| 1作者 |
 c840531 (小魁) (
) |
2004/11/23 09:37:54 |
163.29.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 20.7磅
發文 20
註冊 2004/11/12
量級 蠅量級
☆
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我都是吃便當家三顆滷蛋但是只吃蛋白.蛋黃不吃
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| 2作者 |
ares28 (Eric) (
) |
2004/11/23 11:19:53 |
211.20.96.xxx |
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來自 台中市
磅數 499.1磅
發文 141
註冊 2003/3/28
量級 中量級
★★★
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因為工作的關係只能外食,所以盡量吃一些較優質的蛋白質如牛肉,魚
盡量減少脂肪的攝取
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| 3作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/11/23 13:10:07 |
24.84.129.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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謝謝兩位~
餐廳的食物強調的是味道﹐營養質素應該不會考慮在內。我嘗試了很多東西(如韓國烤牛肉飯﹐牛扒﹐豬扒飯)﹐但這些肉類的品質好有問題﹐比較好的東西是火雞三文治﹐但卡路理只約有400-450卡﹐真的好懊惱﹐我不想讓這一餐影響我的訓練進度。
|
| 4作者 |
jackboy (jackboy) (
) |
2004/11/23 22:59:57 |
61.62.208.xxx |
|
來自 新北市
磅數 101.3磅
發文 87
註冊 2004/9/11
量級 羽量級
★☆
|
如果不得已
非要食用外食時
先準備一碗白開水
可以在吃任何菜前
先"過水"再食用
濾過多餘的油份
這樣吃下去的
就不會是一大堆的油勒
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| 5作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/11/23 23:17:33 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
|
呵呵
如果不是要參加比賽
我想應不用吃得那麼痛苦
吃得太油不健康
但是一餐不必有那麼大的罪惡感
不比賽吃一般食物
不必太在意
這樣有足夠的體力才能在健身房發揮
當然要比賽就另當別論
我都吃家裡的便當
懶得往外跑
|
| 6作者 |
1u04w94 (變態) (
) |
2004/11/24 04:55:14 |
61.56.178.xxx |
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來自 台北市
磅數 156磅
發文 130
註冊 2004/11/6
量級 輕量級
★★
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我都吃很多!!亂亂吃
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| 7作者 |
ad5101463 (ㄚ翰) (
) |
2004/11/24 07:14:43 |
61.230.202.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 134磅
發文 200
註冊 2004/10/11
量級 輕量級
★★
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便當不要吃菜吧~~!!吃白飯跟肉
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| 8作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/11/24 11:51:59 |
24.84.129.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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Jay 大﹐
很感謝你的回答﹐您也是住在北美洲﹐這邊很多的業余健美者也強調"clean bulk", 會約略計算卡路理﹐碳水化合物﹐蛋白質和脂肪﹐每星期會視身體情況而調整。亂吃的話﹐很抱歉﹐這樣不會練得出色。我會考慮自己烹調﹐但有時時間不許可。
再一次感謝大家的回答。
|
| 9作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/11/25 01:38:30 |
209.219.209.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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唉
這也要看個人的體質
我就認識些得天獨厚的
他們的新陳代謝快
吃什麼體脂都低
肌肉又大
真是羨慕
嗯
認識很多吃東西都在換算熱量和脂肪
我有一段時間除三餐外都會用代餐包(EAS有出吧)
我所謂的不吃那麼痛苦不是說亂吃
只是不那麼嚴格
不要小看體脂
在自然情況下(不用藥品)體脂降低,
力量會顯著的變小
力量變小
肌肉就不易練大
我是在肌肉要大
也要健康前提下的體脂
我的運動醫藥醫生的建議是10-11%
|
| 10作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/11/25 11:45:29 |
24.84.129.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
|
Jay 兄﹐
其實我的餐單也不怎麼嚴格﹐所以練得不是那麼出色。
在自然情況下(不用藥品)體脂降低, 碳水化合物的吸收比例亦隨之減少﹐身體沒有足夠能源﹐力量變少很容易理解。我現在體脂約15%. 我想是時候減脂了﹐但肌肉也不夠大。Still 不能和白人比。Jay 兄可否報告一下您現在的stats 呢? And Max bench press, deadlift and Squat 的重量呢?
|
| 11作者 |
q123157328 (智文) (
) |
2004/11/26 00:41:09 |
218.165.2.xxx |
|
來自 台南市
磅數 111.2磅
發文 77
註冊 2004/9/10
量級 羽量級
★☆
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牛內、雞胸肉、蔬菜、水果
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| 12作者 |
eddyray0515 (hip hop 小子 ) (
) |
2004/11/26 09:46:57 |
218.175.155.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 179.5磅
發文 216
註冊 2004/9/12
量級 輕量級
★★
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牛肉+飯+水
|
| 13作者 |
hong0914kimo (jimmy-lai) (
) |
2004/12/02 00:55:12 |
219.91.123.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 92.5磅
發文 97
註冊 2004/8/21
量級 羽量級
★☆
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自助餐 可好像太油
|
| 14作者 |
McClintock (...) (
) |
2004/12/02 01:03:22 |
140.109.231.xxx |
|
來自 新北市
磅數 43.4磅
發文 26
註冊 2004/11/28
量級 雛量級
★
|
太油的話菜就夾上層的吧，
通常會油的會也會很鹹，
有時吃快餐店的便當會比較好一點，
但不一定好吃就是，
三餐在外身不由己…:(
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| |
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| 15作者 |
tea2002 (阿幹) (
) |
2004/12/02 02:04:26 |
218.168.128.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 130.9磅
發文 87
註冊 2004/5/15
量級 輕量級
★★
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我學校的快餐是三副菜一主菜
我都把一天唯一的一分外食選三樣副菜都是蔬菜
主菜盡量選滷的或考的雞排或是魚肉
三份蔬菜都選單純現炒的青菜
不選豆乾或是肉絲或是貢丸,滷蛋....等
就是單純的蔬菜
這樣下來蔬菜的份量會相當多
我把這餐當作是自己一天之中補充蔬菜類重要的一餐
因為其他餐自己煮,蔬菜比較難準備,也較清淡
一天中就只有一餐油酯較多但纖維也多
比較能均衡
參考看看吧
|
| 16作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/12/02 12:02:46 |
24.84.129.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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謝謝大家的意見~
我基本上已解決了這問題﹐午餐現在會吃一個火雞三文治(滿大個的)+一般3合1咖啡+一個橙。
但這個火雞三文治極之難下嚥﹐不太好吃﹐但勝在夠健康。
|
| 17作者 |
r0288r (keng) (
) |
2004/12/02 16:51:42 |
163.29.120.xxx |
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來自 高雄市
磅數 146.5磅
發文 186
註冊 2004/5/29
量級 輕量級
★★
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我什麼都吃，雞腿、排骨、魯肉、豆漿…。只要好吃的一樣都不放過。
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| 18作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/12/02 23:14:24 |
192.128.167.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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減重力量變小問題主要不在於碳水化合物補充少,能量少,所以做不重
因為你體重減輕後即使補充大量的碳水化合物和醣類
你的力量還是不如體重重的時候
除了肌肉量會跟隨減少(肌纖維變細變弱)外(正常情形減重多少會減到肌肉)
脂肪減少也是力量變小的原因之一
身體的赫爾蒙製造的來源是脂肪
體脂過低會造成身體的赫爾蒙失調(男性赫爾蒙也是赫爾蒙噢)
所以也不健康
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| 19作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/12/02 23:25:27 |
192.128.167.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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我的Stats噢
我是老人家了
怎和年輕人比
很久沒有量了
我手今年夏天量的時候是19.5吋吧
沒量胸圍
褲子是穿36腰的
沒有玩過Max Bench(全力一下對老人家太危險)
我以往是做365磅6-8下(看狀況)
前一陣子右胸拉傷後
就只做315磅8下了
我不怎麼練dead lift
squat做405磅
現在體重101公斤
我網友資料年齡是不正確的
老人家的年齡是秘密啊
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| 20作者 |
altonfju (土豆) (
) |
2004/12/02 23:52:09 |
219.71.173.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 1891磅
發文 90
註冊 2004/11/30
量級 超重量級
★★★★★
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我常在外吃飯，難免會吃到一些比較油的，不過我覺得可以事先跟老闆講，請他拿上方比較不油的菜給你，在主菜部份我都儘量點滷的肉，就不會那麼油了！吃起來也比較安心。
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