："大"重量---> 是接近90%以上嗎? 大約是6rm以下嗎?
那之後接的"輕"重量--->50% ok嗎??
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| 7作者 |
adrian (Adrian) (
) |
2004/11/24 17:40:41 |
220.143.12.xxx |
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來自 高雄市
磅數 17.9磅
發文 14
註冊 2004/10/24
量級 蠅量級
☆
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從坐姿時，dumbbell是放在大腿上的，就成這個姿勢向後倒，就直接將dumbbell放到成起始姿勢，如果這樣不行，我想應該重量是不是就有點超出個人能支撐的範圍了阿。
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