| 1作者 |
 rap (Requiem) (
) |
2004/11/13 02:09:53 |
61.229.168.xxx |
|
來自 台北市
磅數 77.9磅
發文 70
註冊 2002/10/22
量級 羽量級
★☆
|
您好，我也是家居式的訓練，
個人開始下定決心正式鍛鍊（安排固定課程、配合飲食...）的經歷雖不久（約三個月），
但在我的體驗中可以見到些許成效，也算是個訓練的起步...。
以下是我的個人經驗：
安排一套訓練課程下來，一天（下午一次）約40分鐘左右，
肌肉的成長除了足夠的"刺激"之外，我想...，更重要的是需要"休息"！
所以不建議您每天鍛鍊同一個部位，（至少休息一天以上...），
每天鍛鍊同一個地方，或許會變的結實，但是肌肉應該是不會變大的∼
以上若有不正確的地方請高手前輩們指正。^^
之前我對健美這事也是濛濛懂懂的，
但是網路發達後，有關健美的常識和重要知識在網路上都可以找到，
尤其是本站裡的文章非常豐富，您的提問網站裡幾乎都可以找到解答∼
譬如：課程安排、訓練時間、次數組數、健美飲食、要不要用輔助食品等等....，
有興趣的話費點心找找吧。
希望我們都可以朝目標邁進。
|
| 2作者 |
power (威力) (
) |
2004/11/13 11:37:12 |
61.30.64.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
1.個人建議不要超過一個小時
但如果你還很有鬥志 其實超過一個小時也可以
2.會
3.不建議每天練 肌肉是在休息時成長的
|
| 3作者 |
dreamviva (世界的豪腕) (
) |
2004/11/16 20:34:40 |
218.162.1.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
|
真的假的....威力哥哥.....
我常常練著練著就2個小時嚕耶.....
我幾乎都是天天練...有時沒練都覺得身體綁綁的....
一邊看著鏡子一邊看著肌肉的變化....
就這樣一個人陶醉在肌肉跟啞鈴的世界裡......
其實那是最近才練那麼久的....
因為去教召跟別人比起來覺得我的體型跟手臂太小了....
回來就卯起來練....練著練著就上癮了....哈哈....
一年大一吋....30歲的時候就有18吋的手臂嚕唷......
大家一起加油吧....
我是在家練的...因為沒錢去健身房...
好想要去健身房喔...那裡面有好多玩具可以玩...
我最想玩那個提臀機....我想要屁股翹一點...
我覺得天天練應該還好....
肌肉是一層一層疊起來的....
周截倫之前不是練的粉壯.....但他說沒在練就消下去了....
所以我覺得快速練大在消下去的速度也會一樣快...
|
| 4作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2004/11/16 22:37:12 |
140.114.82.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
|
小弟我也是為了課程安排而煩惱耶，
我也想要每天練，但不敢，怕越練越瘦，
為了要有足夠的休息和每個部位的鍛鍊，一次做完胸下次要再做胸就已經是一個禮拜以後的事了
總覺得時間隔太久了
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
sasedgar (Non-Stop) (
) |
2004/11/16 23:06:08 |
221.169.69.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
|
如果你練習的強度夠、營養也夠,那肌肉會在休息日有所成長,千萬不要每天不停地練呀...每天練也只不過在浪費體力,拿我個人的經驗來說,前幾個星期是練5天休2天,而現在是練4天休3天,昨天量手已經增至16吋,胸也加了1吋。另,我所謂的強度夠是針對個人狀況而定,像我練胸大約會酸痛3~4天,上星期4練背到今天才恢復,而練完腿後,連睡覺都會不太舒服,所以我建議要給肌肉成長的時間。最後補一句話,其實營養在高強度訓練後....是非常重要的。
|
| 6作者 |
moris2021 (Moris) (
) |
2004/11/17 04:32:06 |
218.35.34.xxx |
|
來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
|
我覺得好我好像越來越不會痠痛了~~奇怪!!(但我相信我的強度夠)
也沒吃肌酸了，why???
|
| 7作者 |
watchmancallit (Daniel) (
) |
2004/11/17 19:00:29 |
140.113.166.xxx |
|
來自 台北市
磅數 67.5磅
發文 54
註冊 2004/11/5
量級 羽量級
★☆
|
身體習慣乳酸，或者課表該換了^^
|
| 8作者 |
sasedgar (Non-Stop) (
) |
2004/11/18 21:58:22 |
221.169.69.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
|
有時候我也會發生不會酸痛的情形，譬如二次訓練背部時都用同幾組方式，第一次訓練完可以痛個好幾天，而第二次用同樣的訓練方式，隔天卻只有小小的酸痛，我改善的方法是1.再加強訓練強度,以防肌肉適應，2.針對同一部份,不同月使用不同的訓練方式。
分享一下,今天我練胸部是採用6組平板臥推、6組斜板臥推、6組平板臥推,每一組做6~10下,在45分鐘內做完,我是參考別網站的資料,結果,這過程真的是很很很艱辛ㄚ-.-，大家可以試試。
|
| 9作者 |
attila38924122 (新手~) (
) |
2004/11/19 11:56:50 |
140.126.145.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 98.1磅
發文 123
註冊 2004/7/31
量級 羽量級
★☆
|
我或許也應該增強訓練強度~
因為只有做完時那段時間有充血.疲累的感覺~
可能到睡覺前就已經沒疲勞感了~
只是身體感覺有點需要休息而已~
|
| 10作者 |
asura63 (asura63) (
) |
2004/11/20 22:08:57 |
148.78.243.xxx |
|
來自 中南美洲
磅數 128.2磅
發文 84
註冊 2004/11/15
量級 輕量級
★★
|
i think everyone have different type of body. u just need to find the one that is good for u. i think u should try all kind of way to exercise. just remember to shock ur body.
|
| 11作者 |
tea2002 (阿幹) (
) |
2004/11/20 22:23:46 |
218.166.56.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 130.9磅
發文 87
註冊 2004/5/15
量級 輕量級
★★
|
身體的習慣性是兩面的
身體就是為了習慣你的訓練所以進步
但是一旦真的習慣了他就不進步了
所以要保持訓練的變化讓你的身體一直保持不習慣
一直想習慣
就會一直進步
要學會拿捏這個關鍵才能有不斷的突破
不知道我說的對不對
但至少我是這麼認為的
要是要是有不同意見大家來討論討論吧
|
| 12作者 |
moris2021 (Moris) (
) |
2004/11/21 10:07:52 |
218.35.34.xxx |
|
來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
|
加強度是以加重為主嗎？ 可是我已作到６∼１０ｒｍ了
如果減少休息時間是不是又容易變成減脂？
請大家給個指導吧！
|
| 13作者 |
ad5101463 (ㄚ翰) (
) |
2004/11/24 07:28:14 |
61.230.202.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 134磅
發文 200
註冊 2004/10/11
量級 輕量級
★★
|
45分中吧
|
| 14作者 |
k8066y (kenneyho) (
) |
2004/11/26 01:27:24 |
210.243.150.xxx |
|
來自 台中市
磅數 26.2磅
發文 26
註冊 2004/2/14
量級 蠅量級
☆
|
健身ㄉ頻率是休息2-3分鐘接下才訓練休息太久了應該在1分鐘內,全部運動應該在1小時內完成,在45分鐘內更好...不要休息太久,太混了 ...要加油!!
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
1u04w94 (變態) (
) |
2004/11/26 07:56:06 |
61.56.178.xxx |
|
來自 台北市
磅數 156磅
發文 130
註冊 2004/11/6
量級 輕量級
★★
|
我覺得天天練感覺肌肉比較長不大ㄋ...不過健ㄉ時後很大
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved