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關於啞鈴仰臥推舉

樓主: alpinekao(小允)( male) 2004/11/17 18:43:43 61.59.57.xxx
來自 南投縣
磅數 20.7磅
發文 9
註冊 2004/11/1
量級 蠅量級
☆
各位先輩大家好，小弟剛開始練大概兩個禮拜，當我在做啞鈴仰臥推舉的時候，胸部肌肉的感覺，沒有特別明顯，不知道是我的姿勢不對呢，還是訓練量不夠？但是我在推舉的時候，反而是三頭肌先酸，在做推舉前已經做過三組架橋式板凳撐體，恩∼麻煩大家給點意見囉，謝謝。
回應
1作者 sasedgar (Non-Stop) ( male ) 2004/11/18 21:41:49 221.169.69.xxx
來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
 建議你可以做慢一點,在上舉至最高點做頂峰收縮,充份感覺胸部有在縮緊,另外可在心中告訴自己「胸部出力、用力」加強訓練時的注意力,訓練完後應要有胸部腫脹充血的感覺。練胸時,手是輔助,有可能手會先沒力,所以二頭三頭前臂也應排入訓練課程,前臂加強,二頭及三頭訓練就會進步,手強化後,那推舉就會更有力,也可以更刺激胸,別忘了,三角肌也是很重要的。
2作者 alpinekao (小允) ( male ) 2004/11/19 01:55:14 59.104.60.xxx
來自 南投縣
磅數 20.7磅
發文 9
註冊 2004/11/1
量級 蠅量級
☆
 謝謝您的指教，我也有在做您上述的訓練，我會在注意您說的重點，謝謝。
3作者 moris2021 (Moris) ( male ) 2004/11/19 11:19:10 218.35.34.xxx
來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
 胸和二在同一天的話
應先作那一個部位??
4作者 Casillas (Golden Ratio) ( male ) 2004/11/19 14:21:12 218.168.153.xxx
來自 基隆市
磅數 32.3磅
發文 26
註冊 2004/5/3 下
量級 雛量級
★
 大的肌群先做
所以是胸肌先做~
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5作者 moris2021 (Moris) ( male ) 2004/11/22 03:36:59 218.35.34.xxx
來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
 我也覺得，可以說說為什麼? 是怕把小肌群練痠了影響到後續的訓練嗎?
那就很奇怪了，有人的課表是胸和三或肩排在同一天的，那不會相互影響嗎?
我是胸&二同一天，有一次先練二，結果害我練胸時差點軟手…QQ
6作者 choklat (叛國賊) ( male ) 2004/11/23 11:43:45 163.24.17.xxx
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
 如果每次先做胸部,那麼每次的二頭訓練就都會多少打些折扣
有時有應該二頭先做,讓二頭好好出頭一次
當然,重點還是以胸部為主才對
但是練二頭時總是覺得怪怪的
因為練完二頭後要很多天後才能練背
所以也建議大家
二頭少練,練二頭不如練背
背部大了二頭也自然不小,但若二頭超大,背部還好
那看起來就沒那麼好看了,不妨參考看看囉!
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