| 1作者 |
 choklat (叛國賊) (
) |
2004/11/18 13:00:29 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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由於受傷的關係導致於我無法臥推,所以囉,只好練上斜推舉了
我不太管板子的角度,大概從30度到75度都有嚐試
當然,角度愈垂直就愈難推,
結果發現,我的胸形比較像外國健美的胸型
尤其從三角前面到上胸部分更是厚實
就是因為從三角前面到上胸部分厚實之緣故
若是穿衣,必定無法讓人得知胸部的厚度
我45度上斜推到125公斤*6
希望能進步到150*8
大家加油吧
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| 2作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2004/11/18 13:41:37 |
140.114.82.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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叛國賊兄真是太強了
小弟我在學校健身房還沒看到有人上斜推過60公斤的
我也要好好加油了
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| 3作者 |
moris2021 (Moris) (
) |
2004/11/22 03:43:23 |
218.35.34.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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大於45。是不是就是在練肩比較多了?
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| 4作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2004/11/23 11:34:54 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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角度愈陡當然會越吃到三角的力量,但是相對的
也使得上胸得到較好的發展
刺激上胸原本就不是件容易的事
太多其他胸部動作都能刺激中胸與下胸
唯獨上胸一定得做獨特的動作才行
又況且發達的三角又會讓自己特別強壯
何樂而不為呢
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| 5作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/11/23 13:15:40 |
24.84.129.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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叛國賊兄﹐
上斜推舉 125 公斤是個很不錯的重量﹐上斜啞鈴應該舉到110 磅吧?
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| 6作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2004/11/23 13:57:03 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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12345您好
啞玲110磅推舉應該不是很難
但是一想到上搏與受傷問題就心存恐懼了
目前替代的方式是滑輪推舉
把身體下放讓雙手稍微上舉
試圖刺激上胸
12345胸,您有做亞玲上胸推舉嗎
能否把經驗跟大家交流一下,感恩
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| 7作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/11/23 15:41:47 |
24.84.129.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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叛國賊兄﹐
我平常都是做啞鈴上斜推舉﹐目前大概用70磅的啞鈴﹐未來四個月的目標是可以做到100x6.
我很少做incline bench press, 因為前三角肌會有痛的感覺。遲些或會嘗試看看吧。
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| 8作者 |
q123157328 (智文) (
) |
2004/11/26 00:53:12 |
218.165.2.xxx |
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來自 台南市
磅數 111.2磅
發文 77
註冊 2004/9/10
量級 羽量級
★☆
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盲目地增加重量，可能會造成訓練效果不是很好！
最重要的是著重在肌肉的充血感覺！
自已最好能夠做六下，其它可以靠伙伴輔助你！
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| 9作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/11/26 02:12:26 |
24.84.129.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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盲目地增加重量當然效果不好﹐但有計劃地增加重量就可以令您肌肉圍度和力量進步得很快。
我現在的計劃是希望每星期增加1-2下﹐3星期增加5-10磅的重量。其實4個月增加30 磅的訓練重量是有可能的﹐一來無論肌肉或力量我還有很多發展的空間。
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